<div><br></div> <div><br></div> <div> 헬스한 지 3달 좀 넘어가는 여징어입니다</div> <div>트레드밀은 타 웨이트에 비해 자세나 운동법에 소홀했던 것 같은데...T-T </div> <div>반성하는 마음으로 알아보다가 초보분들에게 좋은 팁들인거 같아 올립니다 ㅎㅎㅎ</div> <div>다들 열 운동하세요 화이팅 <img src="http://www.todayhumor.co.kr/board/cheditor/icons/em/78.gif" alt="" border="0" style="width:16px;height:16px;margin:1px 4px;vertical-align:middle;"></div> <div><br></div> <div> <p class="바탕글">   </p><p></p> <p class="바탕글"><span lang="en-us" style="font-family:'나눔바른고딕';font-size:11pt;">1. 너무 많은 시간을 쓰지말자.</span></p> <p class="바탕글"><span style="font-family:'나눔바른고딕';font-size:11pt;">트레드밀에 관해서는, 무작정 더한다고 좋은 것이 아니다.</span></p> <p class="바탕글"><span style="font-family:'나눔바른고딕';font-size:11pt;">유산소 운동을 오래하면 코티졸(Cortisol)이라는 호르몬이 나오는데, 이 호르몬은</span></p> <p class="바탕글"><span style="font-family:'나눔바른고딕';font-size:11pt;">단백질 합성을 방해하고 근육의 성장을 방해한다. 또한 복부 주위의 지방 저장을 촉진한다.</span></p> <p class="바탕글"><span style="font-family:'나눔바른고딕';font-size:11pt;">저강도로 오랜 시간 하지말고, 고강도로 짧은 시간동안 ! Challenge yourself! Do more in less time!</span></p> <p class="바탕글"><span lang="en-us" style="font-family:'나눔바른고딕';font-size:11pt;">HIIT (고강도 인터벌트레이닝)으로 유산소를 하자.</span></p> <p class="바탕글">   </p><p></p> <p class="바탕글"><span lang="en-us" style="font-family:'나눔바른고딕';font-size:11pt;">2. 멈추지 말자. / 바를 잡지 말자.</span></p> <p class="바탕글"><span style="font-family:'나눔바른고딕';font-size:11pt;">트레드밀을 중간에 멈추는 것은 칼로리를 태우는 과정을 20-25% 감소 시킨다.</span></p> <p class="바탕글"><span style="font-family:'나눔바른고딕';font-size:11pt;">자세, 균형, 걸음걸이를 무너뜨린다.</span></p> <p class="바탕글"><span style="font-family:'나눔바른고딕';font-size:11pt;">바를 잡으면 다리에 몸의 중량이 실렸던 것을 감소시키고, 팔도 흔들 수 없다.</span></p> <p class="바탕글"><span style="font-family:'나눔바른고딕';font-size:11pt;">힘들어서 계속 할 수 없어서 바를 잡게 된다면, 속도를 줄이거나 경사를 줄이자.</span></p> <p class="바탕글"><span style="font-family:'나눔바른고딕';font-size:11pt;">팔 스윙(arm swing)도 다리를 움직이는 것만큼이나 중요하다. 다리와 팔과 함께 힘차게 운동하는 것은 복부를 거치는 큰 동력을 만들어내고 훌륭한 코어 운동이 된다.</span></p> <p class="바탕글">   </p><p></p> <p class="바탕글"><span lang="en-us" style="font-family:'나눔바른고딕';font-size:11pt;">3. 트레드밀을 하기전에 정적스트레칭을 하지말자.</span></p> <p class="바탕글"><span style="font-family:'나눔바른고딕';font-size:11pt;">최근 결과에, 정적스트레칭은 strength와 power을 감소시키고 부상 위험을 증가 시킨다는 연구 결과가 있다. </span></p> <p class="바탕글"><span style="font-family:'나눔바른고딕';font-size:11pt;">대신 팔을 흔드는 것과 같은 동적 스트레칭을 하자.</span></p> <p class="바탕글">   </p><p></p> <p class="바탕글"><span lang="en-us" style="font-family:'나눔바른고딕';font-size:11pt;">4. Incline (경사) 기능을 사용하자.</span></p> <p class="바탕글"><span style="font-family:'나눔바른고딕';font-size:11pt;">대부분 사람들이 경사 기능을 무시하는 경향이 있는데, 적극 이용하자!</span></p> <p class="바탕글"><span lang="en-us" style="font-family:'나눔바른고딕';font-size:11pt;">1% 경사가 급해질수록 4% 더 에너지를 쓴다. </span></p> <p class="바탕글"><span style="font-family:'나눔바른고딕';font-size:11pt;">이것은 특히, 속도를 더 높일 수는 없지만 더 많은 에너지를 쓰고 싶을 때 유용하다!!!</span></p> <p class="바탕글"><span style="font-family:'나눔바른고딕';font-size:11pt;">이것은 특히 힙 운동에 좋다!</span></p> <p class="바탕글">   </p><p></p> <p class="바탕글"><span lang="en-us" style="font-family:'나눔바른고딕';font-size:11pt;">5. 더 격렬하게!</span></p> <p class="바탕글"><span style="font-family:'나눔바른고딕';font-size:11pt;">늘 하던 대로 하면 늘 같은 결과가 나온다. 트레드밀 위에서 전화하거나 문자를 보낼 수 있다면 그건 당신이 충분히 열심히 하고 있지 않다는 것!</span></p> <p class="바탕글"><span style="font-family:'나눔바른고딕';font-size:11pt;">더 나은 결과를 원한다면 강도를 더 높여서 운동하자.</span></p> <p class="바탕글">   </p><p></p> <p class="바탕글"><span lang="en-us" style="font-family:'나눔바른고딕';font-size:11pt;">6. 벨트의 전체를 사용하자.</span></p> <p class="바탕글"><span style="font-family:'나눔바른고딕';font-size:11pt;">많은 사람들이 Rail의 앞 부분에서만 운동하는 경향이 있다. 하지만 그것은 보통의 우리의 보폭이나 걸음 형태보다 다리와 팔의 움직임을 제한한다. 그러니 트레드밀의 레일 전체를 활용하자.</span></p> <p class="바탕글">  그 외에도 걸음걸이와 호흡에 너무 신경쓰지 말자 등의 다른 팁들도 있는데 </p> <p class="바탕글"> 제게 많이 더 와닿았던 팁들 위주로 적어 봤네요 링크 첨부해 드릴테니 한번 들어가서 쭉 읽어보세요!</p> <p class="바탕글"><br></p> <p class="바탕글">   </p><p></p> <div><a target="_blank" href="http://www.womenshealthmag.com/fitness/treadmill-mistakes">http://www.womenshealthmag.com/fitness/treadmill-mistakes</a></div> <div> <p class="바탕글"><span lang="en-us" style="font-family:'나눔바른고딕';font-size:11pt;"><a target="_blank" href="http://www.daveywaveyfitness.com/author/admin">http://www.daveywaveyfitness.com/author/admin</a></span></p></div></div>