What is CrossFit?(2009)







크로스핏은 체력에 대한 확신과 함께 시작 되었습니다. 크로스핏은 광범위하고, 총괄적이며, 모든것을 포함하는 체력을 단련하기



위한 것입니다. 우리는 알려지지 않은, 또한 알 수도 없는 어떠한 육체적 우발성에도 최고로 준비될 수 있는 프로그램을 찾아



헤매 왔습니다. 모든 스포츠와 모든 육체적 직업들을 살펴보고 우리는 어떤 육체적 기술들과 적합성이 가장 보편적으로 그들의



수행능력을 향상 시키는지 물어 보았습니다. 모든 스포츠에서 요구하는 능력들의 교차점들을 끌어 모음으로 인하여 완전히,



논리적으로 말해 모든 스포츠를 잘 할 수 있는 능력을 만드는 것입니다.



결론적으로, 우리의 가장 특화된 점은 어떤 부분에도 특화되지 않는다는 것입니다.









크로스핏 Tampa의 Ronnie Dickson









MorterCity크로스핏의 Andrew Astalos 14세.











크로스핏 NorthWest의 공무원(?)멤버들









크로스핏 Santcrara의 Brandon Mackabee. 455파운드.









크로스핏은 증거를 바탕으로 한 체력 프로그램 입니다. 우리는 안전함과, 효과적임, 그리고 효율적임 이라는 어떤 피트니스 프로



그램에서도 가장 중요하고 상호보완적인 이 세가지 요소들을 뒷받침 해 줄 수 있는 것들은



첫째, 측정할수 있어야 한다는것,



둘째, 눈에 보여야 한다는것,



그리고 셋째, 그것들이 되풀이 되어야 한다는 사실,



말하자면 데이타라는 것이 아주 의미있는 정의라고 믿습니다.



크로스핏의 방법론은 모든 방법과, 결과물, 그리고 비평까지 모두 공개 하는것에 의존하며, 또한 인터넷을 통해 이것들의 유용성



을 지원해 오고 있습니다. 우리의 특징은 오픈소스를 원칙으로 하며,



모든 코치들, 선수들, 트레이너들이 공동 개발자로 참여하여 만드는 자발적이고 협력적인 온라인 커뮤니티 입니다.



크로스핏은 경험적으로 시작되어 임상실험을 거쳐가며 커뮤니티의 발전을 이루어 내는 것입니다.











EliteFTS 창시자이자 웨스트사이드바벨의 루이시몬스와 함께 훈련했던 Dave Tate의 강의











기술적으로, 우리는 체력(Fitness)라는 단어를 다양한 시간과 실체적인 영역에서의 '일률 증가'라고 규정 짓고 있습니다.



그 일의 '능률' 이라는 말은 실제 삶속에서 일어나는 'Real'한 동작을 할 수 있는 능력을 말하며, 이것은 기초적인 물리학 단어로



(질량, 거리, 시간)을 사용하여 실제로 잴 수 있어야 합니다.



실제 삶이란 절대로 예측 불가능함의 연속이죠.(스포츠보다 훨씬더)



그리고 실제 세상속의 Fitness(체력)은 반드시 광범위 하여야 하며, 지속성과 노력의 정도 모두 한쪽에 특화되어선 안됩니다.

(시간과 실체적 영역)



크로스핏매직은 바로 우리가 하는 동작들에 있습니다. 모든 크로스핏 운동들은 기능적 동작에 기초하고 있습니다.



이것들은 실제 삶속의 코어 무브먼트이며, 모든곳에서 발견할 수 있고, 우리 DNA가 이끄는 자연적 움직임을 만들어 냅니다.



이들 동작들은 최대한 무겁게, 최대한 긴 거리를 움직여야 하며 또한 최단 시간에 최대치의 일을 해 내는 고강도를 이끌어 내기



위한 최적의 방법 입니다.



끊임없이 다양함을 추구함으로써 이런 기능적 동작들을 초 고강도로 트레이닝 하는것은 (육체와 정신 모두 관여하는)



체력 향상을 극적으로 얻을 수 있게 만듭니다.



고강도야 말로 시간으로 일을 나누는것 같이 잴 수 있는 결과물의 정수라고 할 수 있습니다.



더 적은 시간 동안 더 많은 일을 해 낸다는것은 당신의 노력이 더 고강도 라는 말입니다.











크로스핏UnderGround의 John Wopat








크로스핏을 수행하는것은 아주 단순합니다. 이것은 하나의 스포츠 입니다.



-"체력의 스포츠"



이것이야 말로 자연스러운 동지애와 경쟁, 그리고 스포츠와 게임의 즐거움이 결합되어 다른 어떤 의미가 아닌



'고강도'를 산출해 낸다는 것을 배웠습니다.



Jeff Cooper(미해병대 대령으로 2006년 사망, 현대 사격기술의 아버지 라고 불리움)가



"스포츠에서 지는것을 두려워 하는것은 죽음을 두려워 하는것 보다 훨씬 더 나쁘다"



라고 말했듯이, 인간은 누구나 승리 하고 싶어 한다는 것이 우리의 관찰 결과 입니다.



