<div><br /></div> <div>안녕하세요~ 다게에는 처음 글을 써보네요~!</div> <div>요즘 웨이트에 푹 빠져 다게 베스트글을 무려 50페이지까지 정독하고</div> <div>글을 남깁니다 ㅋㅋ</div> <div>조언 질책 모두 팍팍 받고 싶어요~! ㅎㅎ</div> <div><br /></div> <div>약 2년간 혼자 밖에서 생활하며</div> <div>프리랜서로 홈페이지 만드는 직업이라 ㅠㅠ</div> <div>밖으로 나가기는 커녕 운동량 제로</div> <div>식사는 당연히 제대로 하지 않았고 하루 한번 술자리 -_-;; 로 식사대체 등등</div> <div>정말 체력 엉망으로 살았죠 ㅠ</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>올해 2월 초, 혼자 살고 계시던 할머니가 급작스레 치매 증상이 심해지고</div> <div>거동이 불편해지셨다는 소식을 듣고</div> <div>당장 짐을 싸 할머니 집으로 이사한 뒤에</div> <div>24시간 간호를 시작했습니다!</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>프리랜서라는 직업이 이렇게 고마웠던적이 처음이었던것 같아요 ㅋ</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>그런데 3월 초 부터 들어와 간호 시작한지 4일만에 아침 식사를 준비하다가 제가 기절을 해버리고 말았습니다 ㅠㅠ</div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">할머님이 치매이시기때문에 잠시라도 눈을 떼면 항상 위험한 상황이 생기고</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">몸이 불편한데도 굉장히 활발하신 편이라</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">움직이고 싶으실때마다 늘 부축해야 합니다 ㅎ</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">그때마다 제게 거의 몸을 기대시는데 그때마다 허리가 나갈것 같더군요ㅠㅠ</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">(팔꿈치로 옆구리를 꾸욱 쎄게 기대세요 ㅠㅠ)</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">종종 잠시 눈을 떼면 할머니가 혼자 돌아다니시다가 넘어지는데</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">문턱이 있는곳이면 거의 끌어 내야 합니다 ㅠㅠ </span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">그럼 저도 다치고 할머니도 다치죠....ㅠㅠ</span></div> <div><br /></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"> 그리고 할머니가 주무시는 오후 9시~10시 이후에 제 모든 개인 활동이 가능해집니다</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">일을 하거나, 잠시 외출을 하거나, 장을 보거나, 요즘엔 이시간에 운동을 하죠~!</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">그렇게 잠못자고 하다가 4일만에 쓰러지고 할머니도 여기저기 생채기 나고</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">저도 허리 부상 입고 하니..</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">이거 정말 안돼겠다 싶었습니다 ㅠ</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">2년간 정말 체력을 거지 처럼 만들어 놨더군요!! ㅠㅠ</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">다짐한 그 순간부터</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">식이조절 부터 했습니다~!</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><b>목표는 혼자 할머니 번쩍 들기!!!!</b></div> <div><br /></div> <div>다이어트가 목표가 아니기때문에 절식하기보다는</div> <div>5대영양소에 맞춰 3끼를 꼬박꼬박 먹는것에 초점을 맞춰서</div> <div>식사를 제대로 하는것만 2주,</div> <div><br /></div> <div>2년간 전혀 운동을 하지 않은터라 ㅠㅠ</div> <div>국민체조 + 스트레칭+ 저녁에 강아지랑 걷기만 1주일</div> <div><br /></div> <div>3주째부터 다게 베스트를 정독하며 </div> <div>웨이트를 시작했습니다.</div> <div><br /></div> <div>처음에는 1set 10개로 모든 운동을 1세트로 했고</div> <div>현재는 꽤 늘었습니다 ㅋㅋ</div> <div><br /></div> <div>아참 요즘에 </div> <div><br /></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">할머니 치매증상중 하나인 폭팔적으로 화내기!!라던가</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">물건을 여기저기 엉망으로 둔다던가..하는 사고 치실때마다</span></div> <div><br /></div> <div>할머니 벌 + 제 웨이트를 합쳐서 ㅋㅋ</div> <div><br /></div> <div>할머니 사랑합니다!!!!!!!!!하고 소리치고 할머니 꽉 껴안아주고</div> <div>앞에서 갑자기 버피테스트를 합니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ</div> <div>할머니가 매우 좋아하십니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ</div> <div>효과 있습니다 ㅋㅋ 하시던 행동을 멈추시거든요 ㅋㅋ</div> <div><br /></div> <div>하루 빨래량이 폭탄급인데 ㅋㅋㅋ 이불빨래 널기 전에 젖은 이불을 높~~~이 들고 올렸다 내렸다를 반복하기도 합니다 ㅋㅋ</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201405/1399793200h2YIhlVpI1fv8mJmLH.jpg" width="688" height="856" alt="CYMERA_20140511_124418 copy.jpg" id="image_0.08512124605476856" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">사진이 엄해서 죄송합니다 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ</div> <div style="text-align: left">어오-_-;; 사진 왜이렇게 크죠.. 