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오늘 메인은
등
서브는
어깨
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몸풀기
런닝 1분
메인 운동
바벨 숄더프레스
30kg 12회
30kg 12회
30kg 12회
30kg 7회
벤트오버 레터럴레이즈
7kg 10회
7kg 10회
풀업
10회
7회
친업
14회
4회
랫풀다운 머신 (많이들 하던데 개인적으로는 자세도 안나오고 자극오는지도 모르겠어서 잘안함)
50kg 10회
70kg 10회
케이블 시티드 로우
85kg 10회 x 3세트
80kg 11회
80kg 7회
60kg 12회 x 4세트
원암 덤벨로우
20kg 10회 x 5세트
15kg 10회 x 3세트
레그 익스텐션
80kg 10회 x 3세트
레그컬
80kg 10회 x 2세트
케이블 크런치
100kg 15회 x 4세트
덤벨컬
25kg 5회
15kg 10회
마무리 운동
없음
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28 | 다시 한번 플래로 강등.. [1] | 모코모코 | 15/09/20 19:56 | 66 | 0 | |||||
27 | 지니어스 마지막 끝나면서... 붕대맨이 [7] | 모코모코 | 15/09/14 08:14 | 426 | 0 | |||||
26 | 2015년 3월 8일 운동일지 | 모코모코 | 15/03/08 21:47 | 29 | 0 | |||||
25 | 2015년 3월 5일 운동일지 | 모코모코 | 15/03/07 02:08 | 39 | 0 | |||||
24 | 여러분 제가 드디어~! 드디어~! 플래로 [7] | 모코모코 | 15/03/02 18:03 | 219 | 14 | |||||
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21 | 2015년 2월 24일 운동일지 [3] | 모코모코 | 15/02/24 18:45 | 32 | 0 | |||||
20 | 2015년 2월 22일 운동일지 | 모코모코 | 15/02/22 16:41 | 24 | 0 | |||||
19 | 2015년 2월 16일 운동일지 | 모코모코 | 15/02/17 07:04 | 74 | 3 | |||||
▶ | 2015년 2월 12일 운동일지 | 모코모코 | 15/02/12 09:12 | 38 | 0 | |||||
17 | 2015년 2월 11일 운동일지 | 모코모코 | 15/02/12 09:11 | 34 | 0 | |||||
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