<div>안녕하세요</div> <div> </div> <div><strong>고 2 남학생</strong>입니다. ( ... 아하하 .. 남자 고등학생은 인기 없겠죠 .... ㅎㅎㅎ ㅠ )</div> <div> </div> <div><strong>현재 키 173에 몸무게 69 이네요.</strong></div> <div> </div> <div> </div> <div>나름 운동과 담을 쌓았던지라 </div> <div> </div> <div>제대로 생각 나는 방법이 없더라구요.</div> <div>나름 짧은 지식으로 듣고 보고 한 걸로 나름 운동을 시작했는데요.</div> <div> </div> <div>역시 헬스 클럽이나 전문적인 지식을 가지고 코치 해줄 사람이 없어서 난감하더라구요.</div> <div>그래서 질문 드리고자 합니다.</div> <div> </div> <div>어제 질문 드렸던 거에서 보충 질문 드리는 거라 </div> <div> </div> <div>양식은 그대로 땡겨 와서 쓰는데  여쭤보고 싶은 걸 제가 제일 좋아하는 <font><u>라임색</u></font> 으로 써볼께요.</div> <div> </div> <div>궁금한 사항은 </div> <div> </div> <div>1.  운동에 대한 질문</div> <div> </div> <div> </div> <div><u>시간적 여유가 방학 중 보충 수업을 </u></div> <div><u>모든 학생이 참여하기 때문에 참여해야 해서 5시는 되야 집에 올 수 있어서</u></div> <div><u></u> </div> <div>공부도 나름해야 되고 , 핑계지만 쉬기도 해야 한다 라는 거 때문에 </div> <div> </div> <div>운동은 <u>하루 1시간</u> 밖에 시간을 못냈어요. </div> <div> </div> <div>그리고 시간적으로도 할 만한게 '<u>달리기</u>' 밖에 없더라구요.</div> <div> </div> <div> </div> <div>그래서 인터넷으로도 약간 주워 들은 인터벌 러닝 ? 이라는 걸 하고 있어요.</div> <div> </div> <div>현 <strong>1주차</strong>에는 이런식으로 해봤습니다.</div> <div> </div> <div><strong>전력 질주로 3바퀴 돌기 </strong></div> <div><strong>파워 워킹으로 2바퀴 돌기 </strong></div> <div><strong>전력 질주로 2바퀴 돌기 </strong></div> <div><strong>파워 워킹으로 1바퀴 돌기</strong></div> <div><strong>전력 질주로 1바퀴 돌기</strong></div> <div><strong>              '</strong></div> <div><strong>              '</strong></div> <div><strong>              '</strong> </div> <div> </div> <div>이후로 파워 워킹과 전력 질주를 번갈아 가며 1바퀴 씩 돌았는데요.</div> <div> </div> <div>제가 3바퀴 뛰니까 지쳐서 이런 식으로 짜봤어요.</div> <div>이런 루트로 돌아보니까 처음엔 힘든데 </div> <div>차차 적응 되서 1시간이 끝날 때 까지 20바퀴는 도는 거 같아요. .. 많이 도는 건진 모르겠는데요 ㅠ</div> <div>앉아서 쉬는 시간은 딱히 가지지 않고 있구 파워 워킹 할때 숨을 최대한 많이 들이 쉬려고 노력합니다.</div> <div> </div> <div><strong>2주차</strong>에는</div> <div> </div> <div><strong>전력 질주로 4바퀴</strong></div> <div><strong>파워 워킹으로 3바퀴</strong></div> <div><strong>전력 질주로 3바퀴</strong></div> <div><strong>파워 워킹으로 2바퀴 </strong></div> <div><strong>전력 질주로 2바퀴 </strong></div> <div><strong>파워 워킹으로 1바퀴 </strong></div> <div><strong>전력 질주로 1바퀴 </strong></div> <div><strong>              '</strong></div> <div><strong>              '</strong></div> <div><strong>              ' </strong></div> <div> </div> <div>이후는 1주차와 동일한 구성으로 가려고 하고 있습니다.</div> <div> </div> <div> ┌</div> <div>   <font>현재 이렇게 돌아서 나름 살이 조금씩은 빠지는 게 보이긴 하는데요 ( 8일차 가 할말은 아닌거 같지만요 .. )</font></div> <div><font>   </font></div> <div><font>  다만 조금 그런게 </font></div> <div><font>  애초에 살을 빼고 싶다 싶었던 게 </font></div> <div><font></font> </div> <div><font>  <strong>팔뚝살이랑 뱃살이랑 종아리랑 허벅지 </strong>정도였거든요.</font></div> <div><font>  </font></div> <div><font> <strong>종아리랑 허벅지는 나름 느낌이 오는 게 느껴지는 데</strong> </font></div> <div><font> <strong>뱃살이랑 팔뚝살은 어떻게 하는 게 좋을까요 .?</strong></font></div> <div><font> </font></div> <div><font> <strong>이렇게만 해서 온몸 운동이 그냥 되는 걸까요 ? </strong></font></div> <div><font><strong></strong></font> </div> <div><font><strong>아니라면 , 어떤 운동이 있고 어떻게 하는 지 링크나 영상이나 설명 해주셨으면 좋겠어요 ㅠ </strong></font></div> <div><font> </font></div> <div><font> 어디서 줏어 들은 걸로는 <strong>모든 운동에 부위별로 더 자극을 주어서 더 잘 빠진다는 건 있어도</strong></font></div> <div><font><strong> 어떤 운동을 하던지 전체적으로 빠지는 살은 있다 라는 말을 들었거든요.</strong></font></div> <div><font></font> </div> <div><font> <strong>.. 