3대 필수 영양소는
탄수화물
단백질
지방
이지만
다이어트 식단은
여기서 지방을 빼고 섬유질을 넣으라고 하시더라구요.
탄수화물, 단백질, 섬유질 이 3개를 충족시켜서 먹으라고.
트레이너 님한테 매일 매끼니 식단 찍어보내야 합니다.
진심 이 식단들만 먹으니 살 쑥쑥빠지고있어요 ㅋㅋㅋ
설명 기억나는대로...
더 많았는데 제 기억의 한계임.
탄수화물 - 고구마 (손바닥 길이 정도,구운거 안됨), 감자, 현미밥, 통밀빵 등
단백질 - 등푸른 생선, 참치, 닭가슴살, 두부, 돼지 앞다리살 등
섬유질 - 과일, 채소, 샐러드 류
간식 - 견과류 (아몬드 하루 10알정도), 무지방 요거트, 저지방 우유, 과일,채소 등
꼭 이중에 탄수화물 /단백질/섬유질 하나씩 골라서 3요소 충족시켜서 먹으라고 하시더라구요.
매일 같은 시간에 몸무게를 재고 있거든요
어제는 불가피하게(어르신이 1:1 대화하며 주시는거라) 먹었던 고칼로리 커피랑 간식ㅠㅠ들과
끼니 중간에 배고파서 먹은 간식까지 거의 5끼 먹어서 간만에 살이 찌긴했는데 (0.2KG)
그래도 전체적으로 지금 쑥쑥 빠지고 있어서 맘에 드네요.
오늘 평소보다 약간 배부르게 먹은 아침 찍었던거 (사진 보내야 하니까..ㅠㅠ)
먹고 기분좋게 배불렀어요 !! ㅎㅎㅎ
탄수화물 (현미밥 1/2공기)
단백질 (샐러드 살 때 딸려온 저염 닭가슴살 조금, 연어 2조각)
섬유질 (당근양파버섯호박 기름약간에 볶은것 / 샐러드)
식후 방울토마토 4알
커피/과자/음주 피하고 있어요 (원래도 거의 안함 ㅎㅎ)
+
아 운동은 일주일에 두번 PT / 나머지 날은 개인 운동 (with 트레이너님) , 일주일 5회정도.
그리고 춤을 춰야 하는 직업이라 일주일에 4회 이상 2시간씩 학원에서 스트레칭 + 춤추고 있습니다.
어제처럼 춤2시간 추고.. 헬스장 들려서 개인운동 1시간 가까이 하고 집에 오면 몸이 아우 ㅋㅋㅋㅋ
식이만 저렇게 철저하게 해도
다른분들도 한달에 한 4kg 이상 빠지는건 금방일 거같아요.
