<div>안녕하세요 저는 초2부터 집안내력으로 인해 비만을 달고 살았으며 현재도 과체중인 남자입니다.</div> <div>바야흐로 고3때 174에 107키로를 찍고, 대2때 이래선 안되겠다하여 식이요법으로 83까지 뺐으며</div> <div>조금씩 먹는걸 조절하고 운동을 살짝? 하여 현재 75키로까지 줄였습니다. </div> <div> </div> <div>하지만 어렸을때부터 살이쪄왔고 운동을 별로 안한터라, 몸매는 항아리 몸매요, 팔은 쳐졌고 어깨는 좁아 터졌기에 이번에 운동을 좀 해보려고 헬스장에 갔습니다. 그래서 인바디를 했습죠.(107키로때 한달간 PT는 받아본 경험은 있습니다. 그래서 9키론가 뺏으요)</div> <div> </div> <div> </div> <div>결과는 상체 및 몸통은 표준미달, 하체는 표준과 표준이상의 경계(집안내력) 이 나왔습니다. <font size="4"><strong>전 푸시업 하나도 못합니다.</strong></font></div> <div> </div> <div>기초대사량은 1550정도 나왔구요. BMI는 24정도네요.</div> <div> </div> <div> </div> <div>트레이너 曰: 상체가 심각한데요....</div> <div> </div> <div>일단 저는 운동하는 목표가 옷을 입었을 때 이쁜 몸매 및, 살을 더 빼고 싶은 것에 있습니다. 즉, 어깨는 키우고 다리와 배를 빼는...</div> <div> </div> <div>참 도둑놈 심보죠... 그랬더니 트레이너가 일단 지방부터 빼고 생각하는게 좋겠다고 하네요...10kg정도.. 참 총체적 난국이네요 ㅋㅋㅋ ㅠㅠ</div> <div> </div> <div>자 이제 각설하구요.</div> <div> </div> <div>제가 궁금한 점은 일단 식단과 운동법입니다.(다 궁금하네요 다 ㅋㅋ)</div> <div> </div> <div>일단 제가 8시반에 수업이 시작하고 항상 5시반에 끝나는 전공 특성상... 아침은 항상 챙겨먹습니다. 어머님이 영양사시라 아침은 꼭 주십니다.</div> <div> </div> <div>아침: 밥 1/4공기, 단백질, 채소, 골고루 먹습니다. 집밥이라.</div> <div>점심: 외식이죠. 그러나 보통 1/2정도 먹습니다.(공기밥 및 국물 등 모두요 삘받으면 2/3까지..ㅋ)</div> <div>저녁: 계란 삶은거 두개(노른자는 1개만 먹습니다.)이 기본, 가끔은 닭가슴살 한덩이, 및 검은콩 갈은것+현미+쌀눈 간거 선식처럼 묽게 1잔.</div> <div> </div> <div>식단은 이렇습니다.</div> <div> </div> <div>운동은 </div> <div> </div> <div>맨몸 풀스퀏 15개 * 4셋트</div> <div>벤치프레스 20kg 10개씩 3셋트</div> <div> </div> <div>그리고 잡다한 운동...? (덤벨들고 숙인다음에 등운동, 로잉 등등..) 총 40분하고 유산소 30분합니다. </div> <div> </div> <div>일단 오늘 트레이너가 상체가 너무 부족하다고 코어운동인 플랭크랑, 팔굽혀펴기자세에서 내려가지 말고 살짝 굽힌다음 버티기. 이정도 가르쳐줘서 30초씩 3번 버티려고 악 물고 했습니다.</div> <div> </div> <div> </div> <div>이정도면 근력 손실 최소화하고 지방을 태우는 방법이 맞는걸까요..? ㅠㅠ 많은 도움 주십시오 부탁드립니다.</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div>
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