<p></p><p style="line-height: 18px; color: rgb(109, 109, 109); font-family: 돋움; font-size: 12px; text-align: justify;"><br></p><p style="line-height: 18px; color: rgb(109, 109, 109); font-family: 돋움; font-size: 12px; text-align: justify;">매일 운동하시면서 체육관을 찾으시는 분들 많으시죠,</p><p style="line-height: 18px; color: rgb(109, 109, 109); font-family: 돋움; font-size: 12px; text-align: justify;">운동을 지속적으로 잘하시려면 규칙적이고, 체계적인 관리가 필요합니다.</p><p style="line-height: 18px; color: rgb(109, 109, 109); font-family: 돋움; font-size: 12px; text-align: justify;"> </p><p style="line-height: 18px; color: rgb(109, 109, 109); font-family: 돋움; font-size: 12px; text-align: justify;">무턱대고 고중량 고횟수로 많이 한다고 해서 우리몸이 더 강해지는것은 아닙니다.</p><p style="line-height: 18px; color: rgb(109, 109, 109); font-family: 돋움; font-size: 12px; text-align: justify;"> </p><p style="line-height: 18px; color: rgb(109, 109, 109); font-family: 돋움; font-size: 12px; text-align: justify;">오히려 무리가 가고, 닳아서 나중에는 말그대로 골병드는 상황까지 가게됩니다</p><p style="line-height: 18px; color: rgb(109, 109, 109); font-family: 돋움; font-size: 12px; text-align: justify;"> </p><p style="line-height: 18px; color: rgb(109, 109, 109); font-family: 돋움; font-size: 12px; text-align: justify;">데드리프트 며 벤치 여러가지 하지만 더이상 치고 나갈 기미가 보이지도 않고 오히려 힘에 부친다면 아래의 체크리스트 들을 체크해보자.</p><p style="line-height: 18px; color: rgb(109, 109, 109); font-family: 돋움; font-size: 12px; text-align: justify;"> </p><p align="center" style="line-height: 18px; color: rgb(109, 109, 109); font-family: 돋움; font-size: 12px; text-align: center;"><img src="http://postfiles6.naver.net/20130327_5/wleh233_1364351818633TQtJe_JPEG/80fotolia_27984617.jpg?type=w2" width="400" height="479" id="20130327_5/wleh233_1364351818633TQtJe_JPEG/80fotolia_27984617.jpg" alt="" class="_photoImage" style="border: none; cursor: pointer;"></p><p style="line-height: 18px; color: rgb(109, 109, 109); font-family: 돋움; font-size: 12px; text-align: justify;"> </p><p style="line-height: 18px; color: rgb(109, 109, 109); font-family: 돋움; font-size: 12px; text-align: justify;"> </p><p style="line-height: 18px; color: rgb(109, 109, 109); font-family: 돋움; font-size: 12px; text-align: justify;">1. 적절한 휴식을 하고 있는가?</p><p style="line-height: 18px; color: rgb(109, 109, 109); font-family: 돋움; font-size: 12px; text-align: justify;">근육도 휴식이 필요하다. 무자비하게 운동을 하고난뒤, 근육이 휴식을 취하면서 끊어지고 상처입은 곳을 단백질이나 체내 합성을 통해 치료하고 생장 되는 것이다.</p><p style="line-height: 18px; color: rgb(109, 109, 109); font-family: 돋움; font-size: 12px; text-align: justify;"> </p><p style="line-height: 18px; color: rgb(109, 109, 109); font-family: 돋움; font-size: 12px; text-align: justify;">혹자는 휴식도 운동의 연장이라 할만큼 휴식이 중요하다. 매일 꾸준히 하는 것이 좋다며, 몸이 부서저라 운동한다, 하지만 이게 좋을까?</p><p style="line-height: 18px; color: rgb(109, 109, 109); font-family: 돋움; font-size: 12px; text-align: justify;"> </p><p style="line-height: 18px; color: rgb(109, 109, 109); font-family: 돋움; font-size: 12px; text-align: justify;">운동의 의욕이 자꾸 떨어지고 피로하다면 1주일 정도 휴식기를 가져라. </p><p style="line-height: 18px; color: rgb(109, 109, 109); font-family: 돋움; font-size: 12px; text-align: justify;"><span style="line-height: 1.5;">식단을 조절하며 1주일 정도 쉬는것을 운동과 몸에 아무 영향을 끼치지 않는다.</span></p><p style="line-height: 18px; color: rgb(109, 109, 109); font-family: 돋움; font-size: 12px; text-align: justify;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></p><p align="center" style="line-height: 18px; color: rgb(109, 109, 109); font-family: 돋움; font-size: 12px; text-align: center;"><img src="http://postfiles12.naver.net/20130327_75/wleh233_1364351818870vCcCu_JPEG/80shutterstock_34517911.jpg?type=w2" width="400" height="266" id="20130327_75/wleh233_1364351818870vCcCu_JPEG/80shutterstock_34517911.jpg" alt="" class="_photoImage" style="border: none rgb(0, 0, 0); cursor: pointer;"></p><p style="line-height: 18px; color: rgb(109, 109, 109); font-family: 돋움; font-size: 12px; text-align: justify;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></p><p style="line-height: 18px; color: rgb(109, 109, 109); font-family: 돋움; font-size: 12px; text-align: justify;"><span style="line-height: 1.5;">2. 