*식단
아침 : 현미밥 1공기 / 계란후라이 2개 / 깻잎 4장 / 참치 반 캔 / 방울토마토 10개 / 두유 한 개
점심 : 현미밥 3/4공기 / 닭가슴살 1개 / 계란후라이 1개 / 깻잎 6장 / 체리 10개
간식 : 참외 1개
저녁 : 현미밥 1공기 / 참치캔 반 캔 / 계란후라이 1개
간식 : 천도복숭아 1개
닭가슴살 매우 질림. 오늘은 먹을게 없어서 그냥 이거 먹었는데 하루 빨리 식단 바꿔야 할듯
오늘 배고파서 간식 먹다보니 기초대사량 보다 500 칼로리쯤 오바함. 근데 이게 맞는 듯함. 운동으로 소모해야 하니까 ㅇㅇ
*운동
피티점프 : 50개 * 2셋 -> 저녁 먹고 한 시간 뒤에 했는데도 배 아퍼서 50개씩 끊어서 함. 힘들진 않았음
마운틴 클라이머 : 50 * 2 -> 처음 해봤는데 개 힘듬. 그래도 할만했음
푸쉬업 로테이션(T 푸쉬업) : 10 * 5 -> 좌우 한 번씩 하는게 1회여서 개 힘들었음. 자세가 안잡혀서 그런지 팔 벌릴 때 복근은 안땡기는데 여튼 푸쉬업 하는게 넘나 힘들었음
스쿼트 : 50 * 2 -> 원래 점프스쿼트 하라고 했는데 자세도 안나오고 무릎아파서 스쿼트로 대체. 힘들진 않지만 재미가 여전히 없다
런지 : 25 * 2 -> 어제는 무릎 나가는 줄 알았는데 알고보니 자세가 잘 못된거 였던거 같음. 어제는 10개씩 끊어서 했는데 오늘은 25개씩도 충분히 함
허벅지가 타는 고통이었음
플랭크 : 1분 -> 자세는 확실치 않지만 50초부터 생과사를 넘나들었음
사이드 플랭크 : 30초 * 2 -> 이거 원래 어깨가 아픈건지는 모르겠음. 자세가 매우 불안정하고 맨발이라 힘들었음
내일은 쉬는 날이라고 써있어서 쉽니다 ㅎㅎ
너무 행복해요