깜놀....</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">2014년 2월즘에는 키 160, 몸무게 58kg 허리둘레 29inch 로 시작했고</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">식이조절을 한 4주동안 총 5키로가 급격히 빠져서 ㅋㅋ (이전보다 훨 많이 먹는데두요!)</div> <div style="text-align: left">53kg을 찍은다음에</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">현재 웨이트와 유산소를시작한후 4주째에 돌입</div> <div style="text-align: left">키 160cm 몸무게 55kg 허리 28inch입니다</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">위 사진이 운동한지 한달째 현황입니다~!</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">사진 보시기에 어떨지 모르겟지만 ㅠㅠ</div> <div style="text-align: left">네네 ㅠㅠ 통통하죠 ㅠ 통통하고 엄청난 하체 비만 입니다 ㅋㅋ</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">그럼에도 불구하고 코어 및 하체 근력운동을 주로 하려고 노력중입니다</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">제 목표는 다이어트가 아니라</div> <div style="text-align: left">힘!!!!! 이거든요 ㅋㅋ</div> <div style="text-align: left">할머니 번쩍!!!!!!!!!</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">제한적인 상황이 굉장히 많아요 ㅠ </div> <div style="text-align: left">그래서 조언을 얻고 싶습니다..</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">1. 하루에 운동에 투자 할수 있는 시간이 매우 제한적으로 일주일에 4회 1시간을 투자하기가 힘들어요 ㅠ</div> <div style="text-align: left">집안일 하는 틈틈히 플랭크나 간단한 웨이트를 하려고 노력하지만 부족한것 같기도 해요...ㅜ</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">2. 홈트레닝이라 자세가 매우 좋지 않다는걸.. 얼마전 PT를 받는 친구가 집에 놀러와서 알려 줄때 느꼈어요 ㅠㅠ</div> <div style="text-align: left">처음에는 세트 늘이는것에 중점을 뒀지만 지금은 올바른 자세를 천천히 바르게 하는걸 목표로 하고 있어요</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">3. 어떤 운동을 어떻게 해야할지, 제가 지금 하는 운동이 제가 원하는 방향에서 제대로 하는건지,</div> <div style="text-align: left">혼자 인터넷만 찾아 보고 하다 보니 정말 모르겠습니다...ㅠㅠㅠㅠ</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">4. 직업특성상 허리와 목이 매우 안좋아서 스트레칭을 충분히 한뒤 웨이트를 해도 자꾸 부상을 입네요... 흑 ㅠ</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">5. 무거운 중량.. 그러니까 약45kg의 할머니를 번쩍 들수 있는 체력을 기르려면 어떤 운동을 해야 하는지..</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">6. 술,담배,커피를 도저히 끊지 못하고 있습니다...ㅠㅠ 변명일지 모르겠지만.. 스트레스가....ㅠ</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">(아이고 쓰다보니 질질 짜기만 하는것 같네요..-_-;; 죄송합니닷!!)</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">오늘까지의 걷기 산책같은 유산소를 제외한</div> <div style="text-align: left">제 나름 짜본 프로그램(?)입니다</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201405/1399794574xj1gNoeG36fuwDBtbgLNehWsliEPMJ.jpg" width="768" height="1026" alt="Screenshot_2014-05-11-12-23-47 copy.jpg" style="border: none" /></div><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">목표는 하루 식사전 3번하는건데</div> <div style="text-align: left">사실상 거의 하루에 한번도 힘들어요 ㅠㅠ</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">한번 하는데 총 소요시간은 스트레칭까지 합해서 약 40분가량 소요되는것 같습니다</div> <div style="text-align: left">굉장히 천천히 자세를 바르게 하려고 하고 있어서</div> <div style="text-align: left">사실 스피드는 거의 내질 않아요;;</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">요즘 크런치를 할때 뒷목이 아프다던가 </div> <div style="text-align: left">아직도 할머니를 부축할때 허리가 아프다던가 하는 문제가 있고</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">여전히 저 혼자 할머니 외출을 돕기에는 굉장히 무리가 있어요 ㅠㅠ ( 다른 가족이 달려와서 두명이서 잡아야 가능합니다 )</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">어떤식으로, 어떻게 운동을 해야 한다거나 어떤걸 추가 해야 한다거나</div> <div style="text-align: left">조언 팍팍 잘못한게 있다면 질책 팍팍 부탁드립니다~!</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">스스로 다짐을 위해서</div> <div style="text-align: left">3개월에 한번씩 현황 사진으로 보고 드리도록 </div> <div style="text-align: left">다게님들과 약속할게요~!</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">혼자 할머님을 번쩍 들수 있는 그날까지!! ㅋㅋ</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div>