저는 3분할 운동으로 주6회 운동합니다. 목표는 근육량 증가인데 1년째 근육량이 늘지 않는것 같습니다. <div>몸무게가 60초반에서 그대로네요...</div> <div><br /></div> <div>월요일(단위 kg)</div> <div>벤치 20 40 50 60 60 60 55</div> <div>인클라인 벤치 40 45 45 45 45 40</div> <div>딥 9개 8개 8개 보조받고 8개</div> <div>체스트프레스 그립 수직으로 41 50 50 50 45</div> <div>삼두 운동</div> <div><br /></div> <div>화요일</div> <div>스쿼트 40 60 80 100 90</div> <div>레그 프레스 120 160 200 200 200</div> <div>라잉 레그컬 32 45 55 60</div> <div>밀리터리 프레스 20 25 25 25 20</div> <div>숄더 프레스 머신 36 45 50 50 50</div> <div><br /></div> <div>수요일</div> <div>풀업 6개 무게 2.5추가 10개 무게5 로 4개 2.5로 5개 맨몸 5개</div> <div>데드리프트 40 60 80 102 80</div> <div>바벨 로우 20 25 30 35 40 30 </div> <div>롱 풀 혹은 머신 로우 4,5세트</div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">이두 운동</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div>목요일</div> <div>인클라인벤치 20 40 50 50 50 </div> <div>플랫 덤벨 프레스 한 쪽 14 16 20 20 20</div> <div>나머지는 월요일처럼</div> <div><br /></div> <div>금요일</div> <div>화요일과 동일 어깨 운동을 먼저</div> <div><br /></div> <div>토요일</div> <div>무게 풀업 대신 풀업을 실패지점까지 하고 그다음 세트는 친업으로 그립 바꿔서</div> <div>각각 3세트 총 6세트 후 수요일과 동일</div> <div><br /></div> <div>일요일</div> <div>휴식</div> <div><br /></div> <div>이렇게 운동을 하고 있는데 물론 빼먹고 못 갈 때도 있지만 나름 꾸준히 하고 있습니다.</div> <div>가장 힘든건 무엇보다도 식욕이 없어서 먹는게 힘든데 </div> <div>어떻게 해야 근육량을 늘릴 수 있는지 조언 좀 얻을 수 있을까 해서 눈팅만 하던 오유 가입해서 글을 남깁니다.</div> <div>답변 주시면 정말 감사하겠습니다.</div> <div><br /></div>