<div><br></div> <div><br></div> <div>군대에서 10kg이상 식이로만 뺐는데</div> <div>....다시 찌기가 너무 싫어서 시작했습니다</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>일주일에 4일 운동하고 있구요</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>1. 가슴/어깨/삼두 + 복근</div> <div><br></div> <div>2. 등/승모근/이두 + 복근</div> <div><br></div> <div>3. 허벅지/종아리 + 복근</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>요렇게 나눠서 하고 있습니다</div> <div><br></div> <div>무산소를 먼저하고 유산소로 트레드밀 3km 씩 달리고 있고</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>-------------------------------------</div> <div>가슴 : 벤치프레스</div> <div> <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> 펙덱플라이</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> 넥 프레스</span></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>어깨 : 시티드 덤벨 숄더 프레스</div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> 아놀드슈왈 제네거</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> 덤벨 밴드 오버 데티럴 레이즈</span></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>삼두 : 스탠딩 익스텐션</div> <div><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span> 케이블 푸시 다운</div> <div>-------------------------------------</div> <div><br></div> <div>등 : 루마니안 데드리프트</div> <div> 랫풀다운</div> <div><br></div> <div>승모 : 업라이트 로우</div> <div><br></div> <div>이두 : 덤벨컬</div> <div><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span> 컨센트레이션 컬</div> <div><br></div> <div>--------------------------------------</div> <div><br></div> <div>하체 : 덤벨 스쿼트*런지</div> <div><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>레그 익스텐션</div> <div><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>시티드 어택터</div> <div><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>레그 프레스</div> <div><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>바벨 카프레이즈</div> <div><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>이너 타이</div> <div><br></div> <div>복근 : 크런치</div> <div><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>레그레이즈</div> <div><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>사이드 밴드</div> <div> </div> <div> +--------------------------------------</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>이렇게 하고 있습니다. 근데 데드리프트 할때 허리가 너무 아프네요 ㅠㅠ</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>질책, 조언 많이 해주쎄요!!!</div> <div><br></div> <div>순전히 건.강.용. 입니다</div> <div><br></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">순도99% 남징어라 여친 음슴....음슴.... 건강용이에요....</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">ㅠㅠ.......................... </span></div> <div><br></div>
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