꽤 오래간만에 운동.
오늘 메인은
하체
서브는
어깨
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몸풀기
X
메인 운동
스쿼트
40kg 10회
80kg 10회
100kg 5회
120kg 5회
140kg 7회
40kg 20회
레그프레스
200kg 15~25회 x 2세트
레그컬
100kg 6~8회 x 3세트
레그익스텐션
100kg 12~20회 x 4세트
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숄더프레스(바벨)
35kg 10회 x 4세트
비하인드 넥프레스(바벨)
30kg 20회 x 4세트
벤트오버 래터럴레이즈
5kg 10회 x 5세트
아놀드 프레스
30kg 10회 x 4세트
마무리 운동
X
운동시간 약 1시간 50분
운동결과
운동이후로 계단 내려가다가 몇번 넘어질뻔.
평지걷다가 다리 힘 풀려서 절름발이처럼 걷게 됨.
오랜만에 스쿼트를 해서인지 확실히 레그프레스에만 의존해서
하체재활훈련 할때보다는 운동감이 있음
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무게에 대한 질문을 주셨는데,
바벨이라고 적은 것이나, 양손으로 하는게 당연한 운동들은 (벤치프레스, 바벨 숄더프레스등)
양손을 합한 무게로 표기하고 ( ex: 벤치프레스 100kg 10회 = 양손으로 하는 운동이므로 총100kg)
덤벨이라고 적은 것이나, 한손으로 하는게 당연한 운동들은 (아놀드프레스, 래터럴레이즈, 덤벨원암로우등)
각각의 손의 무게로 표기합니다. (ex: 아놀드 프레스 25kg 10회 = 각각 25kg이므로 총50kg)
헬스운동 이름에 관해 궁금한 점은 네이버 운동표 참조
http://health.naver.com/fitness/weightTraining/home.nhn
