안녕하세요. <div><br></div> <div>오유인가 어디에서 링크를 통해 소개된</div> <div>프랑스 여인처럼 먹어라 라는 EBS의 다큐를 보고나서 깨닫는 점이 많더군요.</div> <div><br></div> <div>전 아직 20대고 약간.. 아니 많이... 퉁퉁 ㅠ<span style="font-size:9pt;">한 편이고</span></div> <div>최근엔 갑자기 높은 고혈압이 생겨 병원을 방문하기도 했습니다.</div> <div>(심혈관계의 문제가 아니라 방광, 신장의 문제였습니다만 <span style="font-size:9pt;">여튼 이것을 계기로 건강을 관리해야겠다고 절실히 깨달은 미개한 나.)</span></div> <div><br></div> <div>뭐랄까 제 생활습관이나 하루패턴, 리듬을 돌아보니</div> <div>제가 제 몸을 소중히 하지 않는 다는걸 깨닫게 되더군요.</div> <div><br></div> <div>늦게자고 늦게일어나고, 아니면 3시간만 자고, <span style="font-size:9pt;">컴퓨터앞에 오래 붙어있고,</span></div> <div>청소든 설거지든 샤워든 하루 생활동안 왔다갔다가 하는거,  귀찮아하고, </div> <div>그렇게 생활속에서 <span style="font-size:9pt;">몸을 움직이는 것들은 왠만하면 축소시키고 미루고,</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">여가시간에 하는 활동들이 전부 뭐 만들거나 보거나 컴퓨터로 하는 것들이고, </span></div> <div>사먹거나 요리하든 하루에 건강이나 영향균형 같은거 <span style="font-size:9pt;">하나도 생각 안하고, </span></div> <div><span style="font-size:9pt;">종종하는 과식, 폭식에 시켜먹으면 특별한 밥!!! 이러면서 많이먹기나 하고... 등등</span></div> <div>스트레스받고 사는게 더 안좋다며 합리화하고 ㅋㅋㅋ... 나여ㅠ. </div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;">결론은... 제가 시도한건 저의 나쁜 버릇들을 하나하나 바꿔가기 입니다.</span></div> <div>제가 바꾼걸 나열하자면...</div> <div><br></div> <div><ul><li>규칙적인 생활<br><span style="font-size:9pt;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>정해진 시간에 침대에 눕고 일어난다. 정해진 시간에 밥을 먹는다.</span></li> <li>악마들 피하기: 소금, 설탕(단당류), 흰 밀가루, 흰 쌀밥 + 튀긴거<br><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span><span style="font-size:9pt;">하루 소금, 설탕 권장량을 보고 제 음식들 확인해보니 가공품은 정말 먹을만한게 없더군요. <br></span><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>지나친 저염과 저당 중심의 식단은 몸에 좋지 않습니다! 하루 권장량의 100% 근처를 지킵시다.<br><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>저칼로리 식품도 조심하세요.</li> <li>아침은 귀족처럼 저녁은 거지처럼<br><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>저녁 식사 후 남은 열량들은 자는동안 살로 차오를겁니다!!!</li> <li>밥은 우아하게 먹는다<br><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>천천히 꼭꼭 씹어서 먹기. 배부른게 느껴질 때 까지 먹지 맙시다.</li> <li>과자, 초콜릿 집에 사두지 않기.<br><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>먹고 싶을 때 걸어가서 사먹어라.</li> <li>달콤한 건 과일로 충족시키자.<br><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>하루에 최소 한줌의 과일, 야채를 먹기, 얘네는 간식으로도 오케이! 최소한 설탕이 안들어간 쥬스라도 마시자!</li> <li>디저트, 고칼로리 식품들이 먹고싶어 미칠것 같다면 그걸 아침밥으로.<br><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>전날에 먹고싶어 미칠 것 같았던 음식들은 다음날. 아침이나 아점으로 먹어줍시다. </li> <li>전날 하루종일 열량이 높은 음식들을 먹었다면 하루정돈 가볍게 먹자. (간헐적 단식의 소프트 버전)</li> <li>저녁 이후엔 뭐 쭈먹지 맙시다. <br><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span> <span style="font-size:9pt;">(근데 지금 주워먹었어여... 고치기 힘드네여)</span></li> <li>집을 내 몸처럼 깨끗하게, 사는 곳을 잘 가꾸자.<br><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>청소, 빨래, 요리도 샤워하는 기분으로 가볍게 하나두개씩! 몸을 움직입시다.<br><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>집안일은 하려고 하면 만들 수 있으니까요! ㅋㅋㅋ!</li> <li>걸어갈 수 있는 거리는 최대한 걸어다닙시다! </li> <li>올바른 자세를 갖추자!