6시 10분 입장, 7시 50분 퇴장 - 약 1시간 40분 소요 <div><br></div> <div>가벼운 웜업 후 가슴 16세트>어깨 12세트>삼두15세트>8분 거꾸리, 5분 스트레칭 후 마무리=총합 43세트</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>1. 가슴(어깨와 교차세트로 진행) 16세트</div> <div><br></div> <div>펙 덱 플라이 4세트</div> <div>30킬로 15개</div> <div>50킬로 10개</div> <div>50킬로 10개</div> <div>50킬로 8개</div> <div><br></div> <div>인클라인 프레스(머신) 4세트</div> <div>70킬로 9개</div> <div>70킬로 8개</div> <div>70킬로 8개</div> <div>70킬로 7개</div> <div><br></div> <div>딥스 4세트</div> <div>12개 10개 6개 6개</div> <div><br></div> <div>플렛 덤벨 프레스 4세트</div> <div>40킬로 12개</div> <div>60킬로 7개</div> <div>60킬로 7개</div> <div>60킬로 5개</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>2. 어깨(가슴과 교차세트 진행) 12세트</div> <div><br></div> <div>프런트 레터럴 레이즈 4세트</div> <div>8킬로 12개</div> <div>8킬로 10개</div> <div>8킬로 8개</div> <div>8킬로 9개</div> <div><br></div> <div>원 암 사이드 레터럴 레이즈 4세트</div> <div>8킬로 15개</div> <div>8킬로 12개</div> <div>8킬로 10개</div> <div>8킬로 10개</div> <div><br></div> <div>벤트 오버 레터럴 레이즈 4세트</div> <div>8킬로 12개</div> <div>8킬로 12개</div> <div>8킬로 11개</div> <div>8킬로 10개</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>3. 삼두 15세트 (앞의 세 가지 트라이세트로 진행)</div> <div><br></div> <div>케이블 프레스 다운 4세트</div> <div>60킬로 10개</div> <div>60킬로 8개</div> <div>60킬로 7개</div> <div>60킬로 8개</div> <div><br></div> <div>덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 4세트</div> <div>8킬로 15개</div> <div>8킬로 11개</div> <div>8킬로 11개</div> <div>8킬로 11개</div> <div><br></div> <div>삼두 고립 딥스 4세트</div> <div>10개 6개 8개 9개</div> <div><br></div> <div>덤벨 킥 백 3세트</div> <div>8킬로 7개</div> <div>6킬로 9개</div> <div>6킬로 8개</div> <div><br></div> <div>.</div> <div>.</div> <div>.</div> <div>자극도 평가</div> <div>가슴 - 상(덤벨 프레스에서 좋은 자극 느낌)</div> <div>어깨 - 하(교차세트로 인해 세트 간 휴식이 지나치게 길었음)</div> <div>삼두 - 중(덤벨 트라이셉스 익스텐션이 효율적이지 않음)</div> <div><br></div> <div>-----------------------------------------------</div> <div><br></div> <div><div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/1499688108ff64fc05d5274050ad833a543587196b__mn558008__w325__h321__f11856__Ym201707.jpg" width="325" height="321" alt="2017.6.28.jpg" style="border:none;" filesize="11856"></div><br></div> <div>체지방 23%의 무리수 셀카입니다.</div> <div><br></div> <div>화질 죄송합니다. 워낙 똥손이라...</div>
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