진짠가요 .. ? ㅜ </strong></font></div> <div><font><font>                                                  </font>                                     </font>                                                                ┘</div> <div><strong></strong> </div> <div> </div> <div>또 ,</div> <div> </div> <div>그런데 간혹 찾아 보니까 유산소 운동과 근력 운동을 병행해야 한다.</div> <div>유산소가 비만에 대한 치료라면 근력 운동은 비만에 대한 예방주사다. 라는 문구를 보게 되서요.</div> <div> </div> <div>┌  </div> <div>   <font>저번에 질문 드렸을 때 단순히 다이어트를 하는 거면 유산소만 해도 되는데 </font></div> <div><font>  제대로 할꺼면 무산소 ( 웨이트 )를 병행하라고 하시더라구요 .</font></div> <div><font> </font></div> <div><font> 단순히 운동장만 뛰면 되는 거 아니었어 .. ? 하던건데 </font></div> <div><font> 나름은 다이어트 목적이라기 보단 키도 크고 나름 몸매 관리도 한다 라는 생각으로 시작한거라</font></div> <div><font> </font></div> <div><font><strong>무산소도 어떻게 해봐야 되겠다는 생각이 드는 데 잘 모르겠더라구요.</strong></font></div> <div><font> </font></div> <div><font>    ... 확실히 말하면 절망적입니다.</font></div> <div><font> <strong>유산소가 대충 달리기로 이해 하고 있고 </strong></font></div> <div><font><strong> 무산소 운동은 대충이라고 해도 뭔지 잘 모르겠어서요.</strong></font></div> <div><font></font> </div> <div><font><strong> 그리고 여건 상 헬스클럽은 가지 않고 , 혼자서 해보고 싶구요.</strong></font></div> <div><font color="#9bbb59"></font> </div> <div><font color="#9bbb59">( 개인적으로 나를 위해서 쓰는 돈이다 생각을 하고 </font></div> <div><font> 덤벨 같은 것도 살 수 있으면 사는 게 맞겠는데 </font></div> <div><font> <strong>그냥 쌩으로 할 수 있는 건 없을까요 ? 학생이라 용돈이 ... 없어요 ㅠ</strong> </font></div> <div><font>  푸쉬업 같은 것도 무산소 운동이 맞는 건지 ... </font></div> <div><font>   제대로 잘 모르니까 좀 어렵네요 ..  )</font></div> <div><font></font> </div> <div><font> </font><font><strong>유산소 운동이 달리기가 맞는지 </strong></font></div> <div><font><strong> 무산소 운동은 정확하게 어떤 것들이 있는 지 </strong></font></div> <div><font><strong> 또 하는 방법은 어떻게 되는 지 링크 해주시거나 영상이나 알려주셨으면 좋겠어요 ㅠ </strong></font></div> <div><font></font> </div> <div><font> 그리고 </font></div> <div><font></font> </div> <div><font><strong>죄송하지만 지금 저 달리고 있는 1시간 외에 </strong></font></div> <div><font><strong> 어떻게 시간을 더 주어서 해야 하는 지도 잘 모르겠어요.</strong></font></div> <div><font></font> </div> <div><font>시간 배분은 어느정도가 적당한가요 ?</font></div> <div><font></font> </div> <div><font>저번에 여쭤봤을 때 </font></div> <div><font><strong>한분이 무산소 ( 웨이트 ) 1시간 + 유산소 20분 병행 해주면 좋다고 하셨는데</strong></font></div> <div><font></font> </div> <div><font><strong>그럼 무산소 1시간에 유산소 1시간 20분 해야 되는건가요 .. ? ㅜ .. </strong></font></div> <div><font><strong>어떻게 배분을 해야 할 지 잘 모르겠어요 ㅠ.. </strong></font></div> <div>  </div> <div>                                                                                                                      ┘</div> <div> </div> <div>저도 아는 거지만 </div> <div> </div> <div>제가 </div> <div> 조금 많이 아니 엄청 많이</div> <div> </div> <div>부족하지만 , </div> <div> </div> <div>열심히 노력하는 느낌이 좋더라구요.</div> <div> </div> <div>운동을 전혀 안하던 제가 입에서 피맛 나고 , 침이 흘러 내릴 정도로 뛰니까 </div> <div>이제야 운동을 하는 건가 라는 느낌도 들고 뿌듯해서요.</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>방학이라 열심일수 있는데 </div> <div> </div> <div>다시 학기중으로 돌아가면 야자도 하는 바람에 </div> <div>조금 힘들어질꺼 같아서 바짝하고 싶은 느낌도 있는지라</div> <div>( 그래도 학기중에도 주말을 이용해서 열심히 운동할꺼랍니다. ) </div> <div> </div> <div>말씀해주시는 게 더욱 절실해지네요.</div> <div> </div> <div>다른 다이어터 분들도 힘내시구 , </div> <div> </div> <div>다시 찾아온 제 작은 고민들을 해결 해주시면 정말 감사드리겠습니다.</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong><u><font face="맑은 고딕" size="2">읽어주셔서 감사드립니다 : )</font></u></strong></div> <div> </div> <div> </div>