<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span><br><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>의자에 앉아있을땐 양 무릎, 발을 붙이고 배에 힘을 주고 앉아있기. 걸어다닐 때도 배에 힘주기. + 왠만하면 오래 앉아있지 맙시다!</li></ul><div><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>마지막으로... 제일 힘들었던 건.</div></div> <div><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>"음식을 남길 줄 알기." 였습니다. 이건 유튜버 강애교님의 비디오 중 <br><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>음식을 남기는 것도 일종의 권리라고 말한 것을 듣고, 그부분만 여러번 감아봤습니다.</div> <div><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>기아도 있는 세상에 남기고 버리는건 사치다! 남겨선 안돼! 음식물 쓰레기봉투비싸단 말야! 남으면 맛 없어! 이랬었는데.</div> <div><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>조금 남아서 귀찮더라도(어차피 설거지도 바로 안할거!) 그냥 랲씌워서 남겨두고 먹고 아니면 버리고 합니다.<br><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>다이어트 한답시고 돈 쓰고 시간쓰고 하는것보다 나은 듯여 ㅇㅇ. 물론 건강도!</div> <div><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>이 방법을 통해 저도 식사량을 많이 줄였습니다.</div> <div><div><br></div> <div><span style="font-size:9pt;">보시다시피 운동은 전 딱히 정해서 운동을 하지 않았고요.</span></div> <div>운동 비슷한 거라면 위에 버릇들을 통해 좀 더 걷거나 움직이고자 한거랄 까욥?</div> <div><br></div> <div>밥은 <span style="font-size:9pt;">현실적인 여건과 딜을 해서</span></div> <div>저의 저녁은 왠만하면 스무디나 두유, 시리얼, 그릭요거트 입니다. 아침을 저녁에 먹으니 전 가볍고 좋더라구요.<span style="font-size:9pt;"> </span></div> <div><span style="font-size:9pt;">스무디든 요리든 재료들을 주말에 몰아서 장봐와서 손질 후 한번씩 먹을양만큼 세트로해서 얼려둡니다. </span><span style="font-size:9pt;">크린백, 지퍼백!! 알라뷰!!</span></div> <div>그래서 냉동고엔 각종 손질된 야채향채들, 남은 두부 잘라둔 것, 생선, 닭고기, 건어물, 먹다 남은거.</div> <div><span style="font-size:9pt;">제 냉장고엔 지금 과일들, 라임&레몬 꿀 절임, 상시구비용 야채들 1-2개 씩과 (양파, 감자, 당근, 토마토, 양배추)</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">김치, 된장, 고추장, 일본된장, 잼&버터, 소스들, 계란, 치즈. 요플레, 두유 먹다남은게 있습니다요.  </span></div> <div><br></div> <div>한달간 이것저것 한 결과</div> <div><span style="font-size:9pt;">제 요리 레퍼토리에 한계를 느껴고 </span><span style="font-size:9pt;">인터넷을 돌아다니다가 아주 좋은 유튜버를 찾았습니다. </span><span style="font-size:9pt;">이쁜 올리비아양! ><!</span></div> <div>모든 요리가 아주 간단하고, 여러가지 시도해보았는데 다 너무 맛있어요ㅠㅠ. 진짜! 정말!</div></div> <div><a target="_blank" href="https://www.youtube.com/channel/UCtuwIdM0Zx7xCiZSa_clRzw" target="_blank">https://www.youtube.com/channel/UCtuwIdM0Zx7xCiZSa_clRzw</a></div> <div>특히 $3 시리즈 추천합니다. 드래곤누들, 검은콩버거(녹두전같기도하고막), 컬리플라워 윙 이시리즈 정말 최고에요.</div> <div>해외 유튜버라서 익숙치 않은 조미료를 가끄음 쓰지만 요즘엔 대형마트에 다 파니까 문제 없음! </div> <div>오븐이 없으셔도 뚜껑있는 코팅팬이나 팬에 베이킹시트나 호일 깔고 약~한 불에 하시면 되요!</div> <div>혹시 궁금한 레시피가 있는데 뭐라카는지 모르겠다면 말씀 주세욥. </div> <div><br></div> <div><div><span style="font-size:9pt;">사소하고 별거 아닌것들인데 하나하나 정리해보니 많네요.</span></div> <div>긴 글 읽어 주셔서 감사합니다!!!</div> <div>확실히 효과는 있으니까요!</div> <div>한달간 해 본 결과, 매우 만족한답니다! 무려... 제 무게의 5% 정도가 사라졌답니다! </div> <div>그리고 어제 겨울옷 꺼내서 청바지 입어봤는데 흐흐흐흫 타이트하던애가 널널해졌음!!!</div> <div>한달내리 헬스 한번 안가고... 걍... 살았는데...ㅠㅠㅠ 허허흐흐헣ㅎ 엄마!!! 엄므아!!!!!</div> <div><br></div></div> <div>드라마틱하진 않더라도 여기있는 정보들이 여러분들께 도움이 되길 바랍니다.</div> <div>다시 한번, 읽어주신 분들 감사합니다.</div> <div>좋은하루 보내세요!</div>