아직 인바디는 안해서 자세히 어느정도인지는 모르겠지만 <div><br></div> <div>지금 174cm 에 몸무게 74kg 이에요</div> <div><br></div> <div>84kg에서 64kg까지 빼본적이있는데 64kg가 되니까 식스팩 형태가 나오더라구요</div> <div><br></div> <div>다시 그런몸을 만들고싶은데 64kg는 다이어트할생각으로 군대에서 만들었던거라(운동도 하긴했는데 지금보다 훨씬 약하게했어요)</div> <div><br></div> <div>지금은 어떻게 운동 계획을 잡고가야될지 모르겠네요 ㅜㅜ</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>일단제 운동순서 설명드릴게요</div> <div><br></div> <div>운동은 월 수 금 일주일에 3번합니다</div> <div><br></div> <div>500m걷기(런닝속도 6) </div> <div>500m뛰기(런닝속도 14)</div> <div>1km 뒤기 (런닝속도 9)</div> <div>총 20분위 될때까지 나머지 걷기(속도 6)</div> <div><br></div> <div>이렇게 하고 나머지는 근력운동을 약 한시간 10분정도해요</div> <div><br></div> <div>동네 헬스장이라 트레이너에게 물어봤는데 근력이 많이 부족하대서 각 운동기구를 부위별로 하도록 셋팅해주셨어요</div> <div><br></div> <div>(등 가슴 어깨) 항상 </div> <div>(이두 삼두) 일주일에 두번</div> <div>누워서 다리 들었다 놨다하는 하복부 운동 50개 X 3set</div> <div>윗몸일으키기 60 X 3set</div> <div><br></div> <div>근력이 부족해서 뭐라고 하지...? 프리웨이트? 는 효율이 좋지 않을거라고해서 기구로만해요</div> <div>복근은 정말 운동좀 했구나 할정도로 보이고싶어서 했는데 지방은 안빠지고 근육만 늘어나서 배가 똥배처럼 보이기만하네요 ㅜ</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>제 식단은요</div> <div><br></div> <div>공무원 준비중이라 딱히 특별한건 없고 식비를 아끼기위해 아침 점심은 집에서 먹고나옵니다</div> <div>보통 식단이라고 해봐야 김치찌개같은거있음 거기에 먹고</div> <div>아니면 계란후라이나 계란 말이정도</div> <div>점심도 비슷합니다 (계란을 좀더 먹으려고 노력중이에요)</div> <div><br></div> <div>그리고 저녁은 두유, 두유+선식 참외 한개 정도 먹고있어요 </div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>동네 헬스장이라서 갓 20살인 체대생이나 그냥 몸좀 적당히 만든 20대 초중반 또래들이 알바로 알려주기도 하고</div> <div>남자들한테는 딱히 친절하게 알려주는 느낌도 없어서(여성분들에게 하는거랑 비교해서) 딱히 자주 물어보지도 않고 물어보고 싶은 생각도 없구요;</div> <div>그래서 오유님들에게 여쭤봅니다</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>글쓰는 능력이 없어서 두서도 없고 중구난방이네요;</div> <div>그리고 또 궁금한게 헬스장에서 근육좀 만드신분들보면 근육은 많은데 </div> <div>티비나 인터넷에서 보는 연예인들처럼 슬림하면서 근육이 꽉꽉 찬 몸매들은 없는데</div> <div>그런몸은 전문가와 1:1로 받으면서 해야지만 만들수있는건가요?</div>