어쨌든 8월까지는 몸을 만들고 싶은 여징어입니다. 헬스 1년반 꾸준히 했어요. 헬스 하다가 수영도 한 6개월 했구요. <div><br></div> <div><br></div> <div>기상 5시 10분. 일은 6시반~2시반 or 3시</div> <div><br></div> <div><b><font color="#ff0000">아침(6시 전후) : </font></b></div> <div>통밀빵 한 쪽 (완전 통밀은 아니구요. 지금 먹는 건 빠바에서 파는 통밀빵이에요) + 햄 슬라이스 1 + 슬라이드 치즈 1 + 토마도 아주 작은거 1</div> <div>아메리카노 (노 시럽) </div> <div><br></div> <div><b>아침간식 : 2-3일에 한 번씩 10시 전후 하루견과 + 발포비타민. </b></div> <div><br></div> <div><b><font color="#ff0000">점심(11시 반 ~12시 사이) : </font></b></div> <div>바나나 1 + 사과 1/2 + 닭가슴살 30g 정도 (안 먹는 날도 있음) + 삶은계란 1 + 키위 1 + 오이 1/2 + 건포도 한 줌(혹은 블루베리 한 줌) </div> <div>+드레싱 조금. + 아메리카노 노시럽 반 잔 정도.</div> <div><br></div> <div>매일 조금씩 바뀌기는 하는데, 큰 변동은 없어요. </div> <div><br></div> <div><b>점심 간식 : 이틀에 한 번 정도 요거트.</b></div> <div>보통 소와 ** 생크림 요거트나, 불**스 과일맛 먹습니다. 아로니에 타서 먹어요. </div> <div><br></div> <div><br></div> <div><font color="#ff0000" style="font-weight:bold;">운동 : 월/수/금은 수영강습 (50분) </font><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">엄청 빡세지는 않고, 중간정도의 강도.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">화/목은 가는 날도 있고, 안 가는 날도 있어요. 가면 1시간정도 자유수영. </span></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>수영 후 중국어 학원(학원은 월~금 5시부터) </div> <div><br></div> <div>이 사이에 배고파서 <b>퀘스트 바 반개씩</b> 먹어요. </div> <div><br></div> <div><b><font color="#ff0000">또 운동 : 크로스핏 (50분)</font></b></div> <div>크로스핏은 2주정도 했고, 일주일에 3-4번 가요. </div> <div><br></div> <div><b><font color="#ff0000">저녁 : 7시 이후 일반식</font></b></div> <div>어머니가 해주시는 거라 보통 현미밥에 찌개 봄나물, 오이소박이, 간장게장...오늘은 이렇게 먹었어요. </div> <div>일주일에 한 번 정도 어느날은 삼겹살도 먹고, 어느날은 떡볶이도 먹고, 어느날은 치킨도 먹고. </div> <div><br></div> <div>과일후식은 일주일에 1번 정도 먹는 것 같아요. 뭐..딸기 10개 아님 참외 반개 아님 오렌지 반개 이 정도요. </div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>이렇게 7월 말까지 할 생각이구요. </div> <div>제 식단과 운동 평가 부탁드려요. 뭘 빼고 뭘 더할까요? 조언 부탁드립니다. </div>
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