안녕하세요 180/58의 마른 체형을 가지고 있는 대학생입니다. <div><br /></div> <div>여태껏 마른 몸에서 아무리해도 벗어나질 못해서 운동을 해야겠다고 마음먹게 되었네요ㅠㅠ</div> <div><br /></div> <div>하지만 막상 시작하려니 잘 모르는 것들이 많고, 개인적으로 앓고 있는 문제 때문에 어려운점들이 많아 고수분들께 여쭤보려고 찾아왔습니다</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>1. 식생활</div> <div>적게 먹거나 화장실에 자주 가는 편은 아닙니다. </div> <div>소화기관이 별로 좋지 않긴 한 것 같지만, 횟수로는 많아봐야 하루에 한번, 일반적으로는 2-3일에 한번 가는 편이구요</div> <div><br /></div> <div>먹는 것도 적게 먹는다기 보다는 오히려 많이 먹는 편에 속합니다.</div> <div>식이요법으로 찌는게 불가능하다고 느낀 이유구요 ㅠㅠ</div> <div><br /></div> <div>여기서 질문은, </div> <div>-마른 사람도 체중이 늘기 위해서는 식단 조절같은 것을 해야할까요?</div> <div>-운동과 함께 보충제를 먹는것이 도움이 되나요? 혹시 석유추출물로 만든 보충제일 경우 신체에 좋지 않은 영향을 끼칠 수도 있을까요?</div> <div>입니다.</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>2. 운동</div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">게시판을 쭉 둘러보면서 찾아보니 3대운동으로 </span><span style="background-color: #e7e1d7; font-family: Gulim; line-height: 19.200000762939453px; font-size: 9pt">스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트를 많이 권장하시는 분위기인것 같습니다.</span></div> <div>그렇지만 제가 사고를 당한 이유로 고관절에 무리가 가는 운동을 해서는 안된다는 진단을 받아서요..</div> <div>무거운 물건을 들어 고관절에 압력을 가해게 되면 안된다고 합니다..</div> <div>전에 해본 인바디 결과로는 근육과 지방량 모두 기준에 많이 모자라구요</div> <div><br /></div> <div>여기서 질문드릴 것은,</div> <div>-제가 운동하는 목적은 체형 변화와, 허벅지 근육을 키워서 고관절에 가해지는 압박을 분배시키는 것입니다. 이렇게 하기에 좋을 운동과, 피할 운동을 알았으면 싶습니다.</div> <div>-체형변화를(빠른 시일에 근육을 키우려면) 위해서는 [고중량 or 고반복] 중에 어떤 쪽을 선택해야 하나요?</div> <div>-유산소 운동은 금물인가요?</div> <div>입니다.</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>글이 많이 길지만 읽어주셔서 감사합니다.</div> <div>고수분들이 힘들게 얻은 지식을 간단히 얻어가는 것 같아 죄송하지만 혹시라도 답변해주실만한 내용이 있으시면 많이 배워가겠습니다.</div> <div><br /></div>
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