5시 입던 6시 30분 퇴각 <div><br></div> <div>동적 스트레칭 5분->다리19세트->어깨20세트->복부 9세트->등+이두 5세트->5분 정적 스트레칭 후 거꾸리->끝=총 53세트</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>1. 다리 19세트</div> <div><br></div> <div>레그 익스텐션(무게 모름) 4세트</div> <div>13 11 12 11개</div> <div><br></div> <div>스탠딩 카프레이즈(무게 모름) 4세트</div> <div>15 15 16 11개</div> <div><br></div> <div>레그프레스(무게 모름) 4세트</div> <div>18 15 15 18개</div> <div><br></div> <div>스티드 레그드 데드리프트 4세트</div> <div>60킬로 15개</div> <div>80킬로 11개</div> <div>80킬로 10개</div> <div>80킬로 9개</div> <div><br></div> <div>런지 3세트</div> <div>58킬로 11개</div> <div>58킬로 9개</div> <div>58킬로 8개</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>2. 어깨 20세트(컴파운드 세트로 진행)</div> <div><br></div> <div>어퍼스윙 프런트 레이즈(원암) 4세트</div> <div>7킬로 12개</div> <div>8킬로 10개</div> <div>8킬로 10개</div> <div>8킬로 10개</div> <div><br></div> <div>카이 그린 사이드 레이즈 4세트</div> <div>7킬로 14개</div> <div>8킬로 9개</div> <div>8킬로 7개</div> <div>7킬로 12개</div> <div><br></div> <div>사이드 레터럴 레이즈 4세트</div> <div>7킬로 1개</div> <div>7킬로 15개</div> <div>7킬로 15개</div> <div>8킬로 14개</div> <div><br></div> <div>벤트 오버 레터럴 레이즈 4세트</div> <div>8킬로 10개</div> <div>8킬로 10개</div> <div>8킬로 12개</div> <div>8킬로 12개</div> <div><br></div> <div>스미스 머신 밀리터리 프레스 4세트(슬슬 힘에 부침)</div> <div>40킬로 9개</div> <div>40킬로 9개</div> <div>40킬로 8개</div> <div>40킬로 7개</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>3. 복근 9세트</div> <div>크런치, 레그레이즈, 사이드크런치를 트라이 세트로 진행</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>4. 등+이두 5세트</div> <div><br></div> <div>티바 로우</div> <div>40킬로 12개</div> <div>40킬로 10개</div> <div>40킬로 10개</div> <div><br></div> <div>원 암 케이블 컬(무게 모름)</div> <div>10개 9개</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>---------------------------------------------------------</div> <div><br></div> <div>동네 헬스장에서 일권 끊고 했습니다. 에어컨을 안 틀어줘서 탈진할 뻔했네요;.</div> <div><br></div> <div>괄목할 만한 점은, 갈 수록 체력이 붙고 있다는 점입니다. 1시간 30분만에 53세트를 돌파해버림;.</div> <div><br></div> <div>여러분 코큐텐 드세요. 두 번 드세요.</div>
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[1] 2017/07/08 20:37:59 39.118.***.37 그기정말이가
393522[2] 2017/07/08 20:40:14 222.235.***.9 루루아빠
736027[3] 2017/07/08 22:22:30 117.111.***.220 그대라는행운
720788[4] 2017/07/08 23:10:23 211.198.***.225 꽉찬저금통
12136[5] 2017/07/09 01:51:40 180.67.***.44 허접단속반
744517[6] 2017/07/09 02:05:08 211.219.***.154 큼털
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