안녕하세요. <br />저번에는 디톡스 관련해서 질문드렸는데 오늘은 다이어트 큰 틀에 대해서 도움좀 받고싶어서 글을올립니다. (그때 도와주셔서 감사합니다^^)<br /><br />오늘로 다이어트 92일째 입니다. (15일동안 쉬었으니.. 77일인가?) <br /><br />10월 중순/말부터 다이어트 시작했구요.<br />다이어트 시작하기 전에는 항상 과식하는 편? (배불러도 배터질때까지 먹기) 이였고.. 맥주를 입에 달고살았어요.. <br />걷는건 좋아하지만 집에서 뒹굴거리는걸 더 좋아하는 편이고요. <br />다이어트 시작하고 나서 기름진음식 안먹고 술은 입에도 안댔어요. <br /><br />자세하게 쓰면 <br />아침: 호밀빵 한쪽, 계란후라이나 삶은계란 or 훈제연어 or 달콤한게 먹고싶은날은 발라먹는 꿀 <br />        or 뮤즐리 + 두유 <br />점심: 호밀빵닭가슴살샌드위치 (닭가슴살, 토마토, 샐러드, 계란후라이, 치즈 들어감) <br />       or 현미밥 + 계란이나 젓갈, 아님 닭가슴살 카레 <br />저녁: 샐러드 (훈제연어 or 닭가슴살, 토마토, 올리브, 견과류 조금, 양송이버섯(가끔), 브로콜리(가끔), 계란(가끔))<br />       or 연어 한덩이 + 브로콜리볶음 <br /><br />이런식으로 했던것 같아요. <br />지금 외국에 있어서 한국에서 먹던 반찬은 아예 없어서 (젓갈만 있어요.ㅠ) 밥먹을때는 거의 대충 계란이랑 먹었어요.<br /><br /><br />10월,11월 운동은 빨리걷기, 자전거, 실내운동(유산소+근력 같이하는 수업같은거 일주일에 한번들었어요), 달리기 이렇게 했었구요.<br />12월부터는 너무추워져서 헬스 다녔어요. <br /><br />헬스에서는 첫날 트레이너가 플랜을 짜줘가지고 그것맞춰서 했어요.<br />준비운동 15분, 근력운동 (7가지 15-20번 2-3세트씩) 40-45분, 유산소 30-60분 이렇게 했어요. <br /><br />그러다 보니 12월 중순에 10kg 가 빠져서 56kg이 됬는데요. (매주 몸무게 재면 0.5~1.5kg 빠졌던것 같아요. 정체기도 있었지만) <br /><br />제가 연말연시 전후로 운동을 쉬었어요. <br />오랜만에 친구들이 놀러와서 먹기도 엄청먹고 (평소에 안먹던 짜고 맵고 단음식들) 술도 많이 마시고.. <br />예전습관이 나와서 15일동안 뒹굴뒹굴 거리고 <br />어제 다시 운동했어요.<br /><br />저는 감량이 목표에요. <br />12월 중순에 56kg (중간목표)를 찍었지만 2주 놀고먹으니 다시 살이 붙은게 느껴지더라구요 (무서워서 몸무게는 못재겠음)<br />저의 목표는 51kg인데.. (키 160) <br />다이어트 큰 틀을 다시 짜보고싶어서요. <br /><br />헬스하는게 재밌고, 제가 먹는 식단도 맛있어요. <br />그런데 이생활을 계속 하기에는 어려울것 같아서요. <br />(3개월 빡세게 하고 나는 다른사람이다! 생각했는데 2주 쉬면서 아.. 이게 나의 본모습이구나 ;; 하며 깨달았음) <br /><br />사람이 체중을 감량을 해도 몸에서 계속 예전 몸무게로 돌아가려고 한다고 들었는데 그게 언제까지인가요? <br />감량 후 유지는 어떻게 해야하는게 (유지 기간) 좋을까요? <br /><br />미리 감사드립니다. 도와주세요~~<br />