<div>어깨(8세트)->가슴(8세트)->등(10세트)->삼두(7세트)+이두(7세트)= 총 40세트</div> <div> </div> <div>1. 어깨</div> <div> </div> <div>사이드 레터럴 4세트 </div> <div>1세트 - 6kg 15개</div> <div>2세트 - 8kg 12개</div> <div>3세트 - 8kg 11개</div> <div>4세트 - 8kg 9개</div> <div> </div> <div>밀리터리 프레스 4세트</div> <div>1세트 - 35kg 12개</div> <div>2세트 - 45kg 10개</div> <div>3세트 - 45kg 5개</div> <div>4세트 - 45kg 9개</div> <div> </div> <div> </div> <div>2. 가슴</div> <div> </div> <div>덤벨 플라이 4세트</div> <div>1세트 - 30kg 12개</div> <div>2세트 - 30kg 10개</div> <div>3세트 - 30kg 9개</div> <div>4세트 - 30kg 7개</div> <div> </div> <div>평행봉 딥스 4세트</div> <div>1세트 - 12개</div> <div>2세트 - 10개</div> <div>3세트 - 10개</div> <div>4세트 - 8개</div> <div> </div> <div> </div> <div>3. 등</div> <div> </div> <div>렛 풀 다운 4세트</div> <div>1세트 - 70kg 13개</div> <div>2세트 - 80kg 12개</div> <div>3세트 - 90kg 10개</div> <div>4세트 - 90kg 8개</div> <div> </div> <div>풀업(견착x) 3세트</div> <div>1세트 - 5개</div> <div>2세트 - 4개</div> <div>3세트 - 5개</div> <div> </div> <div>루마니안 데드리프트 3세트</div> <div>1세트 - 60kg 12개</div> <div>2세트 - 90kg 10개</div> <div>3세트 - 110kg 7개</div> <div> </div> <div> </div> <div>4. 삼두+이두(슈퍼 세트로 진행)</div> <div> </div> <div>케이블 프레스 다운+케이블 컬 4+4세트</div> <div>1세트 - 50kg 12개+30kg 18개</div> <div>2세트 - 60kg 10개+40kg 12개</div> <div>3세트 - 60kg 10개+40kg 10개</div> <div>4세트 - 60kg 8개+40kg 8개</div> <div> </div> <div>덤벨 킥백+컨센트레이션 컬 3+3세트</div> <div>1세트 - 6kg 12개+8kg 12개</div> <div>2세트 - 6kg 10개+8kg 10개</div> <div>3세트 - 6kg 10개+8kg 8개</div> <div> </div> <div> </div> <div>특이사항 - 케이블 프레스 다운 중 손목 인대 통증</div>
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