저는 3분할 운동으로 주6회 운동합니다. 목표는 근육량 증가인데 1년째 근육량이 늘지 않는것 같습니다.
몸무게가 60초반에서 그대로네요...
월요일(단위 kg)
벤치 20 40 50 60 60 60 55
인클라인 벤치 40 45 45 45 45 40
딥 9개 8개 8개 보조받고 8개
체스트프레스 그립 수직으로 41 50 50 50 45
삼두 운동
화요일
스쿼트 40 60 80 100 90
레그 프레스 120 160 200 200 200
라잉 레그컬 32 45 55 60
밀리터리 프레스 20 25 25 25 20
숄더 프레스 머신 36 45 50 50 50
수요일
풀업 6개 무게 2.5추가 10개 무게5 로 4개 2.5로 5개 맨몸 5개
데드리프트 40 60 80 102 80
바벨 로우 20 25 30 35 40 30
롱 풀 혹은 머신 로우 4,5세트
이두 운동
목요일
인클라인벤치 20 40 50 50 50
플랫 덤벨 프레스 한 쪽 14 16 20 20 20
나머지는 월요일처럼
금요일
화요일과 동일 어깨 운동을 먼저
토요일
무게 풀업 대신 풀업을 실패지점까지 하고 그다음 세트는 친업으로 그립 바꿔서
각각 3세트 총 6세트 후 수요일과 동일
일요일
휴식
이렇게 운동을 하고 있는데 물론 빼먹고 못 갈 때도 있지만 나름 꾸준히 하고 있습니다.
가장 힘든건 무엇보다도 식욕이 없어서 먹는게 힘든데
어떻게 해야 근육량을 늘릴 수 있는지 조언 좀 얻을 수 있을까 해서 눈팅만 하던 오유 가입해서 글을 남깁니다.
답변 주시면 정말 감사하겠습니다.
