6시 5분 시작 -> 7시 50분 종료 <div><br></div> <div>웜업 생략 -> 가슴 13세트 -> 어깨18세트 -> 삼두9세트 -> 거꾸리 8분 후 정리운동 생략, 마무리 = 총 40세트</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>1. 가슴</div> <div><br></div> <div>인클라인 벤치프레스(머신) 3세트</div> <div>1세트 - 60킬로 15개</div> <div>2세트 - 70킬로 11개</div> <div>3세트 - 80킬로 8개</div> <div><br></div> <div>벤치프레스(프리웨이트) 4세트</div> <div>1세트 60킬로 12개</div> <div>2세트 80킬로 7개</div> <div>3세트 80킬로 6개</div> <div>4세트 70킬로 9개</div> <div><br></div> <div>디핑 머신 3세트</div> <div>1세트 110킬로 12개</div> <div>2세트 120킬로 11개</div> <div>3세트 120킬로 10개</div> <div><br></div> <div>케이블 크로스 오버 3세트</div> <div>1세트 - 50킬로 11개</div> <div>2세트 - 5킬로 10개</div> <div>3세트 - 50킬로 10개(절정수축)</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>2. 어깨</div> <div><br></div> <div>카이 그린식 사이드 레이즈(상체를 측면으로 45도 기울여 하는 사이드 레터럴 레이즈) 4세트 *강추*</div> <div>1세트 - 6킬로 16개</div> <div>2세트 - 8킬로 9개</div> <div>3세트 - 8킬로 8개</div> <div>4세트 - 8킬로 8개</div> <div><br></div> <div>업라이트 로우(측면 삼각근 고립) 4세트</div> <div>1세트 - 25킬로 20개</div> <div>2세트 - 35킬로 11개</div> <div>3세트 - 35킬로 12개</div> <div>4세트 - 35킬로 11개</div> <div><br></div> <div>덤벨 프레스 3세트</div> <div>1세트 - 40킬로 11개</div> <div>2세트 - 40킬로 11개</div> <div>3세트 - 40킬로 7개(슬슬 삼각근에 부하가 옴)</div> <div><br></div> <div>벤트 오버 레터럴레이즈 3세트</div> <div>1세트 - 5킬로 22개</div> <div>2세트 - 6킬로 15개</div> <div>3세트 - 8킬로 12개</div> <div><br></div> <div>프런트 레이즈(어퍼그립) 4세트</div> <div>1세트 - 6킬로 우15개 좌15</div> <div>2세트 - 10킬로 우6 좌6</div> <div>3세트 - 8킬로 우8 좌8</div> <div>4세트 - 8킬로 우7 좌7</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>3. 삼두</div> <div><br></div> <div>케이블 푸쉬 다운 3세트</div> <div>1세트 - 50킬로 20개</div> <div>2세트 - 60킬로 10개</div> <div>3세트 - 60킬로 8개</div> <div><br></div> <div>딥스(삼두근 고립) 3세트</div> <div>9->9->10개</div> <div><br></div> <div>덤벨 킥백 3세트</div> <div>1세트 - 6킬로 우19 좌16</div> <div>2세트 - 8킬로 우9 좌7</div> <div>3세트 - 8킬로 우9 좌7</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>-------------------------------------</div> <div><br></div> <div>오늘 어깨운동은 카이그린식 프런트레이즈와 사이드레이즈를 테스트해 본 날이었습니다.</div> <div><br></div> <div><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/SOIvNLoPPIQ" frameborder="0"></iframe><br></div> <div><br></div> <div>보통 프런트레이즈 하면 일반그립과 뉴트럴 그립이 있는데, 카이 그린은 손바닥을 하늘을 보게 잡는 어퍼그립을 사용합니다.</div> <div><br></div> <div>어찌보면 이두근 운동 같아 보이는데, 오늘 제가 해보니 생각보다 전면 삼각근 고립에 유용했습니다. 앞으로도 자주 이용할 것 같네요.</div> <div><br></div> <div>그리고 문제의 사이드레이즈, 동영상 2분 50초부터 나오는 운동입니다만</div> <div><br></div> <div>직립상태에서 하는 일반적인 사이드 레이즈보다 자극이 오는 각의 범위가 크면서 어깨 관절에 무리가 전혀 가지 않는 신박한 방법입니다.</div> <div><br></div> <div>정말 강추 오브 강추네요. </div>
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[1] 2017/06/28 22:31:53 221.164.***.192 넌이미털렸다
260651[2] 2017/06/28 22:44:05 39.118.***.37 그기정말이가
393522[3] 2017/06/28 22:46:50 218.51.***.181 Tyler_Gaeko
648360[4] 2017/06/28 22:49:42 180.69.***.247 방풍나물
708646[5] 2017/06/29 07:03:59 1.225.***.215 쇠고기맛치킨
253033[6] 2017/06/29 15:29:20 175.197.***.52 아가리카노
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