<div> </div> <div>제대로 조절시작한건 12일부터구요, 그동안 2일 or 3일정도는 저녁약속때문에 못지켰는데 그래도 아침점심을 좀 적게먹는다던지 가서도 과식은 안한다던지 노력했어요..</div> <div> </div> <div> </div> <div>아침: 무지방 우유+ 스페셜K 라이트업 시리얼 1그릇, 아몬드 10알</div> <div> </div> <div>점심: 손바닥만한 고구마 3개, 삶은계란 2~3개(노른자 안좋아해서 빼고 먹을때도 종종있음) 방울토마토 갯수제한없이 양껏</div> <div> </div> <div>저녁: 닭가슴살 100g+하루야채같이 이것저것섞은 야채 드레싱없이 샐러드로, 고구마 2~3개,방울토마토</div> <div> </div> <div>정말 배고프면 냉동 블루베리나 후디스 무지방 그릭요거트 몇수저? 정도먹고있어요.</div> <div> </div> <div>늦잠자면 저기서 점심 빼고 2끼만 먹기도하고 점심저녁 메뉴 바뀌기도하고 그러네요.</div> <div> </div> <div> </div> <div>인바디한거보면 기초대사량이 1200이에요. 체질상 평균보다 대사량이 남들보다 적어요.</div> <div> </div> <div>근육량은 표준보다 2~3ㄴ키로정도 미만인데 지방은 표준보다 +10키로네요.</div> <div> </div> <div> </div> <div>제가 야채랑 이런거 엄청싫어해서 그나마 가장 거부감이 적은 토마토랑 저녁 샐러드도 겨우겨우 먹고있어요..</div> <div> </div> <div>조절 시작하기전에는 완전 밀가루 덕후라 빵이랑 디저트류 엄청먹었어요. 음료수도 단음료수(오렌지주스나 바나나우유등) 물처럼 마시는편이였구요.</div> <div> </div> <div>커피 좋아해서 카페가면 맨날 커피+케이크가 세트였는데 요새는 무조건 아메리카노만 마시고있어요.</div> <div> </div> <div> </div> <div>운동은 근육량늘리기보단 유산소때문에 근손실 오지않을정도로만 or 1~2키로 정도 생기면 좋고 하는 느낌으로 하고 있구요.</div> <div> </div> <div>맨몸운동이 더 좋다는건 아는데 집앞에 헬스장이 헬스비용이 싸다보니까 상주트레이너가 없더라구요.. 그래서 혼자 자세잡고 이런게 어려워서 셀프로 운동하다보니</div> <div> </div> <div>주로 유산소(중에서도 사이클별로 안좋아해서 런닝만 주구장창..) 운동위주+근력운동은 기구운동이랑 매트에서 복부운동 위주로 하게되네요.</div> <div> </div> <div>워낙엔 아침 공복운동도 하려고했는데 늦잠많이자서 그런가 일주일에 세번나가면 잘나간거같아요. </div> <div> </div> <div> </div> <div>보통 런닝한시간걷기는 매일하고있고 2일에 한번씩 근력운동하는날엔 상체+복부, 복부+하체 이런식으로 돌아가면서 하고있어요.</div> <div> </div> <div> </div> <div>제가 고민하는건 식이를 저렇게 조절하니까 공복감이 너무 심한데 그래도 지금처럼 계속 유지하는게 맞는지, </div> <div> </div> <div>일반식을 좀 섞어먹고싶은데 식사를 모두 혼자서 해먹어야하다보니까 일반식메뉴를 어떻게 해야하는지, 먹는다면 적정량이 얼만지도 고민이고</div> <div> </div> <div>지금이야 감량이 목적이니까 이렇게 한다손쳐도 목표한바에 도달했을때 유지 식이라는건 어떤지도 궁금해요 ㅠㅠ 평생 이렇게 먹을자신은 없거든요.</div> <div> </div> <div> </div> <div>또 운동도 아무래도 기구운동은 발달되는 부위가 한정적인데 트레이너가 없다보니 물어볼사람도없고.. 맨몸운동은 자세나 그런게 다르면</div> <div> </div> <div>오히려 관절같은데 무리갈까봐 좀걱정이거든요. 혼자서 운동하려다보니 근력운동 종류나 순서, 횟수같은걸 어떻게 해야할지도잘모르겠고..</div> <div> </div> <div> </div> <div>그리고 목적이 아무래도 근력향상보다는 체지방 감량에 초점이 맞춰져있다보니까 유산소위주로 많이하게되는데</div> <div> </div> <div>근손실 걱정(잘 아시는분들이 보기엔 어이없는고민일수도있겠지만 ㅠㅠ)도 좀들구요.. 하루 한시간정도 런닝뛰는건 상관없나요?</div> <div> </div> <div> </div> <div>식이든 운동이든 많은 조언 부탁드릴게요 아는게 너무없어요..</div> <div> </div>