안녕하세요
2년전 허리가 아파 병원에 갔더니 디스크 초기라고 해서 운동을 끊게 되었고 정신없이 살다보니 15키로그램이나 살이 쪄서 다시 운동을 시작한 오유인입니다
인터넷 검색도 해보고 다게글도 읽어보곤 했지만 체계적으로 공부를 한 것은 아니기에 조언을 구하고자 글을 올려봅니다

먼저 제 운동의 목적입니다
먼저 살, 정확하는 체지방과 내장지방을 감소시키는 것입니다
둘째는 건강한 삶을 위해 근력을 기르는것
셋째는 하반신 통증 감소를 위해 허리근력및 둔근 그리고 햄스트링 기능 향상입니다

운동을 시작하고 2주동안안 벤치프레스 데드리프트 스쿼트 렛풀다운 바벨로우만 했습니다
그런데 제가 운동으로 사용가능한 시간을 이리빼고 저리빼기도 하루에 한시간이 맥스라 뭔가 저 운동을 다 하기가 힘들더라구요
그래서 최근 2주는 운동 패턴을 바꾸었습니다

10분 트레드밀로 몸 데우기, 마무리로 트레드밀 속도 7~9로 15분 내지 20분은 매 운동시마다 하고 있습니다
월요일
     벤치프레스 20키로바에 12.5양쪽에 얹어 8회씩 5셋트
     인클라인 벤치. 그 비스듬하게 앉는거요 무게 동일 8회 5셋트
     딥스 2개씩 10셋트 힘이 없어 딥스를 못하는데 갯수를 늘리고 있습      니다
     벤치의자에 누워서 덤벨로 프레스 5셋트
화요일
     바벨로우 20키로바에 7.5 양쪽에 끼고 10~8회 5셋트
     렛풀다운 무게 조정하며 5셋트
     데드리프트 20바에 12.5 양쪽에 넣고 8회 5셋트
     철봉에서 버티기 10초 10번쯤
수요일
      밀리터리 프레스 20바에 2.5 양쪽에 넣고 8회 5셋트
      덤벨로 싯티드 프레스 8회 5셋트
      덤벨로 그 팔 앞으로 드는거 옆으로 드는거랑 앞으로 수구리고 후면 
      삼각근 운동 각 5셋트씩
 목요일
      20키로 빈바로 플스쿼트 20회씩 5셋트
      10덤벨로 런지 12회 5셋트
       하체 운동하는 머신인데 엎드려서 햄스트링 근력이랑
       앉아서 발로 미는거랑 무릎 고정시키고 발 피면서 운동하는건데.
       이름을 모르겠네요 암튼 10회 4내지 5셋트
금요일 
       월에서 목중에 미진한거 좀 하고
       바벨로 하는 이두운동
       덤벨 삼두. 이두 5셋트씩
토요일 아침에 뒷동산 등산 한시간 하고 일요일은 쉽니다

식단은 특별한건 없고
밥은 3분의 2씩만 먹고 삶은 뒷다리살 챙겨먹습니다
반찬은 그냥 있는 김치에 계란 먹구요
간식이나 음료수는 일절 안먹습니다
하루에 과일 한개씩은 먹구요

약 5주정도 했는데 허리는 2인치 줄었고 체중은 2키로 줄었습니다

건강한 다이어트 체중감량을 위해 조언 많이 부탁드립니다

그리고 질문 몇가지 드립니다

식단에서 탄수화물을 더 줄여야 할까요?
살을 빼고싶은 욕심이 있는데 밥량을 줄여 건강에 문제가 올지 몰라 걱정입니다

운동스케쥴좀 검토해주세요
평일 한시간 간신히 내는데 운동을 어찌해야할지 고민이 많습니다

허리에 무리가 가지않게 복근과 옆구리 근력운동을 추가하고 싶습니다
행잉 레그레이즈랑 프랭크? 요거 두개로 충분할까요?
매일매일 해야할까요?
그리고 옆구리 운동좀 추천해주세요
옆구리 살이 넘 많고 늘어져서 탄력좀 주고 싶습니다

긴 글 읽어주셔서 감사해요