<div> </div> <div> </div> <div>3대 필수 영양소는</div> <div> </div> <div>탄수화물</div> <div>단백질</div> <div>지방</div> <div> </div> <div>이지만 </div> <div> </div> <div> </div> <div>다이어트 식단은 </div> <div>여기서 지방을 빼고 섬유질을 넣으라고 하시더라구요.</div> <div>탄수화물, 단백질, 섬유질 이 3개를 충족시켜서 먹으라고.</div> <div> </div> <div>트레이너 님한테 매일 매끼니 식단 찍어보내야 합니다. </div> <div>진심 이 식단들만 먹으니 살 쑥쑥빠지고있어요 ㅋㅋㅋ</div> <div> </div> <div> </div> <div>설명 기억나는대로...</div> <div>더 많았는데 제 기억의 한계임. </div> <div> </div> <div> </div> <div><font size="4">탄수화물 - 고구마 (손바닥 길이 정도,구운거 안됨), 감자, 현미밥, 통밀빵 등</font></div> <div><font size="4">단백질 - 등푸른 생선, 참치, 닭가슴살, 두부, 돼지 앞다리살 등</font></div> <div><font size="4">섬유질 - 과일, 채소, 샐러드 류 </font></div> <div><font size="4"> </font></div> <div><font size="4">간식 - 견과류 (아몬드 하루 10알정도), 무지방 요거트, 저지방 우유, 과일,채소 등 </font></div> <div><font size="4"> </font></div> <div>꼭<strong> 이중에 탄수화물 /단백질/섬유질 하나씩 골라서 3요소 충족시켜서 </strong>먹으라고 하시더라구요.</div> <div> </div> <div> </div> <div>매일 같은 시간에 몸무게를 재고 있거든요</div> <div>어제는 불가피하게(어르신이 1:1 대화하며 주시는거라) 먹었던 고칼로리 커피랑 간식ㅠㅠ들과 </div> <div> </div> <div>끼니 중간에 배고파서 먹은 간식까지 거의 5끼 먹어서 간만에 살이 찌긴했는데 (0.2KG) </div> <div>그래도 전체적으로 지금 쑥쑥 빠지고 있어서 맘에 드네요.</div> <div> </div> <div> </div> <div>오늘 평소보다 약간 배부르게 먹은 아침 찍었던거 (사진 보내야 하니까..ㅠㅠ)</div> <div>먹고 기분좋게 배불렀어요 !! ㅎㅎㅎ</div> <div> </div> <div style="text-align:left;"><img width="500" height="375" alt="20141031_124451.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201410/1414729040I1JrQZgWze2C56.jpg"></div> <div> </div> <div>탄수화물 (현미밥 1/2공기) </div> <div>단백질 (샐러드 살 때 딸려온 저염 닭가슴살 조금, 연어 2조각)</div> <div>섬유질 (당근양파버섯호박 기름약간에 볶은것 / 샐러드)</div> <div>식후 방울토마토 4알</div> <div> </div> <div> </div> <div>커피/과자/음주 피하고 있어요 (원래도 거의 안함 ㅎㅎ) </div> <div> </div> <div> </div> <div>+</div> <div>아 운동은 일주일에 두번 PT / 나머지 날은 개인 운동 (with 트레이너님) , 일주일 5회정도.</div> <div> </div> <div>그리고 춤을 춰야 하는 직업이라 일주일에 4회 이상 2시간씩 학원에서 스트레칭 + 춤추고 있습니다. </div> <div>어제처럼 춤2시간 추고.. 헬스장 들려서 개인운동 1시간 가까이 하고 집에 오면 몸이 아우 ㅋㅋㅋㅋ</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>식이만 저렇게 철저하게 해도</div> <div>다른분들도 한달에 한 4kg 이상 빠지는건 금방일 거같아요. </div>
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[1] 2014/10/31 13:36:51 223.62.***.44 망둥
466666[2] 2014/10/31 15:38:33 119.194.***.106 Warm햇살
243508[3] 2014/10/31 16:11:36 223.62.***.81 (시무룩)
524327[4] 2014/11/25 13:39:43 141.223.***.95 미루지말자
508606[5] 2014/11/25 15:35:28 39.7.***.177 꽭꽭
202067[6] 2014/11/25 17:30:47 180.69.***.214 매헌
107480[7] 2014/11/25 19:41:30 121.128.***.14 레서판다
562063[8] 2014/11/27 01:11:20 112.161.***.81 여자꼬맹
491162[9] 2014/11/27 21:58:29 1.241.***.105 니미쿠퍼
368809[10] 2014/12/02 02:42:24 119.206.***.223 엄빠사랑해♥
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