7시 입장 -> 8시 30분 도주
웜업(벤치)-> 하체 19세트 -> 어깨 19세트 -> 스트레칭 후 마무리 = 총 38세트
1. 웜업(벤치 2세트)
45킬로 15개
35킬로 25개
2. 하체
레그 익스텐션(단위가 파운드라 무게 기억 x)
25개->15개->10개->8개
레그 프레스(마찬가지로 무게 기억 x)
15개->12개->8개->8개
스탠딩 카프레이즈
60킬로 20개
60킬로 15개
60킬로 15개
60킬로 15개
런지(무게 불확실)
58킬로 12개
58킬로 12개
58킬로 10개
스티드 레그드 데드리프트
35킬로 22개
55킬로 10개
55킬로 10개
55킬로 8개
3. 어깨
밀리터리 프레스
35kg 25개
55kg 4개
45kg 10개
프런트 레터럴 레이즈+카이 그린식 사이드 레이즈(컴파운드 세트)
9킬로 10개/ 9킬로 8개
7킬로 15개/ 7킬로 12개
7킬로 9개/ 7킬로 8개
7킬로 8개/ 7킬로 10개
벤트 오버 레터럴 레이즈+업라이트 로우(컴파운드 세트)
8킬로 10개 / 35킬로 10개
8킬로 10개 / 35킬로 10개
8킬로 10개 / 35킬로 8개
8킬로 8개 / 35킬로 6개
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주말이라 평소 다니는 헬스장이 문을 안 열어서 처음으로 제가 사는 곳 동네 헬스장을 방문했습니다.
다소 좁긴 하지만 기구를 충실히 갖추고 있더군요.
근데 덤벨이나 기구의 무게가 다소 불확실해서(덤벨의 무게를 매직으로 그려놓음;;) 본격적인 운동에는 적합하지 않았습니다.
분명히 15킬로쯤 되어보이는 덤벨에 매직으로 29kg이라고 적어놨다거나... ;;
