하이브리드 트라이얼 조금 깔작 거리다 작년4월 로드바이크에 입문하여 이제 다시 몸만들고 있는 초보라이더 입니다
초반 로드바이크에 입문하면서 참 많이 도움이 되었다 생각되는 것을 글로 적어 볼까 합니다
1.스탠딩
로드바이크는 mtb나 하이브리드와는 전혀틀린 속성을 가지고 있습니다
바퀴가 얇고 빠르고 자세를 숙이고 타다보니 컨트롤이 쉽지 않습니다
특히 바닥이 파여있거나(보통 홀 이라고 합니다) 도로사정이 안좋은 경우 쉽게 균형을 잃게 되는데 스탠딩이 익숙하시면 그래도 좀 잘안넘어집니다
스탠딩은 주행하면서 중간중간 서고 브레이크를 잡아서 하는 방법과 앞바퀴45도 틀어서 벽에 붙이고 균형을 잡는(트라이얼에서는 이렇게 연습합니다 초반에는 이게 더 쉽습니다)방법이 있습니다 구글에 스탠딩 치면 강습영상 많이 있으니 꼭 보시고 입문 초에 하루 5분만 연습하시길 추천드립니다
2.홉핑
작은 홀이나 장애물을 넘을때 사용하는 기술로 몸의 탄력을 이용해 양바퀴를 위로 띠우는 방법입니다(바니홉처럼 놓이 올라가지 않습니다 저같은 경우는 맥주 캔 하나 새워놓은거 넘어본적 있습니다) 순간적으로 몸을 위로 쳐올리면서 바이크도 같이 팅겨주는 기술인데 역시 영상 검색하세요
(
http://m.tvpot.daum.net/v/w06E3G3fdeE$ http://tvpot.daum.net/clip/ClipView.do?clipid=29317736 http://m.tvpot.daum.net/v/29317737# 라고 하면서 링크거는 나란 남자 친절한 남자 ㅡㅡㅋ)
3.심박
보통 속도나 케이던스를 많이 보시는데 저같은 경우는 심박을 주로 체크하는 편입니다
근거리 다녀올떼는 평균 160-170정도를 유지하려고 하고 장거리 다녀올때는 150미만을 꾸준히 유지 하려고 합니다 여유가 있으시다면 심박계를 사용하셔서 운동강도를 체크하시는 것을 추천드립니다
4. 케이던스
로드에서 mtb로 넘어가면 힘들어 하시는 분들이 많지만 mtb에서 로드로 넘어오신 분들중 힘들어 하시는 분은 보기 힘듭니다
mtb는 경량이라도 기본 10kg은 넘어가는 편이고 바퀴,타이어 특성상(26인치 기준) 속도를 내기 힘들기 때문에 자연스럽게 토크가 아닌 케이던스위주의 주행을 하시게 되고 시간이 지나면서 다리에 힘이 붙어서 점차 고단기어를 사용하게 되는걸로 알고 있습니다
저는 mtb를 안거치고 하이브리드->로드 순으로 넘어오다 보니 페달링 습관이 안좋고 케이던스 위주의 주행이 힘들더라구요 고치려고 노력중인데 아직까지 잘 안고쳐 집니다
항상 주행전에 기어는 가볍게 속도가 붙으면 속도에 맞춰서 그만큼 기어를 올리시되 페달링이 가볍게 느껴질 정도를 유지 하시는게 좋습니다
5. 기타
라이딩 전,중,후 영양보충은 항상 잘 하시는지 체크해보세요
라이딩 전에는 주로 탄수화물 위주로 섭취하심이 좋습니다 (고구마,바나나,파스타,빵등 주로 혈당지수가 낮은 음식이 좋습니다)
라이딩 중에는 양갱,에너지바,파워젤,초계국수(먹고싶다 ㅠㅠ) 등등 흡수가 빠르고 (혈당지수 놓고)미네랄 보충이 되는 먹거리를 위에 부담이 안되게끔 한시간,두시간 정도 일정 시간을 정하시고 자주 섭취하시는 것이 좋습니다
라이딩 이후에는 젓산 분해에 좋은 신음식,탄수화물,단백질위주로 식사하시는 것을 추천드립니다 (저같은 경우는 블루베리,레몬이나 라임쥬스,씨리얼,단백질보충제,우유,얼음을 넣고 블랜더에 갈아서 마셔버립니다. 물론 그러고나서 밥은 따로 먹습니다 한국인은 밥힘!!)
아무쪼록 많은 초보 로드라이더께 도움이 되었으면 합니다
