<div> </div> <div>안녕하세요</div> <div> </div> <div><strong>고 2 남학생</strong>입니다.</div> <div> </div> <div>여태 운동과 담 쌓았는데 ,</div> <div>나름은 뚱뚱하다는 걸 자각은 하고 있었는데 , </div> <div> </div> <div>여름방학 하기전에 팝스 검사를 하는데 살짝 봤더니 </div> <div>몸무게가 69 kg 나왔어요.</div> <div> </div> <div>70kg </div> <div>솔직히 많다면 많고 적다면 적은 몸무겐데 </div> <div>되고 싶진 않아요.</div> <div> </div> <div>괜히 다른 친구들은 55~60 나오는 애들이 되게 부럽더라구요.</div> <div> </div> <div>그래서 요번 여름방학에 운동을 시작했어요.</div> <div><strong>7월 21일</strong>부터<strong> </strong>시작했구요.</div> <div> </div> <div><strong>7일차</strong>네요. </div> <div> </div> <div> </div> <div>나름 운동과 담을 쌓았던지라 </div> <div> </div> <div>제대로 생각 나는 방법이 없더라구요.</div> <div>방학때 되면 그냥 수영 강습 신청해서 수영이나 배우러 다녀 볼까 싶었어요.</div> <div>원래부터 운동을 싫어하는 이유가 끈적끈적 거리는 게 싫어서 였거든요.</div> <div> </div> <div>수영은 물에서 하니까 </div> <div>피서 갈 때 수영 배워 두어도 좋을 꺼 같고 </div> <div>물에서 하니까 땀나도 깔끔할 꺼 같아서 그랬는데</div> <div> </div> <div>주변에 있는 수영장도 딱히 좀 많이 멀고 </div> <div>그 전달 부터 신청을 해야 들어 갈 수 있고 그런 여건상의 문제로 </div> <div> </div> <div> </div> <div>나름 짧은 지식으로 듣고 보고 한 걸로 나름 운동을 시작했는데요.</div> <div> </div> <div>역시 헬스 클럽이나 전문적인 지식을 가지고 코치 해줄 사람이 없어서 난감하더라구요.</div> <div> </div> <div>그래서 질문 드리고자 합니다.</div> <div> </div> <div> </div> <div>1.  운동에 대한 질문</div> <div> </div> <div> </div> <div><u>시간적 여유가 방학 중 보충 수업을 </u></div> <div><u>모든 학생이 참여하기 때문에 참여해야 해서 5시는 되야 집에 올 수 있어서</u></div> <div><u></u> </div> <div>공부도 나름해야 되고 , 핑계지만 쉬기도 해야 한다 라는 거 때문에 </div> <div> </div> <div>운동은 <u>하루 1시간</u> 밖에 시간을 못냈어요. </div> <div> </div> <div>그리고 시간적으로도 할 만한게 '<u>달리기</u>' 밖에 없더라구요.</div> <div> </div> <div> </div> <div>그래서 인터넷으로도 약간 주워 들은 인터벌 러닝 ? 이라는 걸 하고 있어요.</div> <div> </div> <div>현 <strong>1주차</strong>에는 이런식으로 해봤습니다.</div> <div> </div> <div><strong>전력 질주로 3바퀴 돌기 </strong></div> <div><strong>파워 워킹으로 2바퀴 돌기 </strong></div> <div><strong>전력 질주로 2바퀴 돌기 </strong></div> <div><strong>파워 워킹으로 1바퀴 돌기</strong></div> <div><strong>전력 질주로 1바퀴 돌기</strong></div> <div><strong>              '</strong></div> <div><strong>              '</strong></div> <div><strong>              '</strong> </div> <div> </div> <div>이후로 파워 워킹과 전력 질주를 번갈아 가며 1바퀴 씩 돌았는데요.</div> <div> </div> <div>제가 3바퀴 뛰니까 지쳐서 이런 식으로 짜봤어요.</div> <div>이런 루트로 돌아보니까 처음엔 힘든데 </div> <div>차차 적응 되서 1시간이 끝날 때 까지 20바퀴는 도는 거 같아요. .. 많이 도는 건진 모르겠는데요 ㅠ</div> <div>앉아서 쉬는 시간은 딱히 가지지 않고 있구 파워 워킹 할때 숨을 최대한 많이 들이 쉬려고 노력합니다.