저의 기본 운동 순서는 <div><br /></div> <div>웜업(런닝머신) 5~10분 - 스트레칭 - 근력운동 - 유산소(20~30분) - 스트레칭</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>그때그때 상황에 따라 근력운동만 하고 오기도 하고, 유산소만 하기도 하고.....그러긴 하는데 -0-)</div> <div><br /></div> <div>운동전 스트레칭은 꼭!! 합니다.</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>스트레칭은 운동의 효율을 높여주고, 부상을 방지해주고</div> <div><br /></div> <div>하여튼 대빵 좋다고 합니다.</div> <div><br /></div> <div>걍 대빵 중요하다고 하니까 무조건 스트레칭은 꼭 해줍시다.</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>그런데 어떤 스트레칭을 해야할까요? -0-</div> <div><br /></div> <div>네이버에서 이런 정보를 제공해주더군요</div> <div>링크 : <a target="_blank" href="http://health.naver.com/fitness/stretching/situationsDetail.nhn?situationCode=situ_002&fitnessCode=STRETCH_005" style="font-size: 9pt; line-height: 1.5" target="_blank">http://health.naver.com/fitness/stretching/situationsDetail.nhn?situationCode=situ_002&fitnessCode=STRETCH_005</a></div> <div><br /></div> <div><div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201311/1383847210TfrYF5gAvOkX9yxc3I5OGOR7xH3.jpg" width="684" height="801" alt="제목 없음-1.jpg" style="border: none" id="image_0.875138254603371" /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">7단계까지 일단 쭉 하는 겁니다 ^^;;;</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">위에 설명도 한번 읽어보시고요 (땀이 약간 나올정도로하고, 가볍게 수행한다...)</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">네이버 정보니까 나름 전문가한테 자문을 얻어 좋은 정보일거라 생각합니다</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">요거부터 시작했습니다^^;</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">제가 운동을 평생안하다가 처음 헬스를 시작했더니</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">근력운동도 도저히 중량을 못치겠고</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">유산소도 5분만해도 어질어질거리고 헥헥거리고..</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">(저의 아이디를 보시바와 같이..근육실종상태라 제대로 할수있는 운동이 없었어요)</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">그래서...걍 운동의 목표와 방향을 바꿨어요</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">내가 지금당장 할수있는 스트레칭이나 열심히하자 ^_^);;</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">스트레칭을 하면 내 몸뚱이에 대해 뭔가 느껴져요</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">예를들어 똑같은 동작인데 왼쪽은 되는데 오른쪽은 안된다?</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">어떤 부위는 유연하게 잘되는데 특정 부위 스트레칭은 이렇게 내몸이 뻣뻣할수가 있나!?</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">라는게 느껴지죠 -_-;;</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">저같은 경우를 예를 들자면</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201311/1383847714sWgRYw23Q.jpg" width="441" height="501" alt="제목 없음-2.jpg" style="border: none" /></div><br /></div>저는 이게 안되욬ㅋㅋㅋㅋㅋ 여자인데 ㅠㅜ)</div> <div><br /></div> <div>그냥 딱 a사진처럼 저 자세에서 더이상 몸이 안굽어짐ㅠㅜ)ㅋㅋ</div> <div><br /></div> <div>왜 안되나 저자세를 하면서 느껴보니까 허벅지 뒷부분 있죠..이부분이 몹시 땡기는거예요. 