막~ 막~ 구역질 나오는거 참으면서 하고 있습니다!  <div>제 다이어트 루틴 3~ 4시간 짜리! 한번 봐주세요! 지금 벌써 시작한지 1주일만에 4키로 빠졌습니다(현재 체중76키로입니다)</div> <div><br></div> <div>1. 턱걸이로 몸풀기 한번에 20~30개 이후 </div> <div>다양한 그립으로 각각 5개 한세트씩(와이드그립, 짧은 그립, 친업, 풀업, 얼터네이티브 그립, 섬리스 그립, 오버핸드 그립, 한손 보조 받으면서 원핸드 친업)</div> <div>- 손목 전완근이 많이 딸려서 이제 등근육에 자극이 잘 안오는군요 ㅠㅠ</div> <div>2. 교차세트로 턱걸이 한세트 마치자마자 케이블 삼두운동</div> <div>3. 이후 철봉에서 왼손 오른손 바꿔가며 원핸드 레그레이즈 각 각 7개 한세트씩 총 10세트정도</div> <div>  (한팔 턱걸이 연습중입니다-아직은 보조없이 턱까지 못당기고 어깨높이까지만 절반 성공)</div> <div>4. False grip 턱걸이 1회 한세트씩 5번정도(팔꿈치에 무리가 많이 가네요! 통증유발! 아직 머슬업은 힘들군요!)-머슬업 연습용</div> <div>5. 데드리프트로 넘어가 40kg (20개 1세트x 5회) 80kg, 100kg (각 10개 1세트x 5회)</div> <div>6. 데드리프트와 교차 세트로 바벨로우 20kg (10개씩)</div> <div>7. 기립근 마사지 삼아 백익스텐션 20번씩 3세트</div> <div>8. 랫풀다운머신으로 가서 등근육 마사지 삼아 다양한 그립으로 각각 20개 한세트로 (20kg부터 한칸씩 중량올려가며 피라미드세트)</div> <div>9. 덤벨컬 10kg 천천히 네거티브 저항느끼면서 20개 1세트 x 5회</div> <div>10. 마무리로 자전거타기 15분 빨리 걷기 15분(유산소)</div> <div><br></div> <div> </div> <div>이렇게 하니까 시간가는 줄 모르겠네요 기본 3시간은 그냥 지나갑니다.</div> <div>중급자 분들 모두 같이 도전해봅시다!</div>