운동 방학마다 하는 사람입니다.

지금 다시 헬스장 끊어서

신타6 5파운드짜리 하나 주문해서 내일이면 이제 도착하는데요...

먹어야 하는 양에 대한 질문입니다. 많은 글을 보면 하루에 3번 먹어라 운동전후 먹어라 ... 솔직히 다 다르잖아요...

어디서 글을 보니까 몸무게 70키로면 1키로당 단백질 보충 필요량이 몇 그람이라서 그거에 맞춰서 계산해서 먹는걸 어디서 봤는데

다시 찾을 수가 없네요...

혹시 전문으로 잘 아시는분들... 그걸로 따졌을때 어떻게 계산하는지... 언제 먹어야 하는지...

그리고 근육은 단백질로 이루어져 있어서 단백질을 먹지만, 생각해보니 생물시간에 배우기로는 탄수화물을 섭취한후 탄수화물이 단백질로

몸에서 변환되는걸로 알고 있는데 이부분은 어떻게 계산을 해서 보충제를 먹어야 하는지좀 가르쳐주시겠습니까? ㅜㅜ

요약

1. 단백질보충제 체중에 맞춰서 하루에 몇그람씩 먹어야 하는지...

2. 하루에 언제 먹어야 좋은지... 객관적!으로...

3. 탄수화물도 결국엔 단백질로 변환될텐데 그건 계산할떄 안따져도 되는지...

전문가님들 자세하고 사랑스러운 답변 부탁드려요... 읽어주신것만으로도 ㄳ