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    게시물ID : diet_64412
    작성자 : 모코모코
    추천 : 0
    조회수 : 181
    IP : 175.116.***.32
    댓글 : 0개
    등록시간 : 2015/02/12 09:11:44
    http://todayhumor.com/?diet_64412 모바일
    2015년 2월 11일 운동일지




    몸풀기


    런닝 2분







    메인 운동



    덤벨 아놀드 프레스 

    25kg 6회

    30kg 10회 

    30kg 10회 

    30kg 6회





    벤치프레스

    40kg 10회

    60kg 6회

    80kg 6회

    100kg 5회

    120kg 3회

    110kg 3회

    100kg 3회

    80kg 10회

    60kg 10회

    40kg 10회

     




    레그프레스

    200kg 8회

    240kg 7회

    280kg 7회

    300kg 5회

    320kg 7회

    340kg 5회





    덤벨컬

    25kg 8회

    20kg 10회

    20kg 10회

    15kg 15회 x 3세트




    바벨컬

    60kg 4회

    38kg 10회





    암컬

    50kg 7회

    55kg 5회






    한손 케이블 트라이셉스 다운

    15kg 12회 x 10세트
     






    양손 케이블 트라이셉스 다운

    50kg 5회

    50kg 5회

    50kg 4회







    마무리 운동


    런닝 2분



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