3시 30분 입장->6시 사망(반가 내서 시간 여유 빵빵, 천천히 진행) <div><br></div> <div>웜업(러닝5분)->웜업2(벤치프레스)->등 16세트->이두 14세트->복부 9세트->거꾸리 9분->스트레칭 후 마무리=총 39세트</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>1. 웜업</div> <div><br></div> <div>러닝 5분(7~11킬로/시간)</div> <div><br></div> <div>벤치프레스</div> <div>40킬로 25개</div> <div>60킬로 12개</div> <div>80킬로 3개</div> <div>90킬로 1개</div> <div>95킬로 1개</div> <div>100킬로 1개</div> <div>105킬로 뽑기 1개</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>2. 등</div> <div><br></div> <div>뉴트럴 그립 풀업 4세트</div> <div>5개->5개->4개->4개</div> <div><br></div> <div>원암 덤벨 로우</div> <div>20킬로 우12 좌12</div> <div>20킬로 우14 좌16</div> <div>25킬로 우10 좌10</div> <div>25킬로 우10 좌10</div> <div><br></div> <div>루마니안 데드리프트 4세트</div> <div>60킬로 14개</div> <div>90킬로 12개</div> <div>110킬로 8개</div> <div>90킬로 12개</div> <div><br></div> <div>렛 풀 다운 4세트</div> <div>80킬로 12개</div> <div>90킬로 8개</div> <div>80킬로 11개</div> <div>80킬로 8개</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>3. 이두(컴파운드 세트로 진행)</div> <div><br></div> <div>케이블 컬 4세트</div> <div>30킬로 15개</div> <div>40킬로 9개</div> <div>30킬로 11개</div> <div>30킬로 12개</div> <div><br></div> <div>원암 케이블 컬 4세트</div> <div>20킬로 우10 좌10</div> <div>20킬로 우8 좌9</div> <div>15킬로 우12 좌11</div> <div>15킬로 우11 좌11</div> <div><br></div> <div>해머 컬 3세트</div> <div>8킬로 13개</div> <div>8킬로 12개</div> <div>8킬로 12개</div> <div><br></div> <div>컨센트레이션 컬</div> <div>8킬로 우11 좌11</div> <div>8킬로 우10 좌11</div> <div>8킬로 우10 좌10</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>4. 복근</div> <div>싯업 13 사이드크런치1717 레그레이즈11</div> <div>10 1917 10</div> <div>10 1513 8</div> <div><br></div> <div>--------------------------------------------------------------------------</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>요즘 영양제 사모으는 데 재미들렸습니다 ㅎㅎ</div> <div><br></div> <div>이번에 주문한 건 바로 항산화+피로회복에 좋다는 코큐텐!!</div> <div><br></div> <div><div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/14991639952512556562be448eb83fc18f3b95d63c__mn558008__w540__h960__f77696__Ym201707.jpg" width="540" height="960" alt="KakaoTalk_20170704_192552232.jpg" style="border:none;" filesize="77696"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">의외로 많은 분들이 모르는데, 운동은 노화를 촉진시킵니다.; 활성산소 때문에요.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">저는 오래오래 가급적 150살까지 살고 싶으므로 항산화제 중 대중적으로 잘 알려진 코큐텐을 섭취하기로 했습니다 ㅡㅡ.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">게다가 듣기로 코큐텐이 피로회복에도 좋다고 하네요. 최근 운동강도를 높여서 만성피로에 시달리는데, 이거 먹고 활력을 되찾아야겠습니다.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">제가 구매한 제품은 닥터베스트 코큐텐으로, 해외직배비 포함해서 16000원에 구입해서 2달을 먹을 수 있네요. 참고들 하시길 바랍니다.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">이 제품을 선택하는데 참고했던 건 땅끄 씨 블로그입니다. <a target="_blank" href="http://blog.naver.com/goldtiger623">http://blog.naver.com/goldtiger623</a></div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div>