6시 도착 -> 8시 퇴근 <div><br></div> <div>허리 스트레칭->복근(12세트)->하체(21세트)->거꾸리10분 후 마무리 = 총 33세트</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>1. 복근(상, 하 복직근+외복사근을 트라이세트로 진행)</div> <div><br></div> <div>싯업 4세트</div> <div>20->18>-16->9</div> <div><br></div> <div>사이드크런치</div> <div>20->15->25>-21</div> <div><br></div> <div>레그 레이즈</div> <div>12->7->12->12</div> <div>(휴식시간이 일정치 않아 갯수가 들쑥날쑥함)</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>2. 하체(대퇴사두근)</div> <div><br></div> <div>레그 익스텐션 3세트</div> <div>1세트 - 35kg 12개</div> <div>2세트 - 45kg 12개</div> <div>3세트 - 50kg 11개</div> <div><br></div> <div>스쿼트 3세트</div> <div>1세트 - 60kg 13개</div> <div>2세트 - 90kg 9개</div> <div>3세트 - 60kg 15개</div> <div>(디스크 탓에 스쿼트는 최소화)</div> <div><br></div> <div>레그프레스 5세트(60도 부분반복)</div> <div>1세트 120kg 15개</div> <div>2세트 160kg 15개</div> <div>3세트 200kg 13개</div> <div>4세트 240kg 10개</div> <div>5세트 280kg 4개</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>3. 하체(종아리)</div> <div><br></div> <div>스탠딩 카프레이즈 3세트</div> <div>1세트 - 60kg 26개</div> <div>2세트 - 70kg 20개</div> <div>3세트 - 70kg 15개</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>4. 하체(대퇴 이두근+대둔근)</div> <div><br></div> <div>덤벨 런지3세트</div> <div>1세트 - 40kg 좌11 우11</div> <div>2세트 - 40kg 좌10 우10</div> <div>3세트 - 40kg 좌11 우11</div> <div><br></div> <div>스티프 레그드 데드리프트 4세트</div> <div>1세트 - 45kg 15개</div> <div>2세트 - 45kg 19개</div> <div>3세트 - 45kg 20개</div> <div>4세트 - 60kg 13개</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>특이사항 - 스쿼트 중 허리통증 재발. 앞으로 스쿼트를 레그 프레스로 대체할 생각.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>.</div> <div>.</div> <div>.</div> <div><br></div> <div>추가</div> <div><br></div> <div>드디어 기다리고 기다리던 MRM BCAA가 도착했습니다.</div> <div><br><div style="text-align:center;"><img width="300" height="300" style="border:;" alt="http://shopping.phinf.naver.net/main_1123969/11239697961.20170324164115.jpg" src="http://shopping.phinf.naver.net/main_1123969/11239697961.20170324164115.jpg"></div></div> <div> </div> <div>BCAA가 근손실을 막는다는 것이 알려지면서 최근 프로틴보다도 선호도가 높아진 BCAA!!</div> <div> </div> <div>맛과 품질은 엑스텐드, 가성비와 무첨가 메리트의 MRM이라고 합니다만, 저는 가난뱅이이므로 MRM을 주문했습니다.<br></div> <div>맛은 약간 시큼한 무맛이고</div> <div> </div> <div>풀림도는 거의 최악이네요; 아무리 스푼으로 저어도 섞이긴커녕 물에 둥둥 떠다니는 수준;;</div> <div> </div> <div>그냥 입에 털어넣고 침으로 녹여먹는 게 나을 것 같습니다.;;</div> <div> </div> <div>뭐 유명제품이니만큼 효과는 좋겠죠? 저도 이거 먹고 하루빨리 마동석이 되어야겠습니다.</div> <div> </div> <div><div style="text-align:center;"><img width="800" height="546" class="chimg_photo" style="border:;" alt="http://imgnews.naver.com/image/5453/2017/02/27/0000018132_001_20170227105034361.jpg" src="http://imgnews.naver.com/image/5453/2017/02/27/0000018132_001_20170227105034361.jpg"></div></div> <div><br></div><br>"상큼하게 터져볼래?"<br>
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