올해 쭉 감량 해오다가 이번 달부터 식단 조절하면서 하려고 합니다 <div><br /></div> <div>요즘 식단은</div> <div><br /></div> <div>아침 오트밀 한컵 + 삶은 계란 2~3개 + 과일 1~2개</div> <div>점심 일반식</div> <div>저녁 아몬드/호두 or 생략</div> <div><br /></div> <div>이렇게 하고 있습니다<br /> <div><br /></div> <div>예전 기록을 뒤적거려보니 노가다하면서 엄청 먹어대던 2년전 자료밖에 없네요.. 그리고 비교 자료는 거저께 측정한 것</div> <div><br /></div> <div>2012년 1월<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre"> </span><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">2013년 12월 3일</span></div> <div>키<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre"> </span> <span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre"> </span> 187cm<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre"> </span><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">187cm</span></div> <div>체중 <span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre"> </span><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre"> </span> 111 KG<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre"> </span><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">94.8 KG (-16.2 KG)</span></div> <div>제지방량<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre"> </span> 90.2 KG<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre"> </span><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">78.4 KG (-11.8 KG)</span></div> <div>체지방 <span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre"> </span> 20.8 KG<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre"> </span><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">16.4 KG (-4.4 KG)</span></div> <div>체지방률 <span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre"> </span> 18.7%<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre"> </span><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">17.3% (-1.4%)</span></div> <div>BMI <span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre"> </span> <span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre"> </span> 31.71<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre"> </span><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">27.1 (-4.61)</span></div> <div>기초대사량 2658 Kcal<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre"> </span><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre"> </span><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">2064 Kcal (-596 Kcal)</span></div> <div><br /></div> <div>2012년, 2013년 2년간 몸으로 하는 일을 거의 안하다보니 근육이 엄청나게 빠져버렸네요... 더이상은 근손실은 곤란한데..</div> <div><br /></div> <div>아직은 무겁다보니 달리기로 살 빼다가 발목 삐끗하고 수영으로 빼는 중 ㅠㅠ</div> <div><br /></div> <div>최종목표는 85 KG에 체지방률 12% 정도를 목표로 달려보겠습니다....</div> <div><br /></div> <div>근손실 막을 수 있는 방법 알려주세요 ㅠㅠ</div></div>
댓글 분란 또는 분쟁 때문에 전체 댓글이 블라인드 처리되었습니다.