폰을 안 들고 가서 기록을 못 함 ㅠㅠ <div><br></div> <div>6시 입던 7시 40분 쯤 운동 종료</div> <div><br></div> <div>어깨 26세트+하체 16세트+복부 9세트 = 총합 51세트</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>1. 어깨</div> <div><br></div> <div>사이드 레터럴 레이즈 10세트(6세트+4세트로 나눠서 진행)</div> <div>6~10킬로 6~15개</div> <div><br></div> <div>밀리터리 프레스 4세트</div> <div>40킬로 8~12개</div> <div><br></div> <div>카이 그린식 이지바 프런트 레이즈 4세트</div> <div>15~20킬로 8~12개</div> <div><br></div> <div>벤트 오버 레터럴 레이즈 4세트</div> <div>5~8킬로 6~15개</div> <div><br></div> <div>케이블 업라이트 로우 4세트</div> <div>40~50킬로 8~12개</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>2. 하체</div> <div><br></div> <div>레그 익스텐션 4세트</div> <div>40킬로 8~15개</div> <div><br></div> <div>레그 프레스 4세트</div> <div>120~140킬로 10~15개</div> <div><br></div> <div>덤벨 런지 4세트</div> <div>40킬로 8~12개</div> <div><br></div> <div>스탠딩 카프 레이즈 4세트</div> <div>80킬로 8~15개</div> <div><br></div> <div>덤벨 스티드 레그드 데드리프트</div> <div>36킬로 12~18개</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>3. 복부 </div> <div>크런치, 사이드 크런치, 레그 레이즈 </div> <div>각 3세트 총 9세트 6~15개</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>총평</div> <div><br></div> <div>어깨 하(아직도 측면 삼각근 감이 안 옴)</div> <div>하체 상(수축과 이완 시 주근육 고립이 잘 이뤄짐)</div> <div>복근 중</div> <div><br></div>
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[1] 2017/07/12 21:55:39 39.118.***.37 그기정말이가
393522[2] 2017/07/12 21:59:14 175.197.***.52 아가리카노
414842[3] 2017/07/12 22:07:01 221.164.***.192 넌이미털렸다
260651[4] 2017/07/12 22:56:24 118.216.***.12 눈꼽낀고래
631545[5] 2017/07/12 23:15:36 116.126.***.253 다게패게차게
90894[6] 2017/07/12 23:19:21 211.36.***.185 그대라는행운
720788[7] 2017/07/13 15:29:28 222.235.***.9 루루아빠
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