운동계획이랑 식단 좀 봐주세요!!

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게시물ID : diet_49949

작성자 : 카네기메롱★

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IP : 66.249.***.93

댓글 : 2개

등록시간 : 2014/06/24 20:48:45

http://todayhumor.com/?diet_49949

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운동계획이랑 식단 좀 봐주세요!!

키 168에 70키로 나가는 돼징어입니다ㅠ
수능끝나고 어느정도 뺐었고 이제 방학해서
다시 60키로까지 빼는 걸 목표로 잡았습니다
(두 달에서 세 달 동안!!)
나름 계획을 세워봤는데 봐주셨으면 좋겠습니다

일단 헬스 할 거구요
운동을 좀 쉬어서..ㅠ 일단 시작은 아래처럼 할거에요

스트레칭

런닝 10분 (5.5km속도로)

스쿼트 15회 4세트
런지 15회 4세트
레그레이즈 10회 3세트
윗몸일으키기 15회 3세트
슈퍼맨 자세 20회

런닝 30분 (5분씩 걷기5.5 뛰기8.5 번갈아서)

스트레칭

식단은
아침에 닭가슴살이나 훈제연어를 넣은 샐러드
점심에 일반식을 먹되 2/3정도만
저녁에 우유나 두유 한 컵에 치즈 하나 먹으려고 합니다

운동은 오늘 헬스장 가서 하고 왔는데 생각보다 괜찮아서 내일부터 횟수나 세트를 늘리려고 하구요 혹시 추가할 운동이 있으면 알려주시면 감사하겠습니다. 식단도 덜 먹어야 한다면 지적해주세요

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