안녕하세요 몇 년간 오유 눈팅만 하던 유저 입니다. <div>  <div> 아래 글 중에 1형 당뇨인이신 다이어터분 글을 읽고 이렇게 글을 쓰게 되었습니다. </div> <div>사실 저도 15살에 1형 당뇨 진단을 받고 지금 19년째 인슐린 주사를 맞으며 생활하고 있습니다. </div> <div>글쓴이분께서 힘을 내시기를 바라는 마음에 비루한 저의 다이어트 경험을 이렇게 올릴까 합니다. </div> <div><br></div> <div> 일단은 제가 작년 1월에 고혈압 판정을 받았었는데 담당 의사분이 혈압약을 먹으라는 권고를 받았습니다.</div> <div>오랜 당뇨생활을 하신분들은 아시겠지만 이런저런 합병증을 달게 되시기 때문에 예방차원에서 여러 약을 먹게 되는데</div> <div>저 또한 신경병증 및 당뇨 망막증 예방 약을 먹고 있는 상황이었고 이 이상 약을 늘리는 것이 너무도 싫었습니다. </div></div> <div><br></div> <div> 이런 마음을 이해하셨는지, 담당의사분이 딱 한마디 하셨습니다. </div> <div><br></div> <div>"다음 병원 방문일까지 몸무게 5kg 빼 오세요"</div> <div><br></div> <div> 그날 몸무게를 쟀는데 정확히 74kg 이었고 적어도 69kg을 빼야 했습니다.</div> <div><br></div> <div> 그때가 2월초였는데 이날부터 밤마다 줄넘기를 시작했습니다. 하루에 5000번 정도 했는데</div> <div>딱 3일만에 무릎이 시큰 거려서 못하겠더군요.<span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> </span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">이건 안되겠다 싶어서 집근처 공원에서 약 두시간 정도 걸었습니다. 산책로가 약 1.25 km정도 되는데 </span></div> <div>약 10바퀴정도 걸으면 딱 두시간이 되더군요, 그리고 며칠간 이렇게 걷다보니 시간이 너무 걸려서 </div> <div>걷다 뛰다 했습니다. 또한 집에서 팔굽혀펴기, 덤벨운동 등 근력운동도 병행했죠.</div> <div>일단은 이렇게 조금씩 뛰고 근력운동을 시작하니까 체력이 많이 늘어났지만 가장 큰 문제가 있었는데 평소 운동을 하지 </div> <div>않다가 갑작스레 운동을 막 하기 시작하니 저혈당에 자주 시달려야 했습니다. 다행히 제가 저혈당에 굉장히 </div> <div>예민해서 잠에 취하다가도 저혈당이 오면 새벽마다 냉장고를 뒤적이곤 했습니다.</div> <div>생활 패턴이 바뀌니 몸에서 먼저 이런 반응들이 왔습니다. 물론 지금도 이런 일이 일어나곤 합니다. </div> <div><br></div> <div> 약 3개월 뒤에 보건소 인바디 검사를 했는데 몸무게가 72.5 kg정도,  혈압도 158 찍고</div> <div>와~ 진짜 미치는 줄 알았습니다. 3개월간 1.5kg 빼자고 매일 밤마다 미친듯 운동했나 싶고, 솔직히 시원하게 화장실 한번 갔다오면</div> <div>빠지는 정도인데 <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">그렇다고 식이요법은 안한것도 아니고 하루 1800kcal 정도 딱 정량 맞춰서 먹었는데 제 몸에 대해서 </span></div> <div>배신감이 느껴지더군요.</div> <div><br></div> <div> 일주일 정도 방황 좀 하고 안되겠다 싶어 운동 강도를 올려서 걷다 뛰다 하던것을 거의 매일 8~10km 뜀박질, 근력운동, 주말엔</div> <div>62km  자전거( 거의 댄싱으로만 타고) 또는 2시간 코스 등산을 했습니다.<span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> 약 2개월 안되어서 4kg 빠지더군요.</span></div> <div>당당히 병원가서 의사한테 확인 받고 혈압도 128, 딱 정상인 수준에 도달했습니다. </div> <div><br></div> <div> 이정도 되니 다이어트가 재미있더군요. 물론 운동을 많이 하면 저혈당 생각해서 좀 더 먹게 되니 그것 나름대로 만족스러웠습니다.  </div> <div>무엇보다 근력량이 늘어나니 소비되는 열량이 많아서 인슐린량이 줄였음에도 불구하고 혈당이 정상인 수준으로 안정화되니 </div> <div>운동을 하고도 예전보다 <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">피로감은 훨씬 덜 했습니다.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> 그후 10월부터 </span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">12월 초까지</span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">는 격일로 뜀박질과 근력운동을 번갈아 가면서 거의 1시간씩 했고 12월 중순부터는 날씨가 쌀쌀해서 </span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">가끔씩 근력운동만하고 식이 조절을 강도 있게 했는데 올해 2월에 다시 인바디를 재보니 살은 빠졌는데 </span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">체지방은 늘고 근육량은 확 줄었더군요ㅜㅜ</span></div> <div>이렇게 지난 1년간 거의 10kg 정도 뺐는데 현재는 다시 근력량을 늘리려고 꾸준히 다이어트 중입니다.</div> <div><br></div> <div>사실 글쓴이분께서 말씀하신 당뇨환자는 살이 찌기 쉽고 빼기 힘들다는 관념이 저 또한 머리속 </div> <div>깊이 박혀있었는데 꾸준히 하면 되더군요</div> <div><br></div> <div>일단은 우리들 같은 당뇨환자들은 단기간의 속성 다이어트에 절대로 현혹되어서는 안될것 같구요, 무엇보다 혈당의 변동이 심하면 몸에 정말 해롭기 때문에 장기적으로 꾸준히 봐야 육체적으로나 정신적으로 덜 피로한 것 같습니다. 그리고 글쓴이분의 식사량이나 질적인 부분에서 조금부실해 보이는데</div> <div>일반식으로, 물론 짜고 매운것은 줄이시고, 식사량 맞추시고, 근력운동은 필수적으로 하셔야 할 것 같아요. 제 담당의사분도 늘 말씀하시지만 당뇨 환자는 에너지 소비를 잘 해야 혈당 관리를 잘 할수 있다고 하셔서 근육량을 중요시 하셨습니다. </div> <div><br></div> <div>위에서 언급했듯이 지난 겨울동안 거의 식이요법으로 다이어트 하다시피 했는데 실제로 혈당은 한창 운동할 때보다 혈당이 정상치보다 올라있을 때가 많았던 것 같습니다.  </div> <div><br></div> <div>아쉬운 일이지만 당뇨있는 분들은 평생 운동과 다이어트를 해야한다고 생각하셔야 하는데 그런 강박 관념을 가지면 너무 힘드니 내 건강을 지키고, 체력을 올려야겠다고 생각을 하시는게 덜 힘들더군요 </div> <div><br></div> <div>글 실력이 형편없이 주절주절 생각나는 데로 썼는데 잘 봐주셨으면 좋겠고요</div> <div>항상 운동을 하실때는 저혈당 조심하시고, 사탕이나 초콜릿 상시 구비하시는 것 잊지 마시고 건강 잘 유지하셨으면 합니다. </div> <div><br></div> <div>마지막으로 인바디 인증 사진 첨부합니다 </div> <div>작년 8월과 올해 2월에 측정한 것입니다.</div> <div> </div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div>  <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201504/1429881979ey7tn43hfARjiGzYB.jpg" width="800" height="1200" alt="체지방 1.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201504/1429881988RDjdfwvC5izfc8uZRsqRxYLhpLx.jpg" width="800" height="1200" alt="체지방 2.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;"></div></div> <div> </div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> </span></div>