4시 20분 입장 -> 6시 20분 사망 <div><br></div> <div>하체25세트+복부11세트+등11세트+이두8세트+가슴3세트+삼두4세트+어깨7세트= 총 합 69세트;; 써놓고 보니 미친듯</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>1. 하체</div> <div><br></div> <div>레그 익스텐션 4세트</div> <div>무게불명 15 12 10 8개</div> <div><br></div> <div>스쿼트 3세트</div> <div>100킬로 10 9 8개</div> <div><br></div> <div><span style="font-size:9pt;">레그 프레스 4세트</span></div> <div>무게불명 16 12 12 5</div> <div><br></div> <div>런지 4세트</div> <div>58킬로 10 10 8 8</div> <div><br></div> <div>스티드 레그드 데드리프트 6세트</div> <div>58킬로 15 12 12 12 10 10</div> <div><br></div> <div>스탠딩 카프 레이즈 4세트</div> <div>무게불명 18 15 11 11</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>2. 복부</div> <div><br></div> <div>크런치, 사이드크런치, 레그레이즈 각 3세트씩 총 9세트</div> <div>8~15개</div> <div><br></div> <div><span style="font-size:9pt;">업 도미널 2세트</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">무게불명 </span><span style="font-size:9pt;">15 11 </span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;">3. 등</span></div> <div><br></div> <div>티 바 로우 4세트</div> <div>40킬로 10 10 9 8</div> <div><br></div> <div>친업 4세트</div> <div>6 6 5 5</div> <div><br></div> <div>렛 풀 다운 3세트</div> <div>무게불명 9 8 7</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>4. 이두</div> <div><br></div> <div>컨센트레이션 컬 4세트</div> <div>10킬로 12</div> <div>11킬로 9</div> <div>11킬로 7</div> <div>11킬로 5개</div> <div><br></div> <div>바벨 컬 4세트</div> <div>30킬로 9 9 8 8</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>5. 어깨+가슴+삼두(트라이 세트로 진행)</div> <div><br></div> <div>밀리터리 프레스 3세트</div> <div>40킬로 10</div> <div>50킬로 10 10</div> <div><br></div> <div>인클라인 벤치 프레스(머신) 3세트</div> <div>40킬로 12개</div> <div>70킬로 11개</div> <div>80킬로 10개</div> <div><br></div> <div>케이블 프레스 다운 4세트</div> <div>무게불명 15 12 12 7</div> <div><br></div> <div>사이드 레터럴 레이즈 3세트</div> <div>8킬로 10개 12개 15개</div> <div><br></div> <div>.</div> <div>.</div> <div>.</div> <div>총평</div> <div>1. 카르니틴과 마카, 트리뷸러스를 섭취하고 30분 후 운동 시작.</div> <div>2. 약빨인지 뭔지 이 미칠 듯한 세트 수;</div> <div>3. 운동 후에도 가뿐한 몸상태, 근손실 올까봐 쫄아서 그만두고 귀가함.</div> <div><br></div> <div><div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/1500117248c4557cac2fac44acbddf48ca44ebc211__mn558008__w960__h540__f84960__Ym201707.jpg" width="800" height="450" alt="KakaoTalk_20170715_201324720.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;"></div><br></div>
댓글 분란 또는 분쟁 때문에 전체 댓글이 블라인드 처리되었습니다.