</div> <div> </div> <div><strong>2주차</strong>에는</div> <div> </div> <div><strong>전력 질주로 4바퀴</strong></div> <div><strong>파워 워킹으로 3바퀴</strong></div> <div><strong>전력 질주로 3바퀴</strong></div> <div><strong>파워 워킹으로 2바퀴 </strong></div> <div><strong>전력 질주로 2바퀴 </strong></div> <div><strong>파워 워킹으로 1바퀴 </strong></div> <div><strong>전력 질주로 1바퀴 </strong></div> <div><strong>              '</strong></div> <div><strong>              '</strong></div> <div><strong>              ' </strong></div> <div> </div> <div>이후는 1주차와 동일한 구성으로 가려고 하는데 </div> <div> </div> <div><strong>지금 하고 있는게 나름 괜찮은 방법일까요 .. ?</strong></div> <div> </div> <div>나름 땀은 그다지 덥다는 느낌이 안들었는데 온몸이 흥건할 정도로 나긴 합니다.</div> <div> </div> <div><strong>근데 운동시간이 1시간이면 충분할까요 .. ?</strong></div> <div> </div> <div>저는 나름대로 뒷날 후유증이 없을 선에서는 최선을 다하고 있다고 생각은 하고 있는데 .. </div> <div> </div> <div>개선할 사항이 있다거나 하면 말씀 해주셨으면 합니다.</div> <div> </div> <div> </div> <div>또 ,</div> <div> </div> <div>그런데 간혹 찾아 보니까 유산소 운동( <u>달리기 ? 맞죠 ?</u> )과 근력 운동(<u> .. ? 좀 헷갈려요 </u>)을 병행해야 한다.</div> <div>유산소가 비만에 대한 치료라면 근력 운동은 비만에 대한 예방주사다. 라는 문구를 보게 되서요.</div> <div> </div> <div>근력 운동은 어떻게 해야 할 지 잘 감이 안잡혀서요.</div> <div> </div> <div><strong>운동장에 있는 게 철봉 정도로 보이는 데 </strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>턱걸이는 해본 적 없어서요.</strong></div> <div> </div> <div>나름 괜찮은 게 없을까요 ?</div> <div> </div> <div><strong><u>최대한 맨몸으로 할 수 있는 거였으면 합니다.</u></strong></div> <div> </div> <div><strong>용돈이 찌들려서 따로 아령이라던지 악력기 같은 걸 살 돈은 없어요.</strong></div> <div> </div> <div><u>스쿼트 ? 팔굽혀펴기 ? 버피테스트 </u>? 다 대충은 아는데 자세히는 모르겠더라구요.</div> <div> </div> <div>괜찮은 영상이라던지 글이 있다거나 </div> <div>가르쳐 주셨으면 해요.</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>2.  식단에 대한 질문</div> <div> </div> <div>확실히 말해서 식단에 대해서는 좀 애매해요.</div> <div> </div> <div>애석하게도 <u>아침은 대게 굶거나 씨리얼</u>을<u> </u>먹어요.</div> <div> </div> <div><u>점심은 학교 급식</u>을 먹는데  ... 후 방학이라 그런지 평균적으로 900 kcal로 급식표에 표기가 되어 있네요. ( ... 다 먹어요 )</div> <div> </div> <div><u>저녁은 집밥</u>을 먹습니다. ( 반찬을 딱히 신경 쓰는 편이 아니지만 ,  너무 짜지도 않고 너무 달지도 너무 맵지도 않습니다. 7시 이전에 먹습니다. )</div> <div> </div> <div>그리고 <strong>딱히 식단을 관리한다는 느낌은 없는데요.<br></strong></div> <div>개인적으로 안 먹고 뺄 정도로 신경을 쓰는 건 좀 저랑 안맞다 싶기도 한데 짚고 넘어가고 싶어서요.</div> <div> </div> <div>아래 사항은 확실히 지키고 있어요.