제목 그대로 뚱땡이 입니다..
눈팅만 가끔 하다 글을 쓰려하니 몇번을 지웠다 쓰는지 모르겠네요.

모바일에 미천한 필력 양해부탁드립니다

먼저 저는 173cm 에 78키로 정도 남자에요.
요새 몸도 너무 쳐지고 옷입다가 자괴감 들어서 주변 친구중에 운동하는 친구가 없어서 글을 쓰게되었는데요.
이번에 헬스장을 등록하려고 해요.


제가 관절이 좀 부실해서 스쿼트를 하면 무릎에 무리가 왔었는데 여기 게시판에 백스텝런지? 라는 걸 하면 덜무리가 간다고 해서 하체운동은 그것 먼저 하려고 해요.
또 전에 일하다 무리를 조금 했는지 앞쪽인대가 아주 쬬끔 뜯어진 상태라고 하더라구요. 제가 팔굽혀펴기를 하려고 하면 오른쪽 어깨 뼈가 너무 아리다고 해야하나 찌릿찌릿 하거든요. 아 물론 근력이 1도 없는건 사실입니다.

지금 이러한 상황인데 운동 초짜라 기구로 하면 나중에 별로라는 말을 듣고 조언이 필요합니다.

지금 계획은 헬스장에서 
1. 런닝머신 약 40분 가량 빠르게 걷고(뛰면 무릎이...)
2. 백스텝런지? 
3. 등등 
을 할 생각인데 사실 뭘해야 될지 모르겠어요.
횟수랑 세트수 운동법 조언부탁드려요.
정말 이번에 살좀 빼서 68-70키로 정도 만들어서 옷도 좀 이쁘게 입고 다니고 싶어요
아참 식단 같은 경우에는 점심은 회사에서 밥을 먹는데 이부분은 제가 양조절 외에는 조절할 부분이 아니라 아침 저녁에 시리얼이나 미숫가루 등등 적당히만 먹어야 하려나요?

뭔가 너무 두서없이 쓴것 같아 죄송스럽네요.  미천한 뚱땡이 구제해주세요 엉엉