<p><table class="post-top" style="width: 578px; border-collapse: collapse; table-layout: fixed; color: rgb(0, 0, 0); font-family: Gulim;"><tbody><tr><td valign="bottom" class="p12" style="font-size: 12px;"><p class="post_option" style="height: 18px; text-align: right;"></p></td></tr></tbody></table><div id="post-view120188755354" class="post-view pcol2 _param(1)" style="color: rgb(109, 109, 109); font-family: 돋움; font-size: 12px; overflow-x: auto; overflow-y: hidden; width: 578px; position: relative; padding: 15px 0px; margin: 0px 0px 15px; clear: both; text-align: justify; line-height: 1.5;"><div style="line-height: 1.5;"><table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" class="__se_tbl" style="border-width: 1px 1px 0px 0px; border-top-style: solid; border-right-style: solid; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-right-color: rgb(204, 204, 204);"><tbody><tr><td width="548" style="border-width: 0px 0px 1px 1px; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204);"><p style="line-height: 1.5;"><span style="font-size: 14pt;"> </span><span style="line-height: 1.5; font-size: 14pt;">1. 조금씩 자주 먹는다.</span></p></td></tr></tbody></table></div><div style="line-height: 1.5;"><br></div><div style="line-height: 1.5;">우리는 한번에 식사량을 줄이기는 힘듭니다,특히 많이 먹던 사람은 그양을 한번에 줄인다는게 오히려 스트레스가 되기도 합니다. <span style="line-height: 1.5;">그러나 계속 해서 많은 양을 한번에 먹다보면 위의 부담이 갈 뿐만 아니라 하루종일 더부룩한 느낌에 컨디션도 좋지 않을 때도 있습니다 </span><span style="line-height: 1.5;">그럴때는 이렇게 해보세요. 일정한 시간이네에 조금씩 자주 드셔주세요. 이렇게 되면 우리의 위는 지속 적으로 포만감을 느끼기 때문에 </span><span style="line-height: 1.5;">먹는량을 점진적으로 줄일 수 있는 계기가 될 수 있습니다. 또한 이렇게 하면 자연스래 소식습관이 길러지게 됩니다.</span></div><div style="line-height: 1.5;"><br></div><div style="line-height: 1.5;"><br></div><div style="line-height: 1.5;"><div style="line-height: 1.5;"><table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" class="__se_tbl" style="border-width: 1px 1px 0px 0px; border-top-style: solid; border-right-style: solid; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-right-color: rgb(204, 204, 204);"><tbody><tr><td class="" style="border-width: 0px 0px 1px 1px; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); width: 546px; height: 29px;"><p style="line-height: 1.5;"><span style="font-size: 14pt;"> 2</span><span style="line-height: 1.5; font-size: 14pt;">. 간식,후식을 견과류 또는 과일로!</span></p></td></tr></tbody></table></div></div><div style="line-height: 1.5;"><br></div><div style="line-height: 1.5;"><br></div><div style="line-height: 1.5;">많이 먹는 사람의 특징이 주변의 먹을거리를 항상 두는 것입니다. 간식을 끊기가 힘들다면 인스턴트나 스낵 보다는 견과류나 과일로 바꿔보세요. <span style="line-height: 1.5;">우리몸은 배고픔을 유발하게 되는 그렐린호르몬이 분비되는데 이 호르몬이 위에서 소화가 잘 되지않는 섬유질이 자리하고 있으면 잘 분지 되지 </span><span style="line-height: 1.5;">않는다고합니다. 한마디로 우리몸 기만 전술이죠? 특히, 간식으로 섬유질과 지용성영양소가 골고루 함류되어 있는 호두나 아몬드 땅콩이 좋고, </span><span style="line-height: 1.5;">이외에도 바나나, 사과, 등의 섬유질이 풍부한 간식을 드시면 포만감으로 섭취랑을 줄이고 소화에도 도움이 됩니다.</span></div><div style="line-height: 1.5;"><br></div><div style="line-height: 1.5;"><div style="line-height: 1.5;"><table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" class="__se_tbl" style="border-width: 1px 1px 0px 0px; border-top-style: solid; border-right-style: solid; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-right-color: rgb(204, 204, 204);"><tbody><tr><td class="" style="border-width: 0px 0px 1px 1px; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); width: 546px; height: 29px;"><p style="line-height: 1.5;"><span style="font-size: 14pt;"> 3</span><span style="line-height: 1.5; font-size: 14pt;">. 작은 그릇으로 바꾸자</span></p></td></tr></tbody></table></div></div><div style="line-height: 1.5;"><br></div><div style="line-height: 1.5;">요즘에는 소식이 가장큰 식습관이라는 것이 많이 알려저있죠? 우리는 그릇수로 그사람의 먹는 량을 측정하게 되는데 그러나 그릇크기가 다르니 <span style="line-height: 1.5;">그건 대중없이 계산하게 됩니다. 반대로 말하면 그릇의 크기가 작다면 같은 그릇수라도 조금 덜먹게 되는것이죠. 예를 들은 작은 크기의 그릇으로 </span><span style="line-height: 1.5;">밥을 덜어먹고 2그릇 먹은 것과 대접크기로 2그릇 먹는 것을 실제로 그 양의 차이가 많이 나지요. 실제로 그릇크기를 바꾸면 섭취량이 자연스래 </span><span style="line-height: 1.5;">줄어드는 것으로 알려져있습니다.</span></div><div style="line-height: 1.5;"><br></div><div style="line-height: 1.5;"><div style="line-height: 1.5;"><table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" class="__se_tbl" style="border-width: 1px 1px 0px 0px; border-top-style: solid; border-right-style: solid; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-right-color: rgb(204, 204, 204);"><tbody><tr><td class="" style="border-width: 0px 0px 1px 1px; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); width: 546px; height: 29px;"><p style="line-height: 1.5;"><span style="font-size: 14pt;"> 4</span><span style="line-height: 1.5; font-size: 14pt;">. 야식은 근물!</span></p></td></tr></tbody></table></div></div><div style="line-height: 1.5;">사실 최근에는 먹는 시간대는 크게 상관이 없다는 말도 나오고 있지만, 이는 일반적으로 저녁에 잠드시는 분들에게 예외라고 봅니다. 생활 리듬자체가 <span style="line-height: 1.5;">야간 위주로 맞춰지신 분들이라면 저녁에 먹는 것이 당연한 것이지만 밤이면 잠드는 대부분의 사람들은 야식을 먹게되면 곧 잠이 들어야 하기 때문에 </span><span style="line-height: 1.5;">자는동안 수면에 방해 받을 뿐만아니라 수분섭취로 인한 붓기가 밤사이 늘어납니다. 그렇기 때문에 가능한 취침 3~4시간전에는 음식물 섭취를 피하시는게 </span><span style="line-height: 1.5;">좋습니다.</span></div></div></p>