화이트보드나 스코어보드를 사용하여, 정확한 스코어를 기록하는것, 스탑와치를 사용하고, 동작에 대한 엄격한 규정과 룰을 명확



히 제시 하는 것, 이것은 전례가 없는 동기부여를 산출하는 것 뿐만 아니라, 모든 운동을 정확히 측정하고 비교 분석 합니다.



이들 데이타는 동기부여을 넘어서 아주 중요한 가치가 있습니다.













2009 크로스핏 게임







피트니스,즉 체력의 정의에 대한 질문은 피트니스 산업이 처음 시작 된 시점부터 제시 되어져 왔습니다. 어떤 증명된 단체들도



이것이 바로 피트니스다 라고 명확히 정의 내릴 수 있는 운동을 만들어 내지 못했습니다.



2002년의 "What is Fitness?" 성명은 큰 파장을 불러 일으켰습니다. 창시자인 Greg Glassman은 네가지의 객관적 모델을 제시



했습니다. 크로스핏의 결과물과 피트니스의 정의를 좀 더 간결하게 표현 한 말이 바로



"광범위한 시간과 형태가 있는 영역을 가로 지르는 수행능력의 향상" 입니다.



이 한줄의 정의가 다른 네가지 객관적 모델을 포함하고 있습니다.



무겁고 폭발적인 단 몇초의 시간 영역 에서부터, 많은 시간동안 지속해야 하는 활동 영역을 모두 포함한 모든 종류의 실제적인



'Work'의 능력은 10가지 신체능력을 모두 접합한 훈련과 세가지의 물질대사통로를 모두 포함하는, 모든 다양한 형태의 구성,



그리고 당신을 질병에서 부터 완전히 멀어지게 만들 웰니스가 아닌 피트니스 상태를 요구합니다.


수행능력이란 두가지 요소를 포함합니다. 바로 '일'과 '시간' 입니다. 이것이 바로 눈에 보이는 테스크를 통한 성취로부터 측정되



는 실제의 Work 입니다. 하지만 피트니스는 단순히 몇초, 몇분, 몇시간에 얼마만큼의 일을 했느냐는 아닙니다.



피트니스,즉 체력 증가의 의미는 더 적은 시간에 더 많은 Work를 해 내는것, 그리고 더 긴시간 동안 하이레벨의



일률을 산출해 내는것 모두 포함한 능력을 가지는 것입니다.













2009 크로스핏게임 우승자, Mikko Salo, 데일리WOD 2년 경력(인터뷰에서 본인이 밝힌)






실제적인 관점에서 크로스핏 훈련은 이것들을 눈에 띄게 측정 합니다. 만일 당신의 기록이 더 줄고 당신의 중량이 광범위하고



다양한 훈련들 모두에서 증가했다면, 당신의 파워출력은 증가한 것이고, 당신은 광범위한 시간과 실체적 영역 속에서 더욱 체력이



좋아진 것입니다. 이것은 반박의 여지가 없습니다. 하지만 중요한 논제가 떠오르죠. 이러한 체력이 얼마나 타당한가?



다시말해 크로스핏이 실제 생활에서 얼마나 광범위한 능력을 산출해 내고 광범위한 시간과 시레적 영역에서 파워를 향상 시키는



가, 과연 체육관 밖의 세상에서도 이러한 수행 능력이 증가 했을까?





크로스핏에서의 수행능력 향상이 '진짜'세상 속에서도 수행능력 향상을 가져 왔는가?





광범위한 육체적 능력으로 넓고 다양한 동작들을 완전 가동 범위를 통해 높은 파워출력을 산출해 내어야 한다는 것이 상식적인



결론 아닐까요?



사실, 다양한 기능적 동작들을 다양한 시간 영역에서 파워를 산출해 내는 능력, 목적이 실제 세상속의 체력 향상이라면,



GPP( (general physical preparedness-총체적인 육체적 준비) 피트니스 프로그램보다 더 나은 것 이 뭐가 있을까요?


















만일 피트니스가 현실적 수준의 수행능력 이라면, 건강은 인생 모두를 포함하는 수행능력 이라고 할 수 있습니다.



질병, 부상을 모두 예방하지 않는다면 수행능력에는 한계가 오게 됩니다. 어떤 사람이 건강하고 생기 넘친다면 인생에서 뭐든



할 수 있는 능력이 있는 것입니다. 건강의 전통적인 척도인 혈압, 트리글리세리드, 콜레스테롤 수치같은 것들이 수행 능력보다



더 기본이 되어야 하합니다.


크로스핏의 목적은 체력과 건강을 얻기위해 열심히 참여하고 즐기는데 있습니다.



최고수준의, 말하자면 크로스핏게임 선수들의 경우 무시무시한 노력과 훈련을 요구합니다. 하지만,







우리 모든 사람들은



잘 먹고,



잘 쉬고,



그저 열심히 수행능력을 향상시켜 나가는 것.



그것 만으로도 충분히 크로스핏을 통해 이득을 얻을 수 있습니다.





3-2-1 Go!!