</div> <div> </div> <div>+ 당류를 안먹습니다. ( 과자 , 사탕 , 초콜릿 , 탄산음료 ( 단 , 마시고 싶을 때는 탄산수를 마셔요. <strong>페리에</strong> 라는 제품이예요. ) 전혀 안먹어요. )</div> <div> </div> <div>++ 최대한 인스턴트를 줄입니다. ( 라면 끊었구요.( 뭐 끊었다고 해도 언젠가 한번씩은 먹겠죠 )  평소에 그다지 이렇다 할 인스턴트는 먹지 않습니다. )</div> <div> </div> <div>+++ 과식을 하지 않습니다. ( 점심은 그냥 다 먹어 버리는 데 저녁은 적당히 반식 합니다. )</div> <div> </div> <div>++++ 과일을 먹습니다. ( ... 뭐 이렇다 할 만한게 아니지만 , 토마토를 갈아서 하루에 한잔 정도 마십니다. 설탕은 빼구요. )</div> <div> </div> <div>+++++ 물을 자주 마십니다. ( 운동 다녀 와서 엄청 마시구요. 평소에도 얼음 포함해서 하루 2L 이상은 마시는 거 같아요. )</div> <div> </div> <div> </div> <div>요번 1주차에 여쭤 보고 싶은 게 </div> <div> </div> <div><strong>1 . 치팅 데이라는 건 얼마정도에 한번씩 가지면 좋은가요 ? </strong></div> <div> </div> <div>토요일에 뛰고 와서 치킨이랑 피자랑 좀 먹어버렸어요. 야식으로</div> <div>그 날 하루 공친 건 당연하겠다 싶은데 </div> <div>치팅 데이라는 걸 듣긴 해서요.</div> <div> </div> <div>내 자신에게 보상을 해준다는 게 끌려서 </div> <div>얼마 정도는 이해 할 수 있다는 느낌이 드는 데</div> <div> </div> <div><u>얼마정도가 적당한건지 감을 못잡겠더라구요. 일주일에 한번이면 충분하고도 넘치는 수준인가요 ㅠㅠ ?</u></div> <div> </div> <div><strong>2. 매실 .. 궁금합니다.</strong></div> <div> </div> <div>오늘 깨달은 건데</div> <div> </div> <div>집에 담근 매실 액기스가 있어요.</div> <div> </div> <div>할머니가 직접 담그신 건데</div> <div>전혀 설탕이 안 들어 있는 지는 모르겠는데 ( 엄마 말로는 설탕이 안들어 갈꺼라고 하는데 .. 원래 들어가는 거 같긴 해요 .. ㅠ )</div> <div> </div> <div><u>설탕을 원래 한 스푼 정도를 넣어서 타먹는 걸 운동한다고 아예 끊어 버렸어요.</u></div> <div><u>좀 진하게 타면 설탕을 안 넣어도 덜 달지만 마시기 좋더라구요.</u></div> <div> </div> <div>이거 ... 그린 라이트. .. 일까요 ?</div> <div> </div> <div><strong>3. 궁극적으로 식단이라는 것은 어떻게 해야 되는 걸까요 ?</strong></div> <div> </div> <div>아침 밥 거르는 건 고쳐야 하는 게 당연한데 ,</div> <div>점심은 급식이라 치면</div> <div> </div> <div>뭐 딱히 어떻게 바꿔 볼 만한 구석이 없는 거 같아서요.</div> <div> </div> <div>공부할꺼 하고 쉴꺼 쉬고 운동 갔다 오면 거의 하루가 끝나버리니까 ...</div> <div>엄마한테 의존하는 방법 밖에 없는데</div> <div> </div> <div>뭐 어떻게 뭘 먹어야 할지도 잘 모르겠구요.</div> <div>평소랑 식단이 그다지 바뀌지 않아서 괜히 신경 쓰이네요.</div> <div>다게에는 대개들 식단 관리 철저하시던데 .. ㅠ </div> <div> </div> <div><u>어떻게 조언좀 해주셨으면 해요.</u></div> <div><u>엄마한테 어떻게 뭘 졸라야 할 지도 모르겠어서요 ㅠ </u></div> <div><u></u> </div> <div><u></u> </div> <div>대충 이정도 선에서 정리가 되는 거 같아요.</div> <div> </div> <div>조금 평소보다 한 30분 더 늦게 자는 감이 있는데</div> <div> </div> <div>괜히 고민 생긴 걸 풀고 싶은 마음에 이렇게 되버리네요.</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>,,,,, 다른 다이어터 분들도 힘내시길 빌구요.</div> <div> </div> <div>말하기 어색하지만 </div> <div> </div> <div>제 작은 고민거리들좀 해결 해주세요. 부탁드립니다. ㅠ </div> <div> </div> <div> </div>