3시 30분 입장->6시 사망(반가 내서 시간 여유 빵빵, 천천히 진행)
웜업(러닝5분)->웜업2(벤치프레스)->등 16세트->이두 14세트->복부 9세트->거꾸리 9분->스트레칭 후 마무리=총 39세트
1. 웜업
러닝 5분(7~11킬로/시간)
벤치프레스
40킬로 25개
60킬로 12개
80킬로 3개
90킬로 1개
95킬로 1개
100킬로 1개
105킬로 뽑기 1개
2. 등
뉴트럴 그립 풀업 4세트
5개->5개->4개->4개
원암 덤벨 로우
20킬로 우12 좌12
20킬로 우14 좌16
25킬로 우10 좌10
25킬로 우10 좌10
루마니안 데드리프트 4세트
60킬로 14개
90킬로 12개
110킬로 8개
90킬로 12개
렛 풀 다운 4세트
80킬로 12개
90킬로 8개
80킬로 11개
80킬로 8개
3. 이두(컴파운드 세트로 진행)
케이블 컬 4세트
30킬로 15개
40킬로 9개
30킬로 11개
30킬로 12개
원암 케이블 컬 4세트
20킬로 우10 좌10
20킬로 우8 좌9
15킬로 우12 좌11
15킬로 우11 좌11
해머 컬 3세트
8킬로 13개
8킬로 12개
8킬로 12개
컨센트레이션 컬
8킬로 우11 좌11
8킬로 우10 좌11
8킬로 우10 좌10
4. 복근
싯업 13 사이드크런치1717 레그레이즈11
10 1917 10
10 1513 8
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요즘 영양제 사모으는 데 재미들렸습니다 ㅎㅎ
이번에 주문한 건 바로 항산화+피로회복에 좋다는 코큐텐!!
의외로 많은 분들이 모르는데, 운동은 노화를 촉진시킵니다.; 활성산소 때문에요.
저는 오래오래 가급적 150살까지 살고 싶으므로 항산화제 중 대중적으로 잘 알려진 코큐텐을 섭취하기로 했습니다 ㅡㅡ.
게다가 듣기로 코큐텐이 피로회복에도 좋다고 하네요. 최근 운동강도를 높여서 만성피로에 시달리는데, 이거 먹고 활력을 되찾아야겠습니다.
제가 구매한 제품은 닥터베스트 코큐텐으로, 해외직배비 포함해서 16000원에 구입해서 2달을 먹을 수 있네요. 참고들 하시길 바랍니다.
