제 운동 한번 봐주세요

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게시물ID : diet_58350

작성자 : 상상요리사

추천 : 0

IP : 223.62.***.50

댓글 : 0개

등록시간 : 2014/10/04 14:36:33

http://todayhumor.com/?diet_58350

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제 운동 한번 봐주세요

이전 세달간은 기본 근육량 증가를 위해

주3회

스쿼트, 벤치프레스, 어시스트 풀업 or
스쿼트, 밀리터리프레스, 데드리프트

를 5x5 방싣으로 현재 스쿼트, 데드를
80kg까지 맞추었습니다.

근력전에는 트레드밀 10분이나,
점핑잭 50개 했구요

근력후에 버피10 플랭크30초 X3 하고
트레드밀 30-50분(평균거리 4km)

이렇게 운동을 했는데 식단 조절은

금치킨, 금라면, 금빵을 제외하면 직업상
정해진 시간에 식사를 못하는 편입니다.

177에 73kg이었다가 현재 85kg까지 불어난
상태인데 현재까지의 운동으로 몸의 윤곽이나
기초체력은 확실이 좋아졌다고 느끼는데 몸무
게나 사이즈 변화가 별로 없네요.

그래서 이번에 근력운동을

12x4 1RM의 70%로 바꿔보려 하는데
어떨까요? 힘도 좋긴 하지만 우선은 사이즈를
줄이고 싶어서요 ㅠㅠ

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