<div>6시 10분 입장, 7시 40분 퇴장</div> <div> </div> <div>웜업(푸쉬업, 인클벤치 등), 가슴8세트, 등8세트, 어깨9세트, 삼두8세트, 이두8세트, 복부 6세트, 거꾸리와 스트레칭 후 마무리 = 총합 47세트</div> <div> </div> <div> </div> <div>1. 가슴</div> <div>인클라인 벤치프레스 4세트</div> <div>60~70킬로 8~12개</div> <div> </div> <div>딥스 4세트</div> <div>10 8 5 9</div> <div> </div> <div>2. 등</div> <div>덤벨 로우 4세트</div> <div>25킬로 각 10개</div> <div> </div> <div>어시스트 풀업 4세트</div> <div>20~40 어시스트 5~8개</div> <div> </div> <div>3. 어깨</div> <div>밀리터리 프레스 4세트</div> <div>40킬로 6~10개</div> <div> </div> <div>사이드 레터럴 레이즈 5세트</div> <div>6킬로 10~15개</div> <div> </div> <div>4. 삼두(이두와 슈퍼세트로 진행)</div> <div>덤벨 킥 백 4세트</div> <div>6~8킬로 8~14개</div> <div> </div> <div>이지바 트라이셉스 익스텐션 4세트</div> <div>25킬로~30킬로 7~15개</div> <div> </div> <div>5. 이두(삼두와 슈퍼세트)</div> <div>컨센트레이션 컬 4세트</div> <div>12킬로 7~11개</div> <div> </div> <div>바벨 컬 4세트</div> <div>25~30킬로 7~13개</div> <div> </div> <div>5. 복부</div> <div>크런치와 레그레이즈 각 3세트 8~12개</div> <div> </div> <div> </div> <div>평가</div> <div>1. 사이드 레터럴 레이즈 감을 잡음</div> <div>2. 수축과 이완 시 고립 감을 잡음</div> <div>- 만족스러운 트레이닝이었음</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>1. 아침</div> <div>닭볶음탕 베이스 일반식</div> <div>2. 점심</div> <div>버거킹 스테이크버거+치킨프라이(단백질 50g)+물</div> <div>3. 간식</div> <div>4시경 밥버거 1/2(100kcal)+소시지(180kcal)</div> <div>4. 저녁</div> <div>닭볶음탕+참치캔 베이스 일반식</div> <div> </div> <div>평가</div> <div>1. 섭취 프로틴 130g+-, 무난함</div> <div>2. 밥버거 간식으로 먹다가 돼지 되겠음, 현재 80kg(172cm)</div> <div> </div> <div> </div> <div> <div style="text-align:left;"><img width="540" height="960" style="border:;" alt="KakaoTalk_20170711_232523716.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/149995280387dfc7e3a04c477da7093d060eca9da2__mn558008__w540__h960__f46479__Ym201707.jpg"></div></div><br>
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