너무 약하게 운동하고있나?</span></p><p style="line-height: 18px; color: rgb(109, 109, 109); font-family: 돋움; font-size: 12px; text-align: justify;"><span style="line-height: 1.5;">너무 빡세게(힘들게) 운동하며 본인을 몸을 상하게 하는 경우도 문제지만, 얇고 길게 가겠다며 저중량 저횟수로 꾸준히를 고집하는 사람들, 과연 발전이 있을 수 있을까? 어느정도 이상의 과부하를 주어야만 거기에 근육이 반응하고 성장하는 것이다</span></p><p style="line-height: 18px; color: rgb(109, 109, 109); font-family: 돋움; font-size: 12px; text-align: justify;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></p><p style="line-height: 18px; color: rgb(109, 109, 109); font-family: 돋움; font-size: 12px; text-align: justify;"><span style="line-height: 1.5;">일주일에 하루 이틀정도 이마에 땀겨우 날정도로 한다면 그건 운동이 아니라 동내 마실 산책정도인 것이다.</span></p><p style="line-height: 18px; color: rgb(109, 109, 109); font-family: 돋움; font-size: 12px; text-align: justify;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></p><p style="line-height: 18px; color: rgb(109, 109, 109); font-family: 돋움; font-size: 12px; text-align: justify;"><span style="line-height: 1.5;">운동을 한다면 최소 일주일에 3일 온몸이 달아올라 젖을 수 있을 정도의 운동을 하라.</span></p><p style="line-height: 18px; color: rgb(109, 109, 109); font-family: 돋움; font-size: 12px; text-align: justify;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></p><p style="line-height: 18px; color: rgb(109, 109, 109); font-family: 돋움; font-size: 12px; text-align: justify;"><span style="line-height: 1.5;">3. 회복의 방법을 체크하라,</span></p><p style="line-height: 18px; color: rgb(109, 109, 109); font-family: 돋움; font-size: 12px; text-align: justify;"><span style="line-height: 1.5;">요즘도 체육관에 가보면 처음 입성한지 얼마 안된 사람들이 스트레칭이나, 가벼운 운동으로 웜업없이 의욕적으로 머신에 매달린다. 처음 의욕은좋다, 벤치프레스 10개 , 숄더 10개, 레그익스텐션 10개 ....... 그러다 이틀만 있으면 나가 떨어진다.</span></p><p style="line-height: 18px; color: rgb(109, 109, 109); font-family: 돋움; font-size: 12px; text-align: justify;"><span style="line-height: 1.5;">운동은 스트레칭가 마무리 훈련도 본 운동 만큼이나 중요하다.</span></p><p style="line-height: 18px; color: rgb(109, 109, 109); font-family: 돋움; font-size: 12px; text-align: justify;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></p><p style="line-height: 18px; color: rgb(109, 109, 109); font-family: 돋움; font-size: 12px; text-align: justify;"><span style="line-height: 1.5;">시작전 30분 운동후 30분은 꼭 지켜야할 운동 전후 마무리 동작이다.</span></p><p style="line-height: 18px; color: rgb(109, 109, 109); font-family: 돋움; font-size: 12px; text-align: justify;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></p><p align="center" style="line-height: 18px; color: rgb(109, 109, 109); font-family: 돋움; font-size: 12px; text-align: center;"><img src="http://postfiles9.naver.net/20130327_104/wleh233_1364351819060hA9tV_JPEG/80shutterstock_41421910.jpg?type=w2" width="400" height="424" id="20130327_104/wleh233_1364351819060hA9tV_JPEG/80shutterstock_41421910.jpg" alt="" class="_photoImage" style="border: none; cursor: pointer;"></p><p style="line-height: 18px; color: rgb(109, 109, 109); font-family: 돋움; font-size: 12px; text-align: justify;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></p><p style="line-height: 18px; color: rgb(109, 109, 109); font-family: 돋움; font-size: 12px; text-align: justify;"><span style="line-height: 1.5;">4.자세는 확실한가?</span></p><p style="line-height: 18px; color: rgb(109, 109, 109); font-family: 돋움; font-size: 12px; text-align: justify;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></p><p style="line-height: 18px; color: rgb(109, 109, 109); font-family: 돋움; font-size: 12px; text-align: justify;"><span style="line-height: 1.5;">닥치고 스쿼트라는 말이 있다. 하지만 정확한 자세로 하고있는지 체크해본적이 있는가? 최근에는 헬스에도 관심이 높아져 스쿼트 나 데드리프트 같은 운동을을 헬스장에서도 쉽게 접한다. 하지면 더러는 인터넷이나 영상으로만 본 자세를 따라하는 수준에서 끄적이고 있는것이다. </span></p><p style="line-height: 18px; color: rgb(109, 109, 109); font-family: 돋움; font-size: 12px; text-align: justify;"><span style="line-height: 1.5;">이것은 자칫 위험할 수도 있다. 