3시 30분 입실->4시 30분 퇴실
풀업 3세트->다리 15세트->어깨15세트=총 33세트
(다리와 어깨를 슈퍼세트로 2개씩 진행)
1. 웜업 풀업 3세트
6->5->4
2. 다리
레그 익스텐션 4세트
30킬로 15개
40킬로 12개
40킬로 13개
40킬로 12개
스탠딩 카프레이즈(몸무게+중량) 4세트
70킬로 23개
80킬로 19개
80킬로 13개
80킬로 15개
레그 프레스(가동범위 90도) 4세트
120킬로 15개
140킬로 12개
140킬로 12개
140킬로 11개
스티드 레그드 데드리프트(하체 후면 고립) 3세트
50킬로 17개
70킬로 13개
70킬로 12개
3. 어깨
프런트 레이즈 4세트(어퍼 스윙)
6킬로 15개
8킬로 10개
8킬로 8개
8킬로 8개
카이 그린식 사이드 레이즈 4세트
8킬로 9개
8킬로 9개
8킬로 8개
6킬로 14개
벤트 오버 레터럴 레이즈 4세트
6킬로 18개
8킬로 13개
8킬로 13개
8킬로 11개
시티드 밀리터리 프레스 3세트
50킬로 12개
50킬로 12개
50킬로 12개
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오늘 먹기 시작한 코큐텐의 효과인지, 하루 내내 더운 줄 모르겠더군요.
덕분에 1시간에 무려 33세트를 돌파해버렸음;, 이거 개인 기록입니다.
ZMA도 얼른 먹고 효과를 보고 싶은데 통관에 걸려서 도무지 들어 올 생각을 안 하네요... 개슬픔
