7시 입장 -> 8시 30분 도주 <div><br></div> <div>웜업(벤치)-> 하체 19세트 -> 어깨 19세트 -> 스트레칭 후 마무리 = 총 38세트</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>1. 웜업(벤치 2세트)</div> <div>45킬로 15개</div> <div>35킬로 25개</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>2. 하체</div> <div><br></div> <div>레그 익스텐션(단위가 파운드라 무게 기억 x)</div> <div>25개->15개->10개->8개</div> <div><br></div> <div>레그 프레스(마찬가지로 무게 기억 x)</div> <div>15개->12개->8개->8개</div> <div><br></div> <div>스탠딩 카프레이즈</div> <div>60킬로 20개</div> <div>60킬로 15개</div> <div>60킬로 15개</div> <div>60킬로 15개</div> <div><br></div> <div>런지(무게 불확실)</div> <div>58킬로 12개</div> <div>58킬로 12개</div> <div>58킬로 10개</div> <div><br></div> <div>스티드 레그드 데드리프트</div> <div>35킬로 22개</div> <div>55킬로 10개</div> <div>55킬로 10개</div> <div>55킬로 8개</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>3. 어깨</div> <div><br></div> <div>밀리터리 프레스</div> <div>35kg 25개</div> <div>55kg 4개</div> <div>45kg 10개</div> <div><br></div> <div>프런트 레터럴 레이즈+카이 그린식 사이드 레이즈(컴파운드 세트)</div> <div>9킬로 10개/ 9킬로 8개</div> <div>7킬로 15개/ 7킬로 12개</div> <div>7킬로 9개/ 7킬로 8개</div> <div>7킬로 8개/ 7킬로 10개</div> <div><br></div> <div>벤트 오버 레터럴 레이즈+업라이트 로우(컴파운드 세트) </div> <div>8킬로 10개 / 35킬로 10개</div> <div>8킬로 10개 / 35킬로 10개</div> <div>8킬로 10개 / 35킬로 8개</div> <div>8킬로 8개 / 35킬로 6개</div> <div><br></div> <div>-----------------------------------------</div> <div><br></div> <div>주말이라 평소 다니는 헬스장이 문을 안 열어서 처음으로 제가 사는 곳 동네 헬스장을 방문했습니다.</div> <div><br></div> <div>다소 좁긴 하지만 기구를 충실히 갖추고 있더군요.</div> <div><br></div> <div>근데 덤벨이나 기구의 무게가 다소 불확실해서(덤벨의 무게를 매직으로 그려놓음;;) 본격적인 운동에는 적합하지 않았습니다.</div> <div><br></div> <div>분명히 15킬로쯤 되어보이는 덤벨에 매직으로 29kg이라고 적어놨다거나... ;;</div> <div><br></div> <div><br></div>
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