<div>3시 30분 입실->4시 30분 퇴실</div> <div> </div> <div>풀업 3세트->다리 15세트->어깨15세트=총 33세트</div> <div>(다리와 어깨를 슈퍼세트로 2개씩 진행)</div> <div> </div> <div> </div> <div>1. 웜업 풀업 3세트</div> <div>6->5->4</div> <div> </div> <div> </div> <div>2. 다리 </div> <div> </div> <div>레그 익스텐션 4세트</div> <div>30킬로 15개</div> <div>40킬로 12개</div> <div>40킬로 13개</div> <div>40킬로 12개</div> <div> </div> <div>스탠딩 카프레이즈(몸무게+중량) 4세트</div> <div>70킬로 23개</div> <div>80킬로 19개</div> <div>80킬로 13개</div> <div>80킬로 15개</div> <div> </div> <div>레그 프레스(가동범위 90도) 4세트</div> <div>120킬로 15개</div> <div>140킬로 12개</div> <div>140킬로 12개</div> <div>140킬로 11개</div> <div> </div> <div>스티드 레그드 데드리프트(하체 후면 고립) 3세트</div> <div>50킬로 17개</div> <div>70킬로 13개</div> <div>70킬로 12개</div> <div> </div> <div> </div> <div>3. 어깨</div> <div> </div> <div>프런트 레이즈 4세트(어퍼 스윙)</div> <div>6킬로 15개</div> <div>8킬로 10개</div> <div>8킬로 8개</div> <div>8킬로 8개</div> <div> </div> <div>카이 그린식 사이드 레이즈 4세트</div> <div>8킬로 9개</div> <div>8킬로 9개</div> <div>8킬로 8개</div> <div>6킬로 14개</div> <div> </div> <div>벤트 오버 레터럴 레이즈 4세트</div> <div>6킬로 18개</div> <div>8킬로 13개</div> <div>8킬로 13개</div> <div>8킬로 11개</div> <div> </div> <div>시티드 밀리터리 프레스 3세트</div> <div>50킬로 12개</div> <div>50킬로 12개</div> <div>50킬로 12개</div> <div> </div> <div>---------------------------------------------------------------------</div> <div> </div> <div>오늘 먹기 시작한 코큐텐의 효과인지, 하루 내내 더운 줄 모르겠더군요.</div> <div> </div> <div>덕분에 1시간에 무려 33세트를 돌파해버렸음;, 이거 개인 기록입니다.</div> <div> </div> <div>ZMA도 얼른 먹고 효과를 보고 싶은데 통관에 걸려서 도무지 들어 올 생각을 안 하네요... 개슬픔</div> <div> </div>
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