자기개념척도라는 설문지입니다.
본인이 스스로 자신을 어떻게 판단하고 있는지 궁금하신분들은 한번쯤 해보시길 추천합니다.
판단하는 영역은 운동유능감, 체지방, 외모, 건강, 신체활동, 자존감, 유연성, 지구력, 근력, 신체전반 입니다.
운동을 오래하신분들은 대부분이 높은 수치를 보여준다네요. 저 역시 대부분 높게 나왔네요.
운동을 시작한지 얼마되지 않거나 아직 시작하지 않으신분들은 지금 당장 해보시고, 대략 한 달후에 다시 측정해보세요. 수치의변화가 찾아올거예요 ^^
각문항은 1~6까지 점수를 매깁니다. (1.전혀아니다 / 2,3 아닌편이다 / 4,5 그런편이다 / 6. 매우 그렇다 )
1. 나는 또래 친구들보다 운동을 더 잘한다
2. 나는 살이 많이 찐 편이다®
3. 내 얼굴은 잘 생겼다
4. 나는 병원이나 약국에 갈 정도로 자주 아프다®
5. 일주일에 3-4회, 30분 이상 숨이 찰 정도로 운동한다
6. 나는 인생의 실패자인 것 같다®
7. 나는 내 몸을 어러 방향으로 잘 구부릴 수 있다
8. 나는 먼 거리를 지치지 않고 다릴 수 있을 것 같다
9. 나는 내 또래에 비해 힘이 센 편이다
10. 내 자신과 내 체력에 대해 자부심을 느낀다
11. 다른 사람들은 내가 운동을 잘한다고 생각한다
12. 나는 너무 뚱뚱하다®
13. 나는 내 또래에 비해 외모가 매력적이다
14. 나는 자주 아픈 편이다®
15. 나는 운동을 숨이 찰 정도로 자주 한다
16. 했던 일 중에서 제대로 된 것은 전혀 없는 것 같다®
17. 내 몸은 유연성이 있다
18. 나는 쉬지 않고 오래 다릴 수 있다
19. 나는 힘이 세다
20. 나의 신체적 조건에 자부심을 느낀다
21. 나는 여러 가지 운동을 잘한다
22. 나는 체중이 너무 많이 나간다®
23. 나는 잘 생겼다
24. 나는 한 번 아프면 낫는데 시간이 오래 걸린다®
25. 나는 운동을 숨이 찰 정도로 일주일에 4-5번 한다
26. 내 삶은 그다지 쓸모 없다고 생각한다®
27. 나는 여러 운동에 필요한 유연성을 갖고 있다
28. 나는 5km 정도를 쉬지 않고 달릴 수 있다
29. 나는 파워가 넘친다
30. 신체적으로 내 자신에 대해 자부심을 느낀다
31. 나는 운동(스포츠)을 잘한다
32. 내 허리는 너무 굵다®
33. 나는 친구들보다 외모가 더 준수한 편이다
34. 나는 병(예: 감기)이 유행할 때 잘 걸리는 편이다®
35. 나는 거의 날마다 운동을 한다
36. 나는 구제불능의 인간이다®
37. 나는 내 몸을 굽히거나 비틀거나 돌리는 동작을 잘한다
38. 나는 지구력검사(오래달리기)에서 좋은 점수를 받을 것이다
39. 나는 무거운 물건을 잘 들어올리는 편이다
40. 나는 내 외모와 체력에 대해 자부심을 느낀다
( 질문 뒤쪽에 ®은 역문항입니다. 문항의 답이 1이라면 6으로 변환해서 체크해주세요. 2라면-> 5가 되겠지요.)
체크하셨나요? 채점방법은 이렇습니다.
1,11,21,31 항목의 숫자를 더한후 4로 나눕니다. -> 운동유능감
2,12,22,32 항목의 숫자를 더한후 4로 나눕니다. -> 체지방 (®역문항입니다. 문항의 답이 1이라면 6으로 변환해서 체크해주세요)
3,13,23,33 항목의 숫자를 더한후 4로 나눕니다. -> 외모
4,14,24,34 항목의 숫자를 더한후 4로 나눕니다. -> 건강 (®역문항입니다. 문항의 답이 1이라면 6으로 변환해서 체크해주세요)
5,15,25,35 항목의 숫자를 더한후 4로 나눕니다. -> 신체활동
6,16,26,36 항목의 숫자를 더한후 4로 나눕니다. -> 자존감 (®역문항입니다. 문항의 답이 1이라면 6으로 변환해서 체크해주세요)
7,17,27,37 항목의 숫자를 더한후 4로 나눕니다. -> 유연성
8,18,28,38 항목의 숫자를 더한후 4로 나눕니다. -> 지구력
9,19,29,39 항목의 숫자를 더한후 4로 나눕니다. -> 근력
10,20,30,40 항목의 숫자를 더한후 4로 나눕니다. -> 신체전반
수치에 대한 해석은 본인이 판단 하시면 됩니다 ^^ 평균에 못미치거나 낮은 점수대를 받으셨다면, 운동을 당장시행해보시거나 더 열심히 꾸준히
해야할 것 같네요~ 이상 많은 도움되시길 바랍니다.
-출처 예전에 들었던 수업자료 中-