재대로된 자세가 아닌채로 중량만 높이다보면, 관절은 물론이거니와, 발전은 커녕 골병이 들 수있다.</span></p><p style="line-height: 18px; color: rgb(109, 109, 109); font-family: 돋움; font-size: 12px; text-align: justify;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></p><p style="line-height: 18px; color: rgb(109, 109, 109); font-family: 돋움; font-size: 12px; text-align: justify;"><span style="line-height: 1.5;">개인 PT를 받는 책을 보고 하든 우선 빈봉또는 맨손으로 자세부터 잡는 연습을하자.</span></p><p style="line-height: 18px; color: rgb(109, 109, 109); font-family: 돋움; font-size: 12px; text-align: justify;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></p><p style="line-height: 18px; color: rgb(109, 109, 109); font-family: 돋움; font-size: 12px; text-align: justify;"><span style="line-height: 1.5;">이때는 캠코더나 영상을 찍어서 자신의 자세를 비교해보는 것이 좋다.</span></p><p style="line-height: 18px; color: rgb(109, 109, 109); font-family: 돋움; font-size: 12px; text-align: justify;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></p><p style="line-height: 18px; color: rgb(109, 109, 109); font-family: 돋움; font-size: 12px; text-align: justify;"><span style="line-height: 1.5;">5. 식단은 재대로 되었는가?</span></p><p style="line-height: 18px; color: rgb(109, 109, 109); font-family: 돋움; font-size: 12px; text-align: justify;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></p><p style="line-height: 18px; color: rgb(109, 109, 109); font-family: 돋움; font-size: 12px; text-align: justify;"><span style="line-height: 1.5;">운동 5일 음주 5일, 몸을 재대로 망치는 지름길이다. 앞서도 말했듯이. 운동이 후에는 휴식이 중요하다, 하지만 음주나 기름진 식단은 우리몸의 재대로된 휴식을 방해한다,</span></p><p style="line-height: 18px; color: rgb(109, 109, 109); font-family: 돋움; font-size: 12px; text-align: justify;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></p><p style="line-height: 18px; color: rgb(109, 109, 109); font-family: 돋움; font-size: 12px; text-align: justify;"><span style="line-height: 1.5;">단백질과 무기질 위주의 식단을 유지하되 떄에 맞춰서 먹는게 중요하다. 물론 일상 생활을 하다보면 이것을 지키기가 무지 힘들다.</span></p><p style="line-height: 18px; color: rgb(109, 109, 109); font-family: 돋움; font-size: 12px; text-align: justify;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></p><p style="line-height: 18px; color: rgb(109, 109, 109); font-family: 돋움; font-size: 12px; text-align: justify;"><span style="line-height: 1.5;">그래도 건강한 자기 관리를 원한다면 최소한 음주의 일수를 줄이는 우리 몸에 대한 예의가 필요하다.</span></p><p style="line-height: 18px; color: rgb(109, 109, 109); font-family: 돋움; font-size: 12px; text-align: justify;"><span style="line-height: 1.5;"> </span></p><p align="center" style="line-height: 18px; color: rgb(109, 109, 109); font-family: 돋움; font-size: 12px; text-align: center;"><img src="http://postfiles5.naver.net/20130327_228/wleh233_1364351819274Q1yGT_JPEG/80shutterstock_57866308.jpg?type=w2" width="400" height="602" id="20130327_228/wleh233_1364351819274Q1yGT_JPEG/80shutterstock_57866308.jpg" alt="" class="_photoImage" style="border: none; cursor: pointer;"></p><p style="line-height: 18px; color: rgb(109, 109, 109); font-family: 돋움; font-size: 12px; text-align: justify;"> </p><p style="line-height: 18px; color: rgb(109, 109, 109); font-family: 돋움; font-size: 12px; text-align: justify;"> </p><p style="line-height: 18px; color: rgb(109, 109, 109); font-family: 돋움; font-size: 12px; text-align: justify;"> </p><p style="line-height: 18px; color: rgb(109, 109, 109); font-family: 돋움; font-size: 12px; text-align: justify;">이상으로, 체크리스트 5가지를 마칩니다. 흔히들 알고 있는 내용이겠지만, 실천이 어렵습니다. 하지만 작은 체크리스트 하나하나 지켜나가다 보면 몸에 익어가는 단계가 있을 것입니다. 화이팅입니다!</p><div><br></div><div><br></div><div><p style="line-height: 18px; color: rgb(109, 109, 109); font-family: 돋움; font-size: 12px; text-align: justify;">-출처 하드바디스토어-</p></div><div><br></div><div class="autosourcing-stub-extra" style="position: absolute; opacity: 0; line-height: 1.5;"></div><p></p><p></p>