그러면서 안되는거니까</div> <div><br /></div> <div>저부분을 스트레칭 해주면 좀더 유연해지지 않을까? -0-)a</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201311/1383847879K4NSbAo9.jpg" width="694" height="115" alt="제목 없음-4.jpg" style="border: none" /></div><br /></div> <div><br /></div> <div>네이버 스트레칭 부분 보면 부위별 있는데</div> <div><br /></div> <div>하체, 고관절쪽을 보고 내몸뚱이에 필요한 스트레칭을 추가한거죠</div> <div><br /></div> <div>위에 먼저 소개한 운동전후 스트레칭은 기본으로 하고</div> <div><br /></div> <div>이런식으로 내몸에 필요할만한거를 더 추가를 하는거죠 </div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201311/1383848009UoQFS8jb3w.jpg" width="689" height="330" alt="제목 없음-5.jpg" style="border: none" /></div><br /></div> <div>저는 특히 이 두가지 동작이 잘 안되서, 이 두가지동작은 더 많이 신경써서 해요</div> <div><br /></div> <div>네이버 스트레칭/요가 쪽 보시고 한번씩 쭉 해보시는것도 좋을거 같아요</div> <div><br /></div> <div>그러면 되게 쉽게 되는 동작이 있는반면</div> <div><br /></div> <div>헉...머야 내몸이 이리도 뻣뻣했었나..라는 동작이 있어요^^;;</div> <div><br /></div> <div>특히 잘 안되고 뻣뻣한 동작을 추가해서 더 신경써서 하고 있어요</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>그리고 저는 사무직이다 보니까 하루종일 컴퓨터에 앉아서 일을해요</div> <div><br /></div> <div>거울을 가만히 내 몸뚱이를 훑어보면</div> <div><br /></div> <div>거북목 증상이 좀 있고, 어깨와 뒷목근육이 항상 뭉쳐있음을 느끼고 있었죠</div> <div>(사실 평소에 느끼긴해도 막 아프거나 병난건 아니니까 잘 안고쳐지긴 하죠)</div> <div><br /></div> <div>그래서</div> <div><br /></div> <div><div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201311/1383848186WeBnEgbj7D9V3EHN7m6VlUgqM.jpg" width="689" height="687" alt="제목 없음-6.jpg" style="border: none" /></div><br /></div> <div>목과 어깨부위의 스트레칭을 또 추가로 넣었습니다- _-);;</div> <div><br /></div> <div>아침에 일어났을때의 뒷목과 어깨 뻐근함이 부드러워짐이 느껴지실겁니다</div> <div><br /></div> <div>그렇다고 며칠사이에 막 유연해지진 않지만..뭔가 딱딱한 근육이 조금은 부드러워짐은 느껴지네요</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>제가 허리가 측만증이여서 중심이 약간 틀어져 있습니다.</div> <div><br /></div> <div>그러다보니 스트레칭할때 왼쪽은 되는데 오른쪽은 잘 안된다던지 하는 스트레칭 동작이 있습니다.</div> <div><br /></div> <div>예를들어</div> <div><br /></div> <div><div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201311/1383848327eccFyM97OIDTu1.jpg" width="689" height="151" alt="제목 없음-6.jpg" style="border: none" /></div><br /></div> <div>이동작을 하게되면 왼쪽이랑 오른쪽이랑 느낌이 다릅니다. </div> <div><br /></div> <div>한쪽은 살짝해도 근육이 엄청 당김이 느껴지는데</div> <div><br /></div> <div>한쪽은 아무렇지 않게 쭉~ 내려갑니다-_-</div> <div><br /></div> <div>안내려가는쪽을 집중적으로 더 열심히 스트레칭 해줍시다-_ㅠ)</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><div>이런식으로..뭔가 나에게 필요하면서도 잘 안되는 동작들을 중심으로 </div> <div><br /></div> <div>네이버에서 스트레칭뿐 아니라 요가쪽 동작도 살펴보세요-0-)</div> <div><br /></div> <div>뭐에 좋은 자세, 뭐에 좋은 자세..설명도 있으니 그거 보면서 ㅎㅎ이건 나에게 필요하겠다 하는걸 추가하는거죠</div> <div><br /></div> <div>나만의 스트레칭 루틴(?)을 추가하여 하고 있습니다.</div></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>다른분들도 혹시 스트레칭을 어떻게 시작하고 무엇을 해야될지 갑갑하시다면</div> <div><br /></div> <div>일단 네이버의 운동전후 스트레칭부터 하시면서</div> <div><br /></div> <div>운동하며 느껴지는..내몸에 필요할거 같은 스트레칭을 더 추가하여 해보심은 어떨까요?</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>그리고 운동하면서 야매로 느낀부분을 적었기 때문에</div> <div><br /></div> <div>잘못된 정보나 태클은 언제든 환영하며 댓글로 적어주시면 언제든 바로 잡겠습니다. (_ _)</div>