4시 5분 입장 - 5시 30분 퇴각 <div><br></div> <div>등 20세트, 이두 16세트, 복부 9세트 = 총 합 45세트</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>1. 등 </div> <div><br></div> <div>원 암 덤벨 로우</div> <div>25킬로 12개</div> <div>25킬로 10개</div> <div>25킬로 10개</div> <div>25킬로 9개</div> <div><br></div> <div>루마니안 데드리프트</div> <div>60킬로 15개</div> <div>100킬로 8개</div> <div>100킬로 8개</div> <div>100킬로 8개</div> <div><br></div> <div>렛 풀 다운</div> <div>80킬로 12개</div> <div>90킬로 9개</div> <div>90킬로 7개</div> <div>90킬로 ?개</div> <div><br></div> <div>풀업</div> <div>5개 4개 4개 3개</div> <div><br></div> <div>시티드 로우(등 부위 완전소진)</div> <div>60킬로 9개</div> <div>60킬로 7개</div> <div>60킬로 7개</div> <div>60킬로 8개</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>2. 이두(컴파운드 세트로 진행)</div> <div><br></div> <div>원 암 케이블 컬</div> <div>20킬로 11개</div> <div>20킬로 10개</div> <div>20킬로 8개</div> <div>20킬로 8개</div> <div><br></div> <div>로프 컬 </div> <div>40킬로 10개</div> <div>40킬로 10개</div> <div>40킬로 9개</div> <div>40킬로 10개</div> <div><br></div> <div>컨센트레이션 컬</div> <div>10킬로 10개</div> <div>10킬로 9개</div> <div>10킬로 8개</div> <div>10킬로 7개</div> <div><br></div> <div>바벨 컬(이지바)</div> <div>30킬로 8개</div> <div>30킬로 7개</div> <div>30킬로 7개</div> <div>30킬로 7개</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>3. 복부(등과 이두 각 운동 간 휴식시간에 1세트씩 실시)</div> <div><br></div> <div>크런치 </div> <div>18 12 9</div> <div><br></div> <div>레그 레이즈(복부 완전고립)</div> <div>12 12 11</div> <div><br></div> <div>사이드 크런치</div> <div>13 9 11</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>총평</div> <div><br></div> <div>등 - 중</div> <div>이두 - 상(이완 시 이두 고립 요령 익힘)</div> <div>복부 - 하(세트 간 휴식이 지나침)</div>
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[1] 2017/07/11 19:08:14 39.118.***.37 그기정말이가
393522[2] 2017/07/11 19:08:52 211.36.***.251 그대라는행운
720788[3] 2017/07/11 19:45:19 1.238.***.244 달걷기
553910[4] 2017/07/11 20:11:05 61.99.***.188 쇠고기맛치킨
253033[5] 2017/07/11 20:48:10 175.197.***.52 아가리카노
414842[6] 2017/07/11 23:25:16 180.67.***.44 허접단속반
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