안녕하세요!  <div><br></div> <div>대학에 와서 살이 급격하게 쪄서, 충격을 받고 다시 관리를 시작했는데요, </div> <div>오래간만에 다시 하는거라 제가 잘 하고 있는지 아님 너무 많이 먹는지 헷갈려요... </div> <div><br></div> <div>제가 하루에 먹는 식단은 그 날 그 날 정말 다른데, 대부분은 4끼를 먹어요. (2끼는 가볍게, 나머지 2끼는 든든하게)</div> <div>그리고 어떻게 먹던 간에 1400-1500칼로리 대로 맞춰 먹으려고 노력을 해요. </div> <div><br></div> <div>아침엔 과일 2개 (대부분 사과 작은거 2알 또는 바나나 1개, 사과 1개)와 설탕이 없는 블랙 커피를 마시고 </div> <div><br></div> <div>운동을 열심히 하고 와서 </div> <div>저지방 요거트, 무슬리 또는, </div> <div>100프로 호밀빵과 저지방크림치즈 하고 삶은 계란과 홈메이트 주스 또는,</div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">닭가슴살 반덩이, 파프리카, 토마토소스등등을 넣은 부리또</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">등등</span></div> <div>이렇게 점심을 해결하고</div> <div><br></div> <div>간식으로 과일 한개와 견과류 또는 저지방 요거트 조금, 또는 </div> <div>홈메이드 오렌지주스 한 컵과 당근이나 오이를 익히지 않은 상태로 반개 정도, </div> <div><br></div> <div>그리고 저녁으로는 </div> <div>닭가슴살 반덩이, 양배추 삶은거 1/4통, 100프로 현미밥 (3-4큰숟갈정도의 양), 고추장이 가끔씩 있으면 반숟갈 정도 겯들여서 먹어요. </div> <div>저녁은 정말 맨날 매뉴가 바뀌는데 그래도 단백질과 채소 위주로 먹으려고 노력해요 ㅎㅎ </div> <div><br></div> <div>운동은, </div> <div>제가 지금은 과체중에 가까워서 무산소보다는 유산소에 더 중점을 두고 있어요. </div> <div>유산소는 자전거머신을 엄청 돌리거나, 조깅을 하거나 해서 3-40분 정도 하구요, </div> <div>무산소는 많이 해봤자 20분 정도 하는 것 같아요. </div> <div>일주일에 하루뺴고는 꼬박꼬박 운동을 하긴 하는데 마지막 6일째 되는 날은 좀 힘들어서 스트레칭을 중점으로 해요 ㅎㅎ</div> <div><br></div> <div>운동은 4-5년째 해오는거라 운동에 대해서는 별로 걱정이 안되는데 </div> <div>식단이 정말 걱정이네요. 너무 잘 먹는 건 아닌지..;;; </div> <div>자기 전에 배가 좀 고프긴 하지만 옛날 다이어트 할 때처럼 배가 고프지가 않아서 뭔가 음 불안하기도 하고 그러네요. </div> <div>위에 식단이나 운동루트 중에 개선해야 할 점들이 있을까요? </div> <div><br></div> <div>그리고 일주일에 하루는 계속 양을 초과해서 먹게 되는데 (단거, 짠 거는 안 먹고 건강한 음식들로만 2,000칼로리 정도..?) </div> <div>이걸 그냥 냅둬도 될까요, 아님 무언가를 고쳐서 양을 초과 안 하게 조심을 해야